Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế ngọn nú

Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế ngọn núi. Nâng hai tay thẳng lên và duỗi các đầu ngón tay ra. Ngồi về phía sau như thể đang ngồi xuống cái ghế. Chuyển trọng lượng lên hai gót chân và duỗi thẳng thân người. Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, lưng trên và hai vai.

Kết quả (Anh) 1:

Instructions: begin in the mountains. Raise both hands straight up and off the top of your finger out. Sit back as if sitting down on the Chair. Transfer of weight onto two heel and stretch the body. Benefits: this action enhances the strength for the legs, upper back and two shoulders.

Kết quả (Anh) 2:

Instructions: Begin in mountain pose. Lift arms straight up and stretch your fingers out. Sitting on the back as if sitting down in the chair. Transfer the weight to the heel and straighten two trunk. Benefits: This action helps strengthen the legs, upper back and shoulders.