BÍ QUYẾT TĂNG CÂN NHANH CHO NAM GIỚ

BÍ QUYẾT TĂNG CÂN NHANH CHO NAM GIỚI

Nếu bạn là một chàng trai muốn chia tay thân hình thư sinh để có những thớ cơ bắp cân đối, săn chắc. Điều đó nằm trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn là một chàng trai sở hữu thân hình gầy còm, ốm yếu, bạn muốn tăng cân để sở hữu một thân hình cường tráng, vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt. Hãy tham khảo một số bí quyết tăng cân nhanh dành cho nam giới sau đây:
Bạn đã cố gắng ăn thật nhiều kết hợp với tập thể dục và nhiều biện pháp khác nhưng vẫn không thể tăng cân. Lý do rất đơn giản là vì năng lượng bạn nạp vào vẫn không đủ cung cấp dinh dưỡng cho các cơ và hoạt động của cơ thể.
Bên cạnh đó các bài tập thể dục không phù hợp sẽ khiến cho kế hoạch tăng cân của bạn khó thành công hơn.
Việc ăn nhiều để tăng cân là hoàn toàn hợp lý nhưng bạn phải xác định loai thực phẩm nào phù hợp cho mục đích này. Hầu hết người gầy là do không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động hoặc do thiếu các chất vi lượng làm cho cơ thể không hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng bạn nạp vào.
Để tăng cân hiệu quả thì việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Nếu bạn muốn tăng cân thì 3 bữa/ngày với mức calo khoảng 1.800 là chưa đủ. Bạn nên bổ sung 2 hoặc 3 bữa ăn nhẹ thậm chí là thêm 2 bữa ăn chính để đảm bảo cung cấp đủ 2.500 calo/ngày.
Bên cạnh đó bạn phải chú ý là để có thân hình săn chắc thì lượng calo nạp thêm vào phải được sinh ra từ protein và carbonhydrate chứ không phải từ chất béo. Vì vậy bạn phải tính toán khẩu phần ăn của mình sao cho chỉ có khoảng 25% là chất béo, còn lại là protein và carbonhydrate với tỉ lệ cân bằng.
Một cách tối ưu khác để có thân hình săn chắc là tập tạ. Hãy lập một bản kế hoạch riêng cho mình với các nấc tạ tăng dần. Nhưng nên nhớ rằng các cơ cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại sau mỗi lần tập luyện vì vậy bạn cần phải có kế hoạch hợp lý. Ví dụ nếu bạn tập tạ 3 lần/ tuần thì có thể tập cho vai và cánh tay vào thứ 2, lưng và ngực vào thứ tư, tập chân vào thứ 6.

Kết quả (Anh) 1:

THE SECRET TO GAIN WEIGHT FAST FOR MENIf you are a guy wants to break up the message body was born to take the balance of muscle fibers, toned. It is located in your dietYou are a guy that owns skinny body, sick, you want to gain weight to own a robust physique, body balance and good health. Please refer to some recipes to gain weight fast for men: You tried to eat a lot in combination with exercise and other measures but still could not gain weight. The reason is simply because you load into energy still does not provide enough nourishment for the body and the body's activities. Besides the exercise will make your difficult weight gain plan more successful.Eating more to gain weight is perfectly reasonable but you must determine the type of food is suitable for this purpose. Most people skim is by not providing enough energy for the body work or lack of micronutrients substance makes the body does not absorb all the nutrients you loaded into it.To gain weight efficiently increasing the caloric load on the body is very important. If you want to gain weight then 3 meals/day with about 1,800 calories is not enough. You should supplement 2 or 3 light meals even more 2 main meals to ensure enough supply 2,500 calories per day.Besides that you must pay attention is to have toned calories more load on must be born from protein and carbohydrates not from fat. So you have to calculate their diets so that only about 25 percent of fat, protein and carbohydrates is remaining with balanced ratio.An optimal way to get toned as body weight. Create a separate plan for yourself with the step increment. But remember that the muscles also need time to rest to recover after each workout so you need to have a reasonable plan. For example if you weight 3 times a week you can file for the shoulders and arms on Monday, back and chest on Wednesday, set foot on Friday.

Kết quả (Anh) 2:

QUICK TIP FOR MEN UP BALANCE

If you are a guy wants to break up a student body to balance the muscle fibers, toned. It lies in your diet
is a guy you owned body emaciated, sick, you want to gain weight to own a robust body, good shape and good health. Refer to some weight gain tips for men the following:
You try to eat lots combined with exercise and other measures, but still can not gain weight. The reason is simply because you can load the energy supply is not enough nourishment to the muscles and the body's activities.
Besides the exercise mismatch will cause weight gain your planning difficult more successful.
the eat more to gain weight is perfectly reasonable, but you have to identify foods that are suitable for this purpose. Most lean people is due not provide enough energy for the body to function or lack of micronutrients make the body does not absorb all of the nutrients you take in.
To gain weight, the increased efficiency of calorie intake is very important. If you want to gain weight, then 3 meals / day at about 1,800 calories is not enough. You should add 2 or 3 snack even more 2 main meals to ensure adequate supply of 2,500 calories / day.
Besides, you have to pay attention is to be toned body, the calories added to was born from protein and carbohydrates not from fat. So you have to calculate your diet so that only about 25% as fat, protein and carbohydrate remaining who balance.
A different way to have optimal body weight is firming. Make a plan for yourself with the ascending rungs quintal. But remember, the body also needs rest time to recover after each workout so you need to have a reasonable plan. For example, if you weight training 3 times / week, you can set for shoulder and arm on the 2nd, back and chest on Wednesday, set foot on the 6th.