Bài tập cầu vai cho nam 2: Kettlebe

Bài tập cầu vai cho nam 2: Kettlebell Sumo High Pull
Đặt 1 tạ kettlebell ở trên sàn giữ hai chân. Hai chân đứng giang rộng, hai tay nắm chặt tay cầm của tạ.
Đẩy hông về sau càng nhiều càng tốt, hai gối khuỵu xuống.
Giữ ngực và đầu hướng lên. Bắt đầu duỗi hông và gối, đồng thời kéo tạ kettlebell lên gần ngang vai, nâng hai cùi chỏ lên.
Thở ra khi thực hiện. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, nhưng không được để tạ chạm sàn.
Lặp lại với 3-4 ván, 10-12 lần/ván.
Bạn có thấy phấn khích với 2 bài tập đầu tiên, đừng bỏ qua 3 bài cuối cùng nhé. Chẳng dễ như hình đâu nhé!

Kết quả (Anh) 1:

Shoulder exercises for men 2: Kettlebell Sumo High PullPut 1 kettlebell weights in on the floor to keep the legs. Standing two feet wide, two hands gripped Jiang's grip of the barbell. Push the hips back then as much as possible, two pillows khuỵu down. Keep the chest and the head facing up. Start stretching the hips and knees, simultaneously pull the barbell kettlebell up near shoulder, raising two elbows up. Breathe out when done. Inhale, slowly lower the barbell down to its original position, but not to give touch the floor. Repeat with the 3-4, 10-12 times per game. Are you fascinated with 2 exercises first, don't miss the last 3 songs. Easy as pictured!

Kết quả (Anh) 2:

Shoulder exercises for men 2: kettlebell Sumo High Pull
Set 1 kg kettlebell on the floor holding the legs. Standing legs outstretched, his hands clutching the handle of weightlifting.
Push hips forward as much as possible, two knees buckled down.
Keep your chest and head upwards. Start stretching the hip and knee, and kettlebell weights pulled up near the shoulder, bringing the elbows up.
Breathe out when done. Inhale, slowly lower weights to the original location, but not for weights hit the floor.
Repeat with 3-4 boards, 10-12 times / games.
You can see the excitement the first two exercises, do not give up over the last 3 items offline. Not easy like the jive!