Tim là bộ phận vô cùng quan trọng t

Tim là bộ phận vô cùng quan trọng trong cơ thể chúng ta. Tim không khỏe là một trong những nguyên nhân gây nhiều bệnh cho cơ thể. Hãy ưu tiên những thực phẩm dưới đây trong những bữa ăn hàng ngày để có trái tim khỏe mạnh. >> Ăn gì để trái tim luôn khỏe?

1. Hạnh đào
Đối với người lớn, ăn khoảng 300g hạnh đào mỗi ngày có thể giúp giảm tới 13 - 20% mỡ máu.
Theo các nhà nghiên cứu tại ĐH Toronto (Canada), tác dụng của loại quả này tốt hơn cả một số loại thuốc. Hạnh đào là một loại quả khô giàu năng lượng. Nó đặc biệt tốt cho tim vì trong thành phần của nó có rất nhiều vitamin E - một chất chống oxy hóa giúp phòng bệnh xơ vữa động mạch. Ngoài ra hạnh đào còn chứa nhiều canxi rất tốt cho xương và răng.
Bạn có thể ăn sôcôla chứa hạnh đào, cho hạnh đào khô vào sữa chua…
2. Dầu ô lưu
Loại dầu này rất giàu mỡ chưa bão hòa, đặc biệt tốt cho các thành mạch. Thay thế các loại mỡ bão hòa (bơ, phô mai, mỡ động vật…) bằng dầu ôliu sẽ giúp giảm cholesterol xấu trong máu.
Loại mỡ chưa bão hòa này còn có trong quả bơ và hạt dẻ. Nhưng chỉ với dầu ô lưu cơ thể chúng ta còn được cung cấp chất polyphenol - chất giúp ngăn cản cholesterol thâm nhập vào thành mạch máu.
3. Sữa chua tự nhiên
Theo một vài nghiên cứu của Mỹ, những người có chế độ dinh dưỡng cân bằng canxi và kali sẽ phòng được bệnh huyết áp cao. Những chất này có rất nhiều trong sữa chua tự nhiên.
Hãy ăn sữa chua hằng ngày vào các bữa ăn sáng hoặc tráng miệng. Ăn sữa chua thay vì bánh ga tô, mứt… sau bữa ăn chính còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Cam
Cam rất ngon và mát. Hơn thế nữa mỗi quả cam trung bình chỉ cung cấp cho bạn 65 calo. Vậy bạn có thể ăn nhiều cam mà không sợ tăng cân.
Cam chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất pectin do đó nó có tác dụng làm giảm cơn đói và kiểm soát tỷ lệ cholesterol trong máu.
Bạn có thể bổ cam thành 6 hoặc 8 miếng để ăn tráng miệng sau bữa ăn. Ngoài ra, vào mùa hè, bạn có thể uống nước cam cả ngày để giải nhiệt.
5. Quả seri
Quả seri rất giàu các chất antôxian - chất chống ô xy hóa cho phép trung hòa các enzym được tạo nên bởi những những mảng bám gây nên bệnh xơ vữa động mạch.
Seri tươi hay được sấy khô đều có tác dụng như nhau do đó bạn có thể ăn seri quanh năm mà không cần phải đợi tới mùa.
Bạn có thể làm sữa chua, bánh, kem… với loại quả tuyệt vời này.
6. Tỏi
Tỏi có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu trong máu và phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Để tận dụng hết được tác dụng của loại gia vị này, các nhà khoa học khuyên chúng ta hãy ăn nhiều tỏi mỗi ngày (ăn cả nhánh hoặc nước ép tỏi).
Người Việt Nam ta chế biến nhiều món ăn với tỏi vì tỏi có mùi thơm và được coi như một vị thuốc. Hãy ướp thịt xào rau… với tỏi để thêm hương vị cho món ăn và cũng là để bảo vệ sức khỏe của bạn.
7. Cà rốt
Theo một nghiên cứu của trường đại học Harvard - Mỹ, mỗi ngày uống 1/2 chén nước của một loại rau hoặc củ có mầu sẫm hoặc mầu da cam như cà rốt sẽ giảm được 27% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Theo họ, trong thành phần của cà rốt tập trung rất nhiều các chất chống oxy hóa của thực vật do đó nó mang lại cho chúng ta hiệu quả trên.
Sử dụng nhiều cà rốt trong chế biến món ăn không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp món ăn của bạn có màu sắc bắt mắt.
8. Thịt thăn lợn
Những người thường xuyên ăn loại thịt rất giầu protein này có cơ hội đốt cháy được gấp 2 lần năng lượng dự trữ trong cơ thể. Do đó, có thể nói loại thịt này giúp chúng ta giảm cân và đặc biệt tốt cho tim. Chỉ với 122 calo/30g thịt, đây là một nguồn protein thực vật không béo tuyệt vời cho cơ thể chúng ta.
Thịt thăn dùng chế biến được rất nhiều món ăn hàng ngày, còn do dự gì nữa, bạn hãy sử dụng nhiều loại thịt này trong khẩu phần ăn.
9. Cá hồi
Cá hồi là nguồn Omêga-3 tuyệt vời cho sức khỏe chúng ta. Ngoài tác dụng chống viêm, omêga-3 còn có tác dụng trong phòng chống bệnh tim mạch và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
Với cá hồi, bạn có thể thưởng thức món gỏi cá tuyệt diệu. Ngoài ra bạn cũng có thể chế biến cá hồi với các loại thực phẩm khác.
10. Đậu đen
Rất ít loại rau giàu chất magiê như đậu đen. Người lớn không được cung cấp đủ khoáng chất này hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 2 lần.
Theo một nghiên cứu của Mỹ, 1 chén nước đậu đen cung cấp 120mg magiê (nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành là 320mg).
Món chè đậu đen đặc biệt được ưa thích vào mùa hè. Bạn hãy nấu món ăn bổ dưỡng này cho cả nhà ăn vào mùa hè nhé.

Kết quả (Anh) 1:

Tim is incredibly important parts of our body. No heart health is one of the causes of many diseases of body. Please prioritize the food here in the daily meals to have healthy hearts. >> eat to your heart health?1. Almond blossomsFor adults, eat about 300 g almond blossoms every day can help reduce blood fat 20% of 13-to.According to researchers at the UNIVERSITY of Toronto (Canada), the effect of the fruit better than some medications. Almond blossoms is a dry fruit rich in energy. It is especially good for the heart because part of it has a lot of vitamin E – a antioxidants help prevent atherosclerosis. Additionally the peach almond also contains more calcium is good for bones and teeth.You can eat chocolate almond peach, peach almond container dry in the yogurt.2. Oil the box saveThis oil is rich in unsaturated fats, especially good for the circuit. Replace saturated fats (butter, cheese, animal fats ...) with the olive oil will help reduce bad cholesterol in the blood.Unsaturated fats are in the fruit butter and nuts. But with just oils save our bodies also provides quality of polyphenols help prevent cholesterol penetrate blood vessels.3. natural yogurtAccording to a few studies of America, who has balanced nutrition of calcium and potassium will the room be the disease high blood pressure. These substances have a lot of natural yogurt.Eat yogurt every day on the breakfast or dessert. Eating yogurt instead of cake, jam. .. after the main meal also helps you lose weight effectively.4. CamVery delicious Orange and cool. Moreover each Orange average only gives you 65 calories. So you can eat more oranges without fear of gaining weight.Oranges contain more fiber, pectin substances, especially so that it has the effect of relieving the hunger and controlling the rate of cholesterol in the blood.You can additional orange into 6 or 8 pieces to eat dessert after a meal. In addition, in the summer, you can drink orange juice all day to heat.5. Results of seriResults of the series is rich in the substance antôxian-oxygen compounds allows to neutralize the enzymes produced by the plaque causes atherosclerosis disease.Fresh or dried series have same effects so you can eat the series all year round without having to wait until the season.You can make yogurt, cake, ice cream ... with this amazing fruit.6. GarlicGarlic has the effect of reducing the amount of bad cholesterol in the blood and the prevention of atherosclerotic disease. To take advantage of all the effects of this spice, the scientists recommend we eat lots of garlic every day (including branches or garlic juice).The Vietnam I processing of many dishes with garlic for the garlic is fragrant and is regarded as a medicine. Take marinated meat sautéed spinach ... with garlic to add flavor to the dish and also to protect your health.7. CarrotAccording to a study by the Harvard University-Usa, every day to drink 1/2 cup of water in a vegetable or tuber has dark colors or colors, such as orange carrots would lose was 27% the risk of diabetes.According to them, was part of the carrot concentrate many of the plant's antioxidants so it gives us the effect on.Use more carrots in food processing not only good for health but also help your dishes have eye-catching colors.8. pork filetPeople who regularly eat a protein rich meats has a chance to burn twice the calories stored in your body. Therefore, we can say this meats help us lose weight and especially good for the heart. With only 122 calories/30 g meat, this is a source of plant protein fat no superb for our bodies.Filet made a lot of dishes daily, also hesitant what else you use many types of meat in the diet.9. The salmonSalmon is great source of Omega-3 for our health. In addition to the anti-inflammatory effects, Omega-3 also in the prevention of cardiovascular disease and reduce the amount of bad cholesterol in the blood.With the salmon, you can enjoy the marvelous fish shellfish. In addition you can also processed salmon to other foods.10. Black beansVery few vegetables rich in magnesium such as black beans. Adults don't get enough of this daily minerals have an increased risk of cardiovascular disease is higher than 2 times.According to a study by the United States of America, 1 cup water, black beans provide magnesium 120mg (daily needs of adults is 320mg). Homemade Black Bean Tea is especially popular in the summer. You make cooking healthy cuisine for both eat in the summer.

