Những môn thể thao tốt cho tim mạch

Những môn thể thao tốt cho tim mạch
Đi bộ: muốn đạt lợi ích tốt nhất cho tim thì nên đi nhanh một chút, bước từng bước để cho tim đập nhanh dần. Sau đó đi chậm trở lại. Nếu thấy chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày. Mỗi ngày 30 - 60 phút là đủ.
Chạy bộ: là cách tập luyện rất tốt cho người tăng huyết áp và cho cả mọi người. Mỗi lần tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần, không chạy kiểu marathon và khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn. Những buổi tập đầu tiên nên chạy những quãng đường ngắn, vài trăm mét nhưng sau đó sẽ tăng dần lên đến vài kilomet.
Bơi là một môn thể thao rất thích hợp với điều kiện là bơi nhẹ nhàng, không bơi nhanh và lặn vì nhịn thở rất nguy hiểm cho tim mạch và huyết áp.
Bóng bàn, cầu lông: là những môn thể thao nhẹ rất an toàn. Tùy sức chịu đựng của bạn, không nên quá cố gắng.
Yoga: có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe toàn thân, đặc biệt là tim mạch vì nó ảnh hưởng tốt đến tâm lý, tạo sự lạc quan và tự tin cho người tập luyện. Bạn cần đảm bảo thực hiện tốt các bước khởi động và hồi tĩnh. Nếu chưa khởi động tốt đã tiến hành luyện tập với cường độ cao sẽ dễ bị thiếu máu cơ tim dẫn đến đau tim. Cũng tương tự, nếu chưa hồi tĩnh đã dừng hoạt động đột ngột sẽ làm tim khó thích nghi kịp, thậm chí gây ra những phản ứng xấu. Cần chú ý phản ứng của nhịp tim và huyết áp. Nên tiến hành đo nhịp tim và huyết áp trước mỗi lần vận động.

Kết quả (Anh) 1:

The good sport for cardiologyWalking: want to achieve the best benefits for the heart should go a little fast, step-by-step to for heart palpitations. Then go slowly back. If you see a little bit of sweat and breath a little fold as well. Can walk several times a day. Every day 30-60 minutes is enough.Running: is very good training for people with hypertension and for all people. Each volume should start slow, then faster, not to run the marathon and type when tired, then gradually slow before stopping. The first training session should run the short, few hundred meters but will then increase gradually up to several kilometres.Swimming is a sport very suitable with the condition that the pool gently, do not swim fast and diving because of fast breathing very risky for heart and blood pressure.Table tennis, badminton: very mild sports is safe. Depending on your stamina, don't try.Yoga: works very well for body health, especially cardiovascular disease because it affects well to psychotherapy, create optimism and confidence for the exercise. You need to ensure implementation of the boot and recovery steps. If not started well conducted exercises with high intensity would be susceptible to anemia the heart muscle leads to heart attack. Also, if no static feedback was suddenly hard heart will adapt in time, even causing the bad reaction. Noting the response of the heart rate and blood pressure. Should proceed to measure the heart rate and blood pressure before each mobilization.

Kết quả (Anh) 2:

Sports good for cardiovascular
Walk: to achieve the best benefits for the heart, it should go a little faster, step by step to the gradual tachycardia. Then slowly back away. If you see a little bit of sweat and panting a bit as well. You can walk several times a day. Every day 30-60 minutes is enough.
Jogging: is a very good exercise for people with hypertension and for everybody. Each collection should start running slowly, then accelerated, and when not running a marathon style tired then slow down again before it stops. The first training session should run short distances, a few hundred meters but then will gradually increase up to several kilometers.
Swimming is a sport that is suitable for swimming conditions are gentle, not fast swimming and diving because of fasting breathing is very dangerous for the heart and blood pressure.
table tennis, badminton: light sport is very safe. Depending on your stamina, should not be too trying.
Yoga: work very good for overall health, especially cardiovascular because it affects badly psychology, creating optimism and confidence for the practice. You need to ensure successful implementation of the boot and recovery steps static. If not a good start has conducted training with high intensity will be vulnerable to ischemic heart disease leading to heart attack. Equally, if not regain consciousness has suddenly stopped working hard heart will adapt, even cause adverse reactions. Noting the response of the heart rate and blood pressure. Should proceed to measure heart rate and blood pressure before each movement.