Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ,

Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay. Một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết, tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu, bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.

Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu tình. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ.

Kết quả (Anh) 1:

Unwind completely asleep, squash the busy job aside, relax with a few pages or a hot bath is the hint or. Some choose the solution sitting meditation, yoga or simply sit straight back, breathe deeply, feel each breath flow goes to the body. Once your mind temporarily away from the pressures, new sleep easy-to-navigate to

.Make sure the room temperature is comfortable. If the Sun is hot, the oi ceiling or desk fan help open air circulation. Open the Windows to cool breeze into the room, of course to make sure window bars safety.

Choose the most comfortable clothing when going to bed. The dresses, daytime office furniture has the skylight with your body. Select the material, the style of clothes to sleep helps the body to feel comfort such as tulle, cotton, silk and. .. Even, some people have the habit of not wearing clothes at bedtime so they are not restricted and are easy to navigate around.

added some necessary nutrients, of course need not be dangerous thing as sleeping pills. Calcium, magnesium, vitamin B, D3, Omega 3 ... is the natural nutrients good for sleep.

use the television as a viable tool, turn on a channel you do not too interested, sounds just right, boring and set the self-timer. Could find to sleep even before you expect. Contraindications when watching the dramatic program, love can make you awake night.

A light snack before sleep about 1 hour is reasonable. Bananas, almonds, butter, milk, peach ... is the food is low in calories and sugar. Should not go to bed with the abdomen are protesting. However a too big again cause side effect is the disruption in his sleep as belching, heartburn, reflux and. .. The cup of Chamomile tea, Green tea usually helps the body felt sleepy.

movement during the day will help your body to sleep, deep sleep at night. Avoid heavy exercises before sleep 3 hours. You do not need the Studio Professional, instead of active lifestyle as heading to work, drive a car, cooking, go for a walk every day 30 minutes was also very good with sleep.