Thực phẩm giàu Vitamin KVitamin K l

Thực phẩm giàu Vitamin K
Vitamin K là một vitamin tan trong chất béo có vai trò trong quá trình đông máu. Nó cũng cần thiết cho sự tổng hợp protein của xương. Sự thiếu hụt vitamin K có thể dẫn đến bệnh tim, xương yếu, sâu răng và bệnh ung thư.

Phần lớn các vitamin K trong chế độ ăn của chúng ta đến từ các vi khuẩn đường ruột, do đó mức độ vitamin K của bạn có thể phụ thuộc nhiều vào sức khỏe của đường ruột của bạn.

Có hai loại vitamin K chúng ta nên có trong chế độ ăn uống đó là vitamin K1 và vitamin K2. Vitamin K1 được tìm thấy trong các loại rau còn vitamin K2 còn gọi là menaquinone được tìm thấy trong các sản phẩm sữa và sản xuất bởi các vi khuẩn trong đường ruột của bạn.

Khi tìm kiếm để bổ sung hoặc thêm vào chế độ ăn uống của bạn, các loại thực phẩm giàu vitamin K2 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe hơn so với K1.

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin K có thể hỗ trợ:

Sức khỏe tim mạch.
Cải thiện mật độ xương.
Khôi phục sức khỏe răng miệng.
Chống lại ung thư.
Giảm nhiễm trùng.
Nhu cầu hàng ngày (DV) đối với Vitamin K là 120 mcg/ngày đối với nam giới và 90 mcg/ngày đối với phụ nữ.
Top 10 thực phẩm giàu Vitamin K:

1) Cải xoăn

½ c: 444 mcg (hơn 100% DV)

2) Đậu nành lên men
2 oz: 500 mcg (hơn 100% DV)

3) Hành lá
½ c: 103 mcg (hơn 100% DV)

4) Rau mầm
½ c: 78 mcg (98% DV)

5) Bắp cải
½ chén: 82 mcg (hơn 100% DV)

6) Bông cải xanh
½ c: 46 mcg (58% DV)

7) Sữa (lên men)
½ c: 10 mcg (10% DV)

8) Mận
½ c: 52 mcg (65% DV)

9) Dưa chuột
1 trung: 49 mcg (61% DV)

10) Húng quế khô
1 muỗng canh: 36 mcg (45% DV)

Kết quả (Anh) 1:

Foods high in Vitamin KVitamin K is a fat soluble vitamins has a role in the process of blood clotting. It is also necessary for the synthesis of proteins. Vitamin K deficiency can lead to heart disease, weak bones, caries and cancer.Most of the vitamin K in our diets comes from the gut bacteria, so the level of vitamin K may depend heavily on the health of the intestinal tract.There are two types of vitamin K should we have in that diet is vitamin K1 and vitamin K2. Vitamin K1 is found in vegetables, also called vitamin K2 menaquinone is also found in milk products and produced by the bacteria in your gut.When looking to supplement or adding to your diet, foods rich in vitamin K2 has been proven to be beneficial to health than K1.The consumption of foods rich in vitamin K can support:Cardiovascular health.Improve bone density.Restore your dental health.Against cancer.Reducing infections.(DV) daily needs for Vitamin K is 120 mcg/day for men and 90 mcg/day for women.Top 10 Vitamin K rich foods:1) Kale½ c: 444 mcg (more than 100% DV)2) fermented soybeans2 oz: 500 mcg (more than 100% DV)3 green onions)½ c: 103 mcg (more than 100% DV)4) sprouting½ c: 78 mcg (98% DV)5) cabbage½ Cup: 82 mcg (more than 100% DV)6) broccoli½ c: 46 mcg (58% DV)7) milk (fermentation)½ c: 10 mcg (10% DV)8) Plums½ c: 52 mcg (65% DV)9) cucumber1:49 mcg (61% DV)10) dried Basil1 tablespoon: 36 mcg (45% DV)

Kết quả (Anh) 2:

Foods rich in Vitamin K
Vitamin K is a fat-soluble vitamin that plays a role in blood clotting. It is also necessary for the synthesis of bone proteins. A deficiency of vitamin K can lead to heart disease, weak bones, tooth decay and cancer.

Most of the vitamin K in our diets comes from intestinal bacteria, so your level of vitamin K may depend on the health of your intestinal tract.

there are two types of vitamin K we should have in the diet that is vitamin K1 and vitamin K2. Vitamin K1 is found in vegetables and vitamin K2 called menaquinone is found in dairy products and produced by the bacteria in your gut.

When looking to supplement or add to the diet your, foods rich in vitamin K2 has been proven to be beneficial to health than K1.

consumption of foods rich in vitamin K can support:

cardiovascular health.
Improving bone density.
restore oral health.
against cancer.
Reduced infection.
demand daily (DV) for vitamin K is 120 mcg / day for men and 90 mcg / day for women.
Top 10 food Vitamin K:

1) kale

½ c: 444 mcg (100% DV)

2) soy fermentation
2 oz: 500 mcg (100% DV)

3) onion
½ c: 103 mcg (100% DV )

4) Vegetable sprouts
½ c: 78 mcg (98% DV)

5) Cabbage
½ cup: 82 mcg (100% DV)

6) Broccoli
½ c: 46 mcg (58% DV)

7) Milk (up yeast)
½ c: 10 mcg (10% DV)

8) Plums
½ c: 52 mcg (65% DV)

9) cucumbers
1 medium: 49 mcg (61% DV)

10) dried basil
1 tablespoon: 36 mcg (45% DV)