Trong Yoga, những động tác thư giãn

Trong Yoga, những động tác thư giãn không kém phần quan trọng. Những động tác này không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn giúp các tế bào thần kinh bớt căng thẳng hơn.
Trong Yoga, những động tác thư giãn không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn giúp các tế bào thần kinh bớt căng thẳng hơn.

Tư thế ngồi: pha động, thực hiện 5 - 10 lượt.

Chuẩn bị: ngồi trên gót chân hoặc xếp bằng hai chân, hai tay đan sau lưng, lưng giữ thẳng (H.1).

Nhịp 1: mềm vai, tay, vai thả lỏng.

Từ từ cúi xuống - thở (những người huyết áp cao không cúi đầu thấp hơn tim), đầu gần gối - thở (H.2).

Nhịp 2: lướt cổ, trán, mũi, cằm chạm đất (tập cơ cổ), nâng người lên, ưỡn ngực, ngước cổ nhìn lên trần, giơ tay cao (săn gọn bắp tay, giãn khớp tay, căng cơ ngực) - hít.

Tư thế cúi: pha tĩnh, thực hiện 5 - 10 hơi thở

Từ hình 2, tập trung, nhắm mắt đếm hơi thở.

Kết quả (Anh) 1:

In Yoga, relaxation exercises are not equally important. These movements are not only help get back the energy but also help reduce nerve cells more tension.In Yoga, relaxation exercises not only help get back the energy but also help reduce nerve cells more tension.Sitting posture: the mobile phase, perform 5-10 weekly.Prepare: sit on the heel or folded by two feet, two hands behind back, knit to keep straight (H 1).Rhythm 1: soft shoulders, hands, shoulders relax.Slowly bow down-breathe (those high blood pressure not lower heart bow), beginning near the pillow-breathe (H.).Rhythm 2: surf the ages, forehead, nose, Chin touches the ground (motor set the neck), lifting people up, turn their necks thoracic stomping strides looked up at the ceiling, hands high (biceps neat Hunt, relax the joints of the hands, chest muscle strain)-breathe.Bowed: the static phase, perform 5-10 breathsFrom Figure 2, focused eyes, counting the breath.

Kết quả (Anh) 2:

In yoga, the stretching exercises is equally important. These moves not only help regain energy but also helps nerve cells less stressful.
In yoga, the stretching exercises not only help regain energy but also helps nerve cells relieved more.

posture sitting: mobile phase, carried out 5-10 times.

Preparation: sitting cross-legged on the heel or two legs, two hands knitting back, keep your back straight (Figure 1).

Beat 1: soft shoulder, arms, shoulders relaxed.

Slowly bend over - breathing (high blood pressure who do not bow to lower heart), proximal knee - breath (H.2).

Beat 2: surf the neck, forehead, nose, chin touching the ground (neck muscle training), lifting people up, puffed up, lift up the neck to look up at the ceiling, hands high (biceps golf course, relaxing hand joints, strained chest muscle) - aspiration.

posture bent: stationary phase, carried out 5 - 10 breath

From Figure 2, focus, blindly counting the breaths.