Kết quả (Anh) 2:

Tim is a very important part of our body. Heart health is not one of the causes of many diseases in the body. Please prioritize the following foods in the daily diet for a healthy heart. >> What to Eat to stay healthy heart? 1. Almonds For adults, eat around 300g of almonds a day can help reduce up to 13-20% of blood fat. According to researchers at the University of Toronto (Canada), the effect of this fruit better than some sort drug. Almonds is an energy-rich dried fruits. It is especially good for the heart because of its components have a lot of vitamin E - an antioxidant that may help protect against atherosclerosis. Also almonds also contain more calcium is good for bones and teeth. You can eat chocolate containing almonds, dried almonds to yogurt ... 2. Olive oil is rich in fatty oil type unsaturated, especially good for the arteries. Replace saturated fats (butter, cheese, animal fat ...) with olive oil helps reduce bad cholesterol in the blood. This type of unsaturated fat in avocados and also nuts. But the only body with olive oil we also provide polyphenols - substances that help prevent cholesterol in the blood vessel wall penetration. 3. Natural yoghurt , according to a study by the American couple, who have dietary calcium and potassium balance will be high blood pressure prevention. These substances have a lot of natural yogurt. Try to eat yogurt daily in the breakfast or dessert. Eat yogurt instead of cakes, jams ... after meals also help you lose weight effectively. 4. Orange Orange is delicious and cool. Moreover each medium orange provides only 65 calories for you. So you can eat more committed without fear of weight gain. Oranges contain more fiber, especially pectin so it works to reduce hunger and control the rate of blood cholesterol. You can add orange into 6 or 8 pieces to eat dessert after a meal. Also, in summer, you can drink orange juice all day for cooling. 5. Fruits series Fruits are rich in substances series anthocyanins - antioxidant substances allows neutralize the enzymes are made ​​up of the plaque that causes atherosclerosis. Seri fresh or dried have the same effect as series that you can eat all year round without having to wait until the season. you can make yogurt, cake, ice cream ... with this amazing fruit. 6. Garlic Garlic helps reduce bad cholesterol levels in the blood and prevention of atherosclerosis. To take full advantage of the effect of this spice, the scientists recommend that we eat a lot of garlic per day (eat all branches or garlic juice). The Vietnam're processing a variety of dishes with garlic, as garlic fragrance and is regarded as a medicine. Let marinate meat with garlic sauteed vegetables ... to add flavor to dishes and also to protect your health. 7. Carrots According to a study by Harvard University - USA, 1/2 cup of water to drink every day of a tuber vegetables or dark colored or orange as carrots will be 27% reduced risk of diabetes. according to them, in the composition of carrot concentrate many of the antioxidants of the plant so it gives us efficient on. use more carrots in food processing is not only good for health but also help your dishes with eye-catching colors. 8. Pork loin People who regularly eat meat are rich in protein chance 2x burn stored energy in the body. Therefore, we can say meat helps us lose weight and are especially good for the heart. Only 122 calories / 30 grams of meat, this is a source of vegetable protein fatty not great for our bodies. Meat processing tenderloin use a lot of daily food, while hesitant anymore, you use many types this meat in the diet. 9. Salmon Salmon is a great source of omega-3 for our health. In addition to anti-inflammatory effects, Omega-3 is also effective in preventing cardiovascular disease and reduce the amount of bad cholesterol in the blood. With salmon, you can enjoy a wonderful fish salad. In addition you can also processed salmon to other foods. 10. Black beans Few vegetables rich in magnesium such as black beans. Adults are not getting enough of this mineral every day at risk of heart disease is higher than 2 times. According to an American study, 1 cup water black beans provides 120 mg of magnesium (daily needs of adults are 320mg.) black beans tea special dish popular in summer. You cook nutritious meals for the whole family to eat in the summer offline.