Lời khuyên để có Giảm cân khỏe mạnh

Lời khuyên để có Giảm cân khỏe mạnh
Vì sợ thừa cân, nhiều phụ nữ sẵn sàng áp dụng các biện pháp giảm cân nhanh, gây hại cho sức khỏe. Tỷ lệ nữ giới bị suy nhược cơ thể do giảm cân theo kiểu “hành xác” ngày càng nhiều.
Từ thực tế điều trị thừa cân, béo phì và các khảo sát, chị em thường nhịn ăn, bỏ bữa, ăn đồ chua, thậm chí uống giấm... để giảm cân. Những phương pháp này không mang lại hiệu quả lâu dài mà còn gây hại cho sức khỏe. Nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức sẽ làm suy giảm các hoạt động thể lực, gây rối loạn chuyển hóa đường và mỡ trong cơ thể. Uống giấm sẽ gây bào mòn niêm mạc dạ dày, gây viêm loét dạ dày và xuất huyết tiêu hóa. Xông hơi, tập thể dục quá mức sẽ gây mất nước, suy kiệt cơ thể.
Nguyên nhân gây thừa cân, béo phì là do ăn uống dư thừa năng lượng, thức ăn quá béo hay quá ngọt. Việc ăn uống không điều độ, ăn nhiều chất béo, ít vận động cơ thể cũng góp phần gây nên tình trạng này.

Chất béo cung cấp nhiều năng lượng, gấp đôi so với chất bột đường và chất đạm (100 gram chất béo cung cấp 900 Kcalo, trong khi 100 gram chất đạm chỉ cung cấp 400 Kcalo). Đây là lý do mà chất béo được xem là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì. Để tránh tình trạng này, phụ nữ chỉ nên sử dụng chất béo không quá 20% tổng năng lượng hàng ngày. Chú ý không nên ăn chất béo no (có nhiều trong mỡ, phủ tạng, da động vật) quá 10% tổng năng lượng mỗi ngày.
Khi cơ thể hấp thu càng ít chất béo có trong thức ăn, nguy cơ thừa cân sẽ càng ít. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như là rau xanh, táo, bưởi, lê, mận… sẽ có tác dụng ức chế hấp thu chất béo. Một số thuốc giảm cân trên thị trường hiện nay cũng có tác dụng tương tự. Từ năm 1999, thuốc giảm cân chứa hoạt chất có tác dụng ức chế hấp thu chất béo đã được Cục Quản lý Thực Phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) công nhận và cho phép lưu hành vì hiệu quả giảm cân và đảm bảo an toàn sức khỏe cho người sử dụng.

Để giảm cân khỏe mạnh, các bạn cần có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, cân bằng, nên ăn uống đa dạng, cân đối các chất dinh dưỡng; không nên nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức, không ăn sau 20 giờ. Bạn hãy vận động thường xuyên bằng nhiều hình thức như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, luyện tập thể dục thể thao (ít nhất 5 lần trong tuần, mỗi lần trên 30 phút)…

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thuốc không kê toa có tác dụng ức chế hấp thu chất béo để giảm cân nhưng cần theo chỉ định ghi trên toa. Nếu trong nhãn thuốc có điều gì khó hiểu, bạn cần hỏi bác sĩ.

Kết quả (Anh) 1:

Tips to healthy weight lossFor fear of being overweight, many women are willing to apply measures to lose weight fast, be harmful to the health. The proportion of females were decreased due to weight according to the type of "flagellation" more and more.From the realistic treatment of overweight, obesity and the survey, the sisters often fasting, removing the sour food, breakfast, even drink vinegar ... to lose weight. These methods do not bring long-term efficiency but also harmful to health. Fasting or dieting overuse will degrade the physical activity, causing metabolic disorders of sugar and fat in the body. Drinking vinegar will cause erosion of the stomach lining, causing stomach ulcers and gastrointestinal bleeding. Sauna, exercise excessively will cause loss of water, depletion of the body.Causes of overweight, obesity is caused by excess energy, eating food too fat or too sweet. No eating in moderation, eat more fat, less physical activity also contributes to the cause of this condition.Fat provides more energy, double the powder sugar and protein (100 gram of fat provides 900 Kcalo, while 100 grams of protein only provides 400 Kcalo). This is the reason that fat is considered the main culprits that cause overweight, obesity. To avoid this situation, women should only use fat not to exceed 20% of the total daily energy. Attention should not eat no fat (there are many in fat, organs, skin-covered animals) than 10% of total calories each day.When the body absorb less fat in the food, the risk of overweight will less. Fiber-rich foods such as green vegetables, apples, pears, plums, grapefruit ... will have the effect of inhibiting the absorption of fat. Some weight loss pills on the market today also has the same effect. Since 1999, the weight loss pills containing the active ingredient works to inhibit fat absorption has been the Bureau of food and Drug Administration (FDA) and the allow circulation because of the loss of efficiency and ensure safety for users.For healthy weight loss, you need to have nutrition and reasonable, balanced, varied diet should be balanced, the nutrients; should not fasting or excessive dieting, not eating after 8 hours. You make occasional lobbying in many forms such as walking, climbing stairs, doing housework, Sports Fitness training (at least 5 times a week, each time over 30 minutes) ...In addition, you can use the medication not prescribed acts to inhibit the absorption of fat to lose weight but need as directed on the prescription. If in the drug label something hard to understand, you should ask your doctor.

Kết quả (Anh) 2:

Weight Loss Tips for Healthy
Fear of overweight, many women are willing to adopt measures to lose weight fast, harmful to health. The proportion of women suffer from depression due to body weight loss in a "mortification" more and more.
From the actual treatment of overweight, obesity and the survey, women are often fasting, skipping meals, eating pickles, ... even drink vinegar to lose weight. These methods are not effective long-term, but also harmful to health. Fasting or excessive dieting will degrade the physical activity, disrupt glucose metabolism and body fat. Drinking vinegar will cause gastric mucosal erosion, caused stomach ulcers and gastrointestinal bleeding. Steam, excessive exercise will cause dehydration, exhaustion the body.
The cause of overweight, obesity is caused by eating excess energy, food too sweet or too fat. Immoderate eating, eating high-fat, low physical activity also contribute to this condition. Fats provide energy, twice the carbohydrates and protein (100 grams of fat supply 900 kilocalorie level, while 100 grams of protein provides only 400 kilocalorie). This is why fat is considered the main culprits of overweight and obesity. To avoid this situation, women should only use fat no more than 20% of total daily energy. Pay attention not to eat saturated fats (found in fat, organs, skin of animals) exceed 10% of total energy per day. When the body to absorb more fat in foods, the more overweight risk little. The fiber-rich foods such as green vegetables, apples, grapefruit, pears, plums ... will have the effect of inhibiting fat absorption. Some weight loss pills on the market today has the same effect. Since 1999, the weight-loss drug that contains the active ingredient has the effect of inhibiting fat absorption was Departments Food and Drug Administration (FDA) recognized and allowed to circulate for effective weight loss and safety the health of the user. for healthy weight loss, you need to have nutrition and physical activity, balance, should eat variety, balance of nutrients; should not be fasting or dieting excessively, do not eat after 20 hours. Make regular physical activity in various forms such as walking, climbing stairs, doing housework, sports practice (at least 5 times a week, each time over 30 minutes) ... In addition, you can use non-prescription drugs have the effect of inhibiting the absorption of fat to lose weight but need written on the prescription as directed. If there is anything in the drug labels confusing, you should ask your doctor.