4 tác dụng tuyệt vời đi bộ sau bữa

4 tác dụng tuyệt vời đi bộ sau bữa ăn mang lại
Đi bộ chừng 10 phút sau các bữa ăn, đặc biệt là những bữa ăn có hàm lượng cao carbohydrate, có thể giúp bệnh nhân tiểu đường loại 2 giảm được lượng đường trong máu.
1. Kiểm soát tiểu đường

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Diabetologia cho thấy lượng đường trong máu sau bữa ăn giảm trung bình 12% khi các tình nguyện viên tham gia chương trình “đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn” so với việc đi bộ chừng 30 phút bất cứ lúc nào trong ngày.


“Đi dạo sau bữa ăn tối, vốn thường giàu carbohydrate, giúp giảm lượng đường trong máu”, trưởng nhóm nghiên cứu Andrew Reynolds thuộc Đại học Otago (New Zealand) cho biết.

“Hoạt động thể chất sau khi ăn có thể tránh sự cần thiết phải tăng liều insulin hoặc bổ sung tiêm insulin vốn thường được kê cho bệnh nhân để giảm lượng đường glucose sau khi ăn”, Giáo sư Jim Mann thuộc Đại học Otago giải thích.

Tăng liều insulin có thể dẫn đến tăng cân ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 và nhiều người trong số họ vốn dĩ cũng đã thừa cân hoặc béo phì, Giáo sư Mann nói thêm.

2. Kiểm soát cân nặng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Brigham và Harvard cùng Bệnh viện Phụ nữ ở Boston đã theo dõi hơn 34.000 phụ nữ trong hơn 13 năm. Họ phát hiện, những người có chế độ ăn uống lành mạnh và đi bộ một giờ mỗi ngày không bị béo phì khi đến tuổi trung niên.

Theo Boldsky, nếu bạn lười tập thể dục, đi bộ sau bữa cơm là cách đơn giản để giảm cân. Hoạt động nhẹ nhàng sau khi ăn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tiêu mỡ bụng và cải thiện chức năng của nhiều cơ quan khác.

3. Ngủ ngon hơn

Dạo bước sau khi ăn tối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể. Điều này khiến thức ăn được chuyển hóa hoàn toàn và không tồn lại ở dạ dày. Do đó, bạn sẽ tránh được các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu và có giấc ngủ thoải mái hơn.

4. Giảm mỡ trong máu, gan

Triglyceides là những hợp chất hóa học cung cấp năng lượng cẩn thiết cho quá trình chuyển hóa (metabolism) của cơ thể. Đây là dạng chất béo thông thường mà chúng ta tiêu thụ, thành phẩn chính của các dẩu thực vật cũng như mỡ động vật.

Thói quen đi bộ sau khi ăn giúp cơ thể loại bỏ cholesterol xấu, chất béo trung tính trong máu và giúp ngăn ngừa các bệnh như gan, máu nhiễm mỡ.

Kết quả (Anh) 1:

4 the wonderful effects of walking after meals bringWalk approximately 10 minutes after meals, especially the high-carbohydrate meal, may help patients with type 2 diabetes reduce blood sugar.1. Controlling diabetesThe research was published in the professional san Diabetologia shows blood sugar after a meal the average reduction of 12% when the volunteers participated in the program "a 10-minute walk after each meal" compared to the walk as long as 30 minutes at any time of the day. "Go for a walk after dinner, which is usually rich in carbohydrates, which help reduce blood sugar," lead researcher Andrew Reynolds of the University of Otago (New Zealand) said."Physical activity after eating can avoid the need to increase the dose of insulin or insulin injection of additional capital often for patients to reduce the amount of glucose after eating", Professor Jim Mann of the University of Otago. Increase the dose of insulin can lead to weight gain in patients with type 2 diabetes and many of them which of course also have overweight or obese, Prof Mann said. 2. Weight controlResearchers at the University of Harvard and the Brigham Women's Hospital in Boston together have watched more than 34,000 women in more than 13 years. They discovered, those who have a healthy diet and walking an hour a day not to be obese when to middle age.According to Boldsky, if you are lazy to exercise, walk following the feast is a simple way to lose weight. Gentle activity after a meal to help the body strengthen metabolism, target belly fat and improves the function of many organs.3. SleepStroll after dinner steps will promote the process of digestion and the metabolism of the body. This makes the food was completely transformed and not in the stomach. Thus, you will avoid problems like bloating, indigestion and has a more comfortable sleep.4. Reduce fat in the blood, the liverTriglyceides is the chemical compound provides the energy needed for metabolism (metabolism) of the body. This is a normal fat that we consume, the main joint of the dẩu plant as well as animal fats.Walking after eating habits to help the body remove bad cholesterol, triglycerides in the blood and help prevent diseases like liver, hyperlipidemia.

Kết quả (Anh) 2:

4 great effect walking after meals bring
about a 10-minute walk after meals, especially meals with high carbohydrate content, can help patients with type 2 diabetes reduce blood sugar levels.
first. Controlling diabetes

research was published in the journal Diabetologia showed blood sugar levels after meals average reduction of 12% when the volunteers participating in the program "10-minute walk after every meal" than to go of 30 minutes any time of day.


"walking after dinner, which usually carbohydrates, helps reduce blood sugar levels," study leader Andrew Reynolds of the University of Otago (New Zealand) said.

" physical activity after eating can avoid the need to increase the dose of insulin or insulin supplementation which is often prescribed for patients to reduce the amount of glucose after eating, "Professor Jim Mann of the University of Otago explained.

increasing doses of insulin can lead to weight gain in patients with type 2 diabetes, and many of them are inherently also overweight or obese, says Professor Mann.

2. Weight control

Researchers at Harvard University and Brigham and Women's Hospital in Boston tracked more than 34,000 women for over 13 years. They found, those with a healthy diet and walk one hour a day when non-obese middle age.

According Boldsky, if you are lazy to exercise, walk after meals is a simple way to weight loss. Gentle activity helps the body after eating increases metabolism, abdominal fat and improve the function of many other agencies.

3. Better sleep

after dinner Walking step will accelerate the process of digestion and the metabolism of the body. This makes the food is metabolized completely, and do not survive the stomach. Thus, you will avoid problems like bloating, indigestion and more comfortable night's sleep.

4. Reduce blood fat, liver

Triglyceides are chemical compounds provide the energy needed for metabolism (metabolism) of the body. This is a common form of fat that we consume, the main component of the vegetable oil and animal fats.

The habit of walking after a meal helps the body eliminate bad cholesterol, triglycerides in the blood and help preventing illnesses such as liver, blood fats.