Tác dụng: Tư thế con thuyền là động

Tác dụng: Tư thế con thuyền là động tác rất tốt cho phần bụng, giúp làm săn chắc phần cơ bụng, thon eo, đồng thời giảm căng thẳng cho vùng cổ. Tăng cường cốt lõi, cơ thắt lưng, cơ bốn đầu.

– Ngồi với tư thể đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Ngả lưng một chút để cân bằng trên xương hông. Nâng hai chân để cẳng chân song song với sàn nhà, đầu gối gập.

– Mở rộng cánh tay về phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ ngực cao và bắt đầu duỗi thẳng chân ra. Giữ tư thế này từ 5 đến 10 hơi thở. Lặp lại 5 lần.

Kết quả (Anh) 1:

Effect: boat posture is the very good for the stomach, helps firming body tapering abdomen, waist, simultaneously reducing the strain on the neck. Strengthening the core, the lumbar muscles, quadriceps.-Sit with knees bent, feet can be flat on the floor. Lean back a little to balance on the hip bone. Lift the legs to feet parallel to the floor, knees folded.-Extend the arm forward, parallel to the floor, palms toward each other, keeping the chest high and began to stretch the legs out. Hold this posture from 5 to 10 breaths. Repeat 5 times.

Kết quả (Anh) 2:

Effect: Posture boat is very good movements for the abdomen, helps tighten abdominal muscle, slim waist, while reducing the strain on the neck. Core strengthening, body belