Tháp dinh dưỡng Tháp vận động Gi

Tháp dinh dưỡng
Tháp vận động

Giới thiệu chung về tháp dinh dưỡng
Chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡng
Giới thiệu về Tháp vận động


1. Giới thiệu chung về Tháp dinh dưỡng

Nhằm bảo đảm cho việc ăn uống hợp lý, cân đối về mặt dinh dưỡng, giúp cho con người khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng đã hình tượng hóa lượng thực phẩm tiêu thụ của một người trong tháng, xếp theo mỗi nhóm thực phẩm giống như hình kim tự tháp Ai Cập, gọi là “Tháp dinh dưỡng”.

Như vậy, tháp dinh dưỡng dùng để minh họa lượng thực phẩm trung bình mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên ăn vào cho 1 người trong 1 tháng


Ở bài này, chúng tôi xin giới thiệu “Tháp dinh dưỡng” dành cho người trưởng thành Việt nam (ngoài ra, trong tương lai gần, các nhà khoa học về dinh dưỡng của Việt nam còn biên soạn ra các tháp dinh dưỡng cụ thể cho các lứa tuổi khác nhau như: trẻ em 6-24 tháng tuổi; trẻ em 3-5 tuổi; trẻ em tuổi đi học, phụ nữ tuổi sinh đẻ..vv)

“Tháp dinh dưỡng” dành cho người trưởng thành Việt nam chia các thực phẩm tiêu thụ trong tháng ra thành 9 ô, nằm trong 1 cái tháp có 7 tầng.

Theo chiều từ trên xuống (từ đỉnh tháp xuống đến đáy tháp dinh dưỡng) thì các nhóm thực phẩm sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn với số lượng khác nhau (từ ít đến nhiều)
Tầng trên cùng nhỏ nhất (đỉnh của tháp): là nhóm thực phẩm mà bạn nên ăn hạn chế, vì nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe (ví dụ như muối, đường…).

Càng xuống phía dưới tháp thì lượng thực phẩm tiêu thụ càng tăng lên, nhưng không phải tăng một cách vô hạn mà phải ở mức độ nhất định (ví dụ 12kg lương thực cho 1 người trong 1 tháng).

Lượng thực phẩm ăn vào trung bình cho 1 người trưởng thành trong 1 tháng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như sau:

Muối: ăn hạn chế, dưới 180gr/người/tháng

Đường: ăn ít, dưới 500gr/người/tháng

Chất béo (dầu ăn, mỡ, bơ): ăn có mưc độ, khoảng 600gr/người/tháng

Chất đạm: ăn vừa phải, trung bình 2,5 kg cá và thủy sản; 1,5 kg thịt; 2kg đậu phụ/người/tháng

Quả chín: ăn đủ, theo khả năng

Rau, củ: ăn đủ, trung bình 10kg/người/tháng

Chất bột đường (gluxit): ăn đủ, trung bình 12kg/người/tháng

Dưới đây là hình ảnh tháp dinh dưỡng


2. Chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡng

Muối

Muối đứng trên cùng, nằm trong ô thứ nhất của tháp dinh dưỡng.

Sử dụng muối khi nấu ăn để làm cho món ăn có vị ngon hơn.

Ăn quá nhiều thức ăn mặn có hại cho sức khỏe.

Thực phẩm như khoai tây chiên, các loại quả/hạt muối, như: cà ghém muối, chanh muối, mơ muối, các loại thịt muối, cá muối… có chứa rất nhiều muối. Bạn nên ăn ít những thực phẩm này.

Nếu sử dụng muối, bạn nên sử dụng muối có trộn I-ốt

Đường

Đường đứng thứ hai từ trên xuống, nằm trong ô thứ 2 của tháp dinh dưỡng.

Nó cung cấp cho bạn năng lượng tức thời, nhưng nó không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào để giúp xây dựng cơ thể của bạn.

Ăn quá nhiều đường có hại cho sức khỏe của bạn.

Nhiều thức ăn trong tự nhiên cũng chứa rất nhiều đường: ví dụ Mía đường, Mật ong…

Một số thức ăn chế biến sẵn cũng chứa nhiều đường: các loại bánh kẹo ngọt, mứt, …

Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Các bạn hay ăn đường còn có nguy cơ bị sâu răng cao hơn những người khác.

Tất cả các đồ ngọt, bánh ngọt, bánh rán, xi-rô và nước giải khát có chứa một lượng đường cao, Vì vậy, bạn không nên ăn thường xuyên những thứ này.

Kết quả (Anh) 1:

