Chúng khiến bạn no lâuMột củ khoai

Chúng khiến bạn no lâu

Một củ khoai tây loại vừa cung cấp 110 kcal và không có chất béo nhưng giúp bạn có cảm no lâu hơn một số loại thức ăn khác cũng cung cấp carbohydrate. Lý do là khoai tây có khoảng 2 g chất xơ tạo cảm giác đầy bụng và 3 g protein. Một nghiên cứu còn thậm chí xếp món khoai tây luộc ở vị tri cao nhất trong những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu; cao hơn cả bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt bò, nhiều loại hoa quả và rau khác.

Chúng giàu kali hơn chuối

Một củ khoai tây cung cấp 620 mg kali, vì thế nó là nguồn cung cấp vi chất quan trọng nhưng thường bị thiếu này. Kali đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát huyết áp nhờ làm giảm ảnh hưởng xấu của natri. Kali cũng góp phần vận chuyển các xung động thần kinh. Trung bình một người thưởng thành cần khoảng 4.700 mg kali mỗi ngày. Vì thế, hãy thêm khoai tây vào chế độ ăn đều đặn sẽ giúp bạn cung cấp đủ vi chất quan trọng này.

Khoai tây cung cấp một nửa lượng vitamin C bạn cần một ngày

Nhắc đến vitamin C, nhiều người nghĩ ngay đến chanh, cam hoặc các loại có múi như bưởi, quýt. Tuy nhiên khoai tây cũng là nguồn tuyệt vời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết này. Thực tế, một củ khoai tây loại vừa đáp ứng khoảng 45% nhu cầu vitamin C bạn cần mỗi ngày, nhiều hơn cả một quả cà chua.

Các nhà nghiên cứu cho rằng loại vitamin này có thể giúp hạn chế các tổn thương tế bào trong cơ thể, giúp xây dựng collagen nên rất tốt cho da.

Chúng cung cấp sắt

Lượng sắt khoai tây cung cấp không nhiều như nhiều loại thực phẩm khác, chiếm khoảng 6% nhu cầu sắt khuyến nghị hằng ngày. Đây là tin tốt với những tín đồ ăn kiêng, những người không có được nguồn sắt từ thịt.

Kết quả (Anh) 1:

They make you no longerA potato kind of just providing 110 kcal and no fat but helps you feel no longer than some other foods also provide carbohydrates. The reason is that the potato has about 2 g of fiber to create the feeling of fullness and 3 g protein. A study also ranked boiled potato dish even above the highest voter in these foods make sense no longer; beyond bread, whole grains, fish, beef, variety of other fruits and vegetables.They are rich in potassium than bananasA potato provided 620 mg of potassium, so it is a source of important micro-but often missing. Potassium plays an important role in helping control blood pressure thanks to reduce the bad influence of sodium. Potassium also contribute to the transport of nerve impulses. On average a person awarded the need of about 4,700 mg of potassium every day. Therefore, add the potatoes to the regular diet will help you provide enough substance to this important virus.Potatoes provide half the amount of vitamin C you need a dayMentioning vitamin C, many people think of lemon, orange or grapefruit, Tangerine-like citrus. However the potatoes as well as excellent source provides the necessary nutrients. Fact, a potato kind of just meet about 45% vitamin C you need every day, more than a whole tomatoes.The researchers believe that this vitamin can help limit the vulnerability of cells in the body, help build collagen should be very good for the skin.They provide ironIron mashed potatoes provide not much like many other foods, accounting for about 6% of the recommended daily iron needs. This is good news to the believers, who don't get iron from meat sources.

Kết quả (Anh) 2:

They make you fuller for longer

A medium potato provides 110 kcal and no fat, but helps you feel full longer some other foods also provide carbohydrates. The reason is that the potato has about 2 g fiber create a feeling of fullness and 3 g protein. One study was even boiled potatoes ranked in the highest position in the foods no longer make sense; higher than the whole-grain bread, fish, beef, many other fruits and vegetables.

They are rich in potassium than bananas

A potato provides 620 mg of potassium, so it is a source of important nutrients but this is often missing. Potassium plays an important role in helping control blood pressure by reducing the adverse effects of sodium. Potassium also contributed transporting nerve impulses. The average person needs about 4,700 bonus mg of potassium per day. So, add the potatoes to the regular diet will help you provide enough of this important nutrient.

Potatoes provide half the amount of vitamin C you need a day of

vitamin C Mentions, many people think of lemon, orange or citrus types, such as grapefruit, tangerine. But potatoes are also great sources of supply of this essential nutrient. In fact, one medium potato meet 45% of demand for vitamin C you need each day, more than a tomato.

The researchers suggest that this vitamin may help limit cell damage in the body, helps build collagen should be very good for the skin.

They provide safe

amount of iron supplied potatoes not as much as many other foods, accounting for about 6% of the demand daily recommended iron. This is good news for dieters believers, who do not get iron from meat sources.