+ Dang rộng hai cánh tay, hít vào n

+ Dang rộng hai cánh tay, hít vào nghiêng người sang phải, hạ trỏ tay phải chạm sàn, tay trái áp sát mang tay, thở ra. (xoay đầu lên, mắt0 nhìn lên, duỗi căng mũi tay trái, kéo căng lườn trái tối đa, giữ cho cánh tay và lườn thẳng hàng, không trũn cổ xuống).
+ Nâng người lên hít vào, nghiêng trái thở ra. (kéo căng lườn phải).
+ Nâng người lên hít vào, nghiêng phải thở ra – đổi bên.
+ Nâng người lên hít vào, nghiêng phải thở ra. Trượt dài tay phải ra xa, hạ thấp người xuống- Giữ lâu và hít thở đều – đổi bên.

Kết quả (Anh) 1:

+ Spread two arms, inhale lean to the right, lower right hand pointer touches the floor, her left hand across bring the hands, exhale. (rotate the head up, mắt0 looked up, stretch the left hand bow stretch, stretch the left hull maximum, keep the arm and laid down on a straight line, not trũn the neck down).+ Lift up inhaled, leaning left out. (stretch right hull).+ Lift up inhaled, leaning to breathe out-side.+ Lift up inhaled, leaning to breathe out. Slide the right hand length away, lowering the down-Hold long and breathe all-party change.

Kết quả (Anh) 2:

+ Spread your arms, inhale leaned to the right, pointing down to the floor, his left hand pressed to bring up, exhale. (Swivel head, mat0 looked up, stretching out his left hand nose, stretching up the left breast, arm and breast keep in line, do not trun neck down).
+ Improving people to inhale, exhale tilt left. (Strained right breast).
+ Improving people to inhale, exhale tilt right - side.
+ Improving people to inhale, exhale tilt right. Right hand slipped away, lowering people down- Keep breathing long and are - changing sides.