Những cách tỉnh táo mà không cần dù

Những cách tỉnh táo mà không cần dùng cà phê
Có một cách dễ dàng để tỉnh táo mà nhiều người hay dùng là uống cà phê. Tuy nhiên, tiêu thụ lượng lớn caffeine có thể đi kèm với một số rủi ro như mất ngủ, căng thẳng và các vấn đề về dạ dày.Dưới đây là một số cách để bạn có thể tỉnh táo mà không cần phải dùng đến cà phê, theo Business Insider.
Uống nước
Mất nước là lúc cơ thể bạn mất đi năng lượng, có thể gây ra mệt mỏi, rối loạn, tim đập nhanh, khó tập trung, ngất xỉu. Một nghiên cứu tại Trường đại học Tufts cho thấy chỉ cần mất 1 - 2% lượng nước, cơ thể bạn cũng bắt đầu mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Điều này là do hơn 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, cách nhanh nhất để tập trung trở lại là tiếp thêm nước cho cơ thể.
Bước ra ngoài
Nếu thiếu tỉnh táo khi đang làm việc tại công sở, bạn nên đứng dậy, bước ra ngoài nơi có ánh sáng tự nhiên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày, không phải ánh sáng xanh đến từ các nguồn nhân tạo như TV, máy tính, điện thoại thông minh..., có thể sẽ cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
Hít thở sâu
Hít thở sâu giúp cung cấp oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm tăng mức năng lượng, mang lại cảm giác tỉnh táo, thoải mái hơn. Bên cạnh đó, việc này cũng làm giảm căng thẳng, lo lắng, tăng hệ miễn dịch.
Nghe nhạc
Một số nghiên cứu về sự buồn ngủ tìm thấy rằng, âm nhạc, đặc biệt là với âm lượng lớn, có thể đánh thức giác quan, kích hoạt các chất đem lại cảm giác tốt trong não như serotonin và oxytocin để giúp cho bạn tỉnh táo hơn.
Ngủ trưa
Ngủ trưa khoảng 15 - 30 phút là cách để vượt qua “cuộc khủng hoảng” năng lượng giữa trưa tốt hơn là dùng cà phê. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa ngắn còn giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tư duy, đặc biệt trong nửa ngày làm việc, học tập còn lại trong ngày.
Nhai kẹo cao su
Giữ cơ miệng được bận rộn cũng là một cách để nhắc nhở tâm trí của bạn trở nên tập trung, giảm các cơn buồn ngủ vào ban ngày. Hành động nhai có khả năng tăng lưu thông và kích hoạt một số vùng não.
Nhìn ra khỏi màn hình
Những người phải làm việc trong văn phòng, hoặc tiếp xúc với máy tính nhiều không chỉ có nguy cơ mắc phải các hội chứng về thị lực như khô, mỏi, mờ mắt, mà còn bị đau đầu, vai, cổ và thiếu tỉnh táo. Để cải thiện, bạn có thể giảm độ sáng của màn hình, tự nhắc bản thân chớp mắt nhiều hơn, điều chỉnh tư thế ngồi, và nhìn ra xa khỏi máy tính 20 phút/lần.

Kết quả (Anh) 1:

The sober manner without the use of coffeeIs there an easy way to awake that many people used is drinking coffee. However, consumption of large amounts of caffeine can come with some risks such as stress, insomnia and stomach problems. Here are some ways you can awake without the need to resort to coffee, according to the Business Insider.Drink waterWater loss is at your body lost energy, can cause fatigue, digestive disorders, heart palpitations, difficulty concentrating, fainted. A study at Tufts University shows that should only take 1-2% of the amount of water, your body also began to fatigue, a lack of sobriety. This is because more than 70% of the human body is water. So the fastest way to focus back on is to add water to the body.Step outsideIf lack of sober when working at the Office, you should stand up, step outside where there is natural light. The research indicates that exposure to natural light during the day, not the green light from artificial sources such as TV, computer, smart phone ..., can improve alertness and performance work.Breathe deeplyDeep breathing helps provide oxygen to different parts of the body, increases energy levels, feeling awake, more comfortable. Besides, it also reduces stress, anxiety, boost the immune system.Listen to musicSome research on the sleepy found that music, especially with large volume, can awaken your senses, activate the substances bring about good feeling in the brain like serotonin and oxytocin to help give you more awake.NAPNAP for about 15-30 minutes is the way to overcome "the crisis" energy noon is better than coffee. Other studies have also shown that a short NAP, also helps improve memory, thinking, especially in the second half of the day working, learning the rest of the day.Chew gumKeep the mouth was busy also is a way to remind your mind becomes more focused, reduce the severe drowsiness during the day. The chewing action likely to increase circulation and activate some brain regions.Looking out of the screenThose who have to work in the Office, or contact with the computer many not only risk is the syndrome of eyesight as dry, fatigue, blurred vision, but also headache, shoulder, neck and lack of sobriety. To improve, you can reduce the brightness of the screen, remind yourself to blink more, adjust the sitting posture, and look away from the computer for 20 minutes/time.

Kết quả (Anh) 2:

The sober way without the use of coffee
There is an easy way to awake that many people are drinking coffee or use. However, consuming large amounts of caffeine may come with some risks, such as insomnia, nervousness and stomach problems day.Duoi here are some ways for you to awake without resorting to coffee coffee, according to Business Insider.
drink water
Dehydration is when your body loses energy, which can cause tiredness, confusion, heart palpitations, difficulty concentrating, fainting. A study at Tufts University shows that losing just 1-2% of water, your body is getting tired and lethargic. This is because over 70% of the human body is water. So the fastest way to focus is to add water back to the body.
Step outside
Without sober while working in the office, you should stand up, step outside where natural light. Studies have shown that exposure to natural light during the day, not the blue light from artificial sources such as TV, computers, smartphones ..., can be improved alertness and performance.
deep breathing
deep breathing helps provide oxygen to different parts of the body, increases energy levels, alertness brought, more comfortable. Besides, it also reduces stress, anxiety, boost the immune system.
Listen
Some studies found that sleepiness, music, especially with high volume, can awaken senses offices, enable the quality feels good in the brain such as serotonin and oxytocin to help you be more alert.
Napping
Napping about 15-30 minutes is the way to overcome the "crisis" energy better noon coffee is used. Other studies also indicate that a short nap also helps improve memory, thinking ability, especially in the half-day of work, rest of the day studying.
Chewing gum
base Keep your mouth busy is also a way to remind your mind becomes focused, reduce daytime sleepiness. Chewing action is likely to increase circulation and activate some brain regions.
Looking out of the screen
Those who have to work in the office, or exposed computer not only more likely to develop the syndrome of Marketing such force dry, fatigue, blurred vision, but also headaches, shoulder, neck and lack of alertness. To improve, you can reduce the brightness of the screen, to remind yourself to blink more, adjust the sitting position, and looked away from the computer for 20 minutes / time.