Chạy bộ buổi sáng: Gian khổ trước,

Chạy bộ buổi sáng: Gian khổ trước, quả ngọt sau
Chạy bộ buổi sáng thật ra không phải chuyện quá lớn lao nếu bạn biết cách sắp xếp thời gian biểu hợp lý.
Chạy bộ buổi sáng gần như là cơn ác mộng với đại đa số chúng ta – những người chỉ muốn ngủ và ngủ nhiều hơn nữa. Nhưng dù ghét hay không, chạy bộ buổi sáng vẫn nên là một phần cần thiết trong sinh hoạt hàng ngày của bạn. Và một khi bạn đã quyết định thức dậy khi trời chỉ mới tờ mờ, hãy lên kế hoạch thật chi tiết.
Kích thích quá trình trao đổi chất
Chạy bộ buổi sáng có lợi cho sức khỏe
Michael Meliniotis, một chuyên gia chạy bộ, cho biết: Cứ tầm một cây số rưỡi đường chạy thì bạn đốt khoảng 100 calories và cứ mỗi giờ sau khi bạn dừng chạy sẽ đốt thêm 100 calories nữa. Nghĩa là, chạy bộ kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể bạn để bạn có thể đốt calorie trong lúc nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, không chỉ chạy bộ mà bất cứ bài tập nào thực hiện vào buổi sáng cũng mang lợi ích tương tự.

Xử lý bữa sáng thế nào?
Khi bạn làm một bữa sáng quá hoành tráng ngay sát giờ chạy bộ, bạn sẽ không tài nào nhấc chân nổi. Có thể bạn lại tiếp tục công cuộc ngủ nướng của mình. Nhưng như thế không có nghĩa bạn bước ra đường với cái bụng trống rỗng. Hãy chuẩn bị đĩa salad nhỏ hoặc đơn giản hơn là miếng sandwich kẹp rau củ và uống một cốc nước. Qua đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp vừa đủ năng lượng chạy bộ.
Meliniotis ví von việc ăn sáng sát giờ chạy bộ cứ như bắt một quả bóng chày bằng găng tay rồi lại phải tháo găng tay để ném quả bóng ấy đi. Theo ông, nếu có ăn sáng, nên ăn một tiếng rưỡi trước khi chạy. Và nếu bạn chạy đường dài, nên ăn trước ba tiếng.
Ngủ đủ giấc
Nên ngủ sớm để có thể chạy bộ buổi sáng.
Bạn nên cố gắng thu xếp công việc trong ngày để không phải ngủ trễ. Bên cạnh đó, từ bỏ thói quen thức khuya xem phim hay chém gió trên Facebook. Ngủ thiếu giấc khiến bạn mất đi sự tập trung cần thiết khi chạy bộ, dẫn tới việc chạy sai tư thế. Sai tư thế là như thế này: Hai tay bạn buông thõng, lưng bạn hơi cúi gập về phía trước, bước đi lảo đảo.
Bạn không xem phim, bạn không lướt Facebook, hãy tận dụng khoảng thời gian không làm những việc trên để chuẩn bị cho việc chạy bộ. Đặt đôi giày bata trước cửa nhà. Soạn ra bộ quần áo tập thể dục. Xác định đường chạy ngày mai. Nếu bạn chuẩn bị mọi thứ chu đáo, sáng dậy bạn sẽ chỉ làm một nhiệm vụ: Chạy. Không còn nữa cái cảm giác vội vội vàng vàng, xoay trở hoàn thành quá nhiều công việc trong khoảng thời gian ít ỏi.

Thấu hiểu bản thân
Quãng đường chạy và tốc độ chạy nên được điều chỉnh ở mức vừa phải. Bạn chưa được cung cấp đủ năng lượng để tối đa hóa việc chạy bộ nên đừng gắng sức. Nhiều người chạy bộ với tinh thần quyết tử và như thế chỉ khiến họ bị gò ép và sớm từ bỏ cuộc đua. Luôn nhớ rằng: Điều quan trọng nhất khi chạy bộ vào buổi sáng không phải là bạn đã chạy được bao nhiêu cây số, mà là bạn chấp nhận bước ra khỏi giường và đón nhận thách thức.
Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ buổi sáng
Lưu ý sau cùng: Dù cho quãng đường bạn chạy là một cây số hay mười cây số, đừng bao giờ quên kéo dãn cơ bắp. Chấn thương sẽ gõ cửa cơ thể bạn tự lúc nào chẳng biết.