Tháp dinh dưỡng Tháp vận động Giới thiệu chung về tháp dinh dưỡngChi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡngGiới thiệu về Tháp vận động1. Giới thiệu chung về Tháp dinh dưỡngNhằm bảo đảm cho việc ăn uống hợp lý, cân đối về mặt dinh dưỡng, giúp cho con người khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng đã hình tượng hóa lượng thực phẩm tiêu thụ của một người trong tháng, xếp theo mỗi nhóm thực phẩm giống như hình kim tự tháp Ai Cập, gọi là “Tháp dinh dưỡng”. Như vậy, tháp dinh dưỡng dùng để minh họa lượng thực phẩm trung bình mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên ăn vào cho 1 người trong 1 tháng Ở bài này, chúng tôi xin giới thiệu “Tháp dinh dưỡng” dành cho người trưởng thành Việt nam (ngoài ra, trong tương lai gần, các nhà khoa học về dinh dưỡng của Việt nam còn biên soạn ra các tháp dinh dưỡng cụ thể cho các lứa tuổi khác nhau như: trẻ em 6-24 tháng tuổi; trẻ em 3-5 tuổi; trẻ em tuổi đi học, phụ nữ tuổi sinh đẻ..vv) “Tháp dinh dưỡng” dành cho người trưởng thành Việt nam chia các thực phẩm tiêu thụ trong tháng ra thành 9 ô, nằm trong 1 cái tháp có 7 tầng. Theo chiều từ trên xuống (từ đỉnh tháp xuống đến đáy tháp dinh dưỡng) thì các nhóm thực phẩm sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn với số lượng khác nhau (từ ít đến nhiều) Tầng trên cùng nhỏ nhất (đỉnh của tháp): là nhóm thực phẩm mà bạn nên ăn hạn chế, vì nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe (ví dụ như muối, đường…).Càng xuống phía dưới tháp thì lượng thực phẩm tiêu thụ càng tăng lên, nhưng không phải tăng một cách vô hạn mà phải ở mức độ nhất định (ví dụ 12kg lương thực cho 1 người trong 1 tháng). Lượng thực phẩm ăn vào trung bình cho 1 người trưởng thành trong 1 tháng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như sau:Muối: ăn hạn chế, dưới 180gr/người/thángĐường: ăn ít, dưới 500gr/người/thángChất béo (dầu ăn, mỡ, bơ): ăn có mưc độ, khoảng 600gr/người/thángChất đạm: ăn vừa phải, trung bình 2,5 kg cá và thủy sản; 1,5 kg thịt; 2kg đậu phụ/người/thángQuả chín: ăn đủ, theo khả năngRau, củ: ăn đủ, trung bình 10kg/người/thángChất bột đường (gluxit): ăn đủ, trung bình 12kg/người/tháng Dưới đây là hình ảnh tháp dinh dưỡng2. Chi tiết các nhóm thực phẩm trong Tháp dinh dưỡng Salt Standing on the same salt, is in the first cell of the nutritional pyramid.Use of salt when cooking to make the dish tastier.Eating too much salty foods are harmful to health.Foods such as French fries, fruit, grain of salt, as salt, lemon worked: salt, salt, salt meats dream, salted fish ... contains a lot of salt. You should eat less of these foods.If using salt, you should use salt with iodine The roadThe second line from the top down, is in the second cell of the nutritional pyramid.It gives you instant energy, but it does not contain any nutrients to help your body build.Eating too much sugar is bad for your health.Many foods naturally contain a lot of sugar: for example sugar, honey ...Some processed foods also contain a lot of sugar: sweet candies, jams, ...Eat a lot of sugar is not good for health. You eat sugar or longer risk for tooth decay is higher than others.All the sweets, cakes, Donuts, syrup and soft drinks containing a high amount of sugar, so you should not eat this stuff regularly.

Kết quả (Anh) 2:

Food Pyramid
Tower Campaign Overview of the Food Pyramid Details food groups in the Food Pyramid Tower Campaign Introduction 1. Introduction of nutritional Tower To ensure the reasonable diet, nutritional balance, to help human health, nutrition experts have visualization of the food consumed by a person in month , arranged in each food group pyramid like Egypt, called the "Tower of nutrition". Thus, the tower nutritious food to illustrate the average amount that nutrition experts recommend that we should eat for 1 person for 1 month In this article, we introduce the "Tower of nutrition" for adults in Vietnam (in addition, in the near future, the nutritional scientists in Vietnam still marginal Nutritional towers designed specifically for different age groups: children 6-24 months of age, children 3-5 years old; children of school age, women aged students de..vv) "nutrition Tower "for adults in Vietnam divided the food consumed in the month into 9 plots, located in one tower has 7 floors. In the upside-down (from top down to the bottom tower tower nutrition), the real group products will be nutrition experts recommend eating different amounts (from low to high) minimum top floor (the top of the tower): the food group you should eat limited, so if you eat a lot will influence health (eg salt, sugar ...). The more down the tower, the amount of food consumed is increasing, but not increase indefinitely but to a certain extent (eg food 12kg 1 person in 1 month). The amount of food eaten on average for 1 adult in 1 month, nutrition experts recommend the following: Salt: eat restrictions, under 180gr / person / month Street: eat less, under 500gr / person / month fats (oils, grease, butter): dining level, about 600gr / person / month Protein: eat moderate, averaging 2.5 kg of fish and seafood; 1.5 kg of meat; 2kg tofu / person / month Ripe fruit: eat enough, according to the ability vegetables, tubers: eat enough, averaging 10 kg / person / month Carbohydrate (carbohydrates) eaten enough, averaging 12kg / person / month Here are Food Pyramid image 2. Details of the food groups in the Food Pyramid Salt Salt standing on end, in the first box of the Food Pyramid. Use the salt when cooking to make the food taste better. Eating too many salty foods harmful health. Foods like potato chips, fruits / nuts salt, such as a coffee suitcase salt, lemon salt, salt apricots, salt meats, fish containing lots of salt ... salt. You should eat less of these foods. If using salt, you should use iodized salt mixed with Tang Tang was second from the top down, in box 2 of the Food Pyramid. It gives you energy instantaneous, but it does not contain any nutrients to help build your body. Eating too much sugar is bad for your health. Many natural foods contain a lot of sugar as well: for example, Sugar , Honey ... Some processed foods also contain much sugar: sweet candies, jams, ... Eat more sugar is not good for health. The way you eat also has a high risk of tooth decay than others. All sweets, cakes, donuts, syrup and soft drinks that contain high amounts of sugar, therefore, you should not regularly eat this stuff.