Đi ngủ ngay khi mệt mỏiTạo thói que

Đi ngủ ngay khi mệt mỏi

Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, phù hợp mỗi ngày trong tuần

Tránh bữa ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ

Nếu không thể ngủ được sau 20 phút cố gắng, hãy đi sang phòng khác và đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ, sau đó quay trở lại giường.

Duy trì tập thể dục thường xuyên hàng ngày.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ thích hợp.

Tắt các thiết bị điện tử khi bạn đi ngủ. Một nghiên cứu mới cho thấy những người ham mê điện thoại thông minh, thường xuyên cập nhật thông tin trên mạng xã hội bị rối loạn giấc ngủ cao hơn, cũng thiếu ngủ nhiều hơn.

Khi thiếu ngủ, bạn cần trả nợ cho giấc ngủ bị thiếu. Bạn sẽ biết bạn đã trả nợ đủ giấc ngủ của bạn khi bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra và các triệu chứng tiêu cực tồn tại bất chấp thực hành các biện pháp duy trì giấc ngủ

Kết quả (Anh) 1:

Go to bed immediately when tiredGet in the habit of going to bed and waking up at the hour fixed, to fit every day of the weekAvoid a meal 2-3 hours before bedIf unable to sleep after 20 minutes of trying, please go to the other room and read a book until feel sleepy, then returned to the bed.Maintain regular daily exercise.Keep the bedroom dark, quiet and proper temperature.Turn off electronic devices when you go to bed. A new study suggests people smart phone fad, frequently updated information on social networks suffer from sleep disorders, also lack of sleep more.When lack of sleep, you need to pay the debt for sleep are missing. You will know you have repay enough sleep when you wake up with a refreshing feeling and not feeling sleepy during the day.If lack of sleep takes place and the negative symptoms existed despite measures to maintain the practice of sleep

Kết quả (Anh) 2:

Go to bed when tired

Make a habit of going to bed and waking up at fixed hours, matching each weekday

Avoid meal 2-3 hours before going to bed

if unable to sleep after 20 minutes of trying, go to other room and read until you feel sleepy, then go back to bed.

Maintaining a regular exercise every day.

Keep your bedroom quiet, dark and appropriate temperature.

Turn off electronic devices when you go to sleep. A new study shows that the smart phone enthusiasts, regularly updated information on social networks is higher sleep disorders, sleep deprivation and more.

When lack of sleep, you need to repay debts to sleep missing. You will know you have enough to repay your sleep when you wake up feeling fresh and not feel sleepy during the day.

If shortages occur sleeping and negative symptoms exist despite practice measures for maintaining sleep