Kết quả (Anh) 1:

Morning jog: hardship before, sweet fruits after theMorning jog in fact not great too if you know how to arrange a reasonable timetable.Morning jog almost nightmare with the vast majority of us-who just want to sleep and sleep more. But whether or not the hate, jogging the morning should still be a necessary part of your daily activities. And once you've decided to get up when the Sun is just translucent sheets, make up the real plan details. Stimulates the metabolic process Morning jogging is beneficial to healthMichael Meliniotis, a running expert, said: Just a kilometre and a half range road running then you burn about 100 calories and for every hour after you stop running will burn 100 calories more. That is, run the stimulate the metabolism in your body so that you can burn calories while at rest. Besides, not only running the Ministry that any exercise would make in the morning also brought the same benefits. Handle your breakfast?When you do a breakfast too big right now running, you going to pick up the floating leg. Can you continue the baking of his sleep. But how does not mean you step out on the street with the stomach empty. Prepare the disk small salad or sandwich simply clamp a cup of water and drink the vegetable. Through it, your body will be providing just enough energy to run.Meliniotis for the monitor breakfast hour von jogging like catch a baseball with gloves and then have to remove the glove to throw the ball. According to him, if there's breakfast, should eat a half before running. And if you run long, should eat three hours earlier.Get enough sleep Should sleep soon to be able to jog in the morning.You should try to arrange work for the day to sleep late. Besides, quit the habit up late watching movies or tell on Facebook. Sleep lack of sleep makes you lose the focus needed when running, to run the wrong posture. Posture is like this: Two hand you let go of your lean slightly back, SAG or bend forward, step in the lurch.You didn't see the movie, you don't surf Facebook, take advantage of the period did not do those things on to preparing for the run. Latest bata shoes in front of the House. Send out the fitness clothes. Determine the road run tomorrow. If you prepare everything light up, you will only do one task: Run. No more feeling rush rush for gold, turn completed too much work in little time. Understanding ourselvesRunning distance and running speed should be adjusted at a moderate level. You have not provided enough energy to maximize running so don't try. Many people running with the spirit of death and the like just cause they are mounds pressed early and abandoned the race. Always remember: the most important thing when running in the morning is not that you have how many kilometers, that is you accept stepping out of bed and embraced the challenge. Don't forget to warm-up before jogging morningNote: Although the distance you run is a ten kilometre or kilometre, don't ever forget to stretch the muscles. The injury will knock your body self always knows.

Kết quả (Anh) 2:

Jogging morning: Hardship before, fruits after
jogging the morning it was not too great thing if you know how to arrange a reasonable timetable.
Run the morning almost a nightmare for the majority we - people who just want to sleep and sleep more. But whether or not hate, jogging morning should remain an essential part of your daily activities. And once you have decided to wake up when the sun was just curiosity, please plan detail.
Stimulates metabolism
morning jogging beneficial to health
Michael Meliniotis, a running expert, for said: just half a kilometer range running 100 calories you burn and every time after you stop running will burn more calories by 100. Ie, jogging stimulates the metabolism in your body so you can burn calories while at rest. Besides, not only running but any exercises performed in the morning and bring similar benefits.

Handling breakfast How?
When you make a breakfast too monumental shortly before jogging, you will could not lift my leg up. Can you continue the work of his nap. But that does not mean you step into the street with empty stomach. Prepare a small salad plate or more simply clamp vegetable sandwich and drink a glass of water. Through this, your body will be provided just enough energy running.
Meliniotis close analogy to the breakfast hour jogging as if catching a baseball with a glove then have to remove gloves to throw that ball away. According to him, if there is breakfast, eat a half hours before running. And if you run long distance, should eat three hours before.
Get enough sleep
should sleep early to run the morning.
You should try to arrange to work during the day to sleep late. Besides, personal habits or staying up late watching movies on Facebook slashing winds. Lack of sleep, sleep make you lose concentration needed when jogging, running leads to poor posture. Posture is like this: you threw up both hands, slightly bend your back forward, lurch.
You do not see the movie, you do not surf Facebook, make the intervals of not doing things on to preparation for jogging. Put shoes bata doorstep. Compiling gym clothes. Identify Running tomorrow. If you prepare everything carefully, you will only light up a task: Run. No longer the feeling of hurry, maneuver completed so much work in little time period.

Understand yourself
run yet and speed should be adjusted to run at a moderate level. You have not provided enough energy to maximize the jogging so do not stress. Many joggers spirit like only the death and coercion, and made them abandon the race early. Always remember: The most important thing when jogging in the morning is not how much you have to run miles, which is that you get out of bed to accept and embrace the challenge.
Do not forget to warm up before jogging sessions light
Note finally: Whatever way you run a kilometer or ten kilometers, never forget to stretch the muscles. Injury would knock yourself when your body does not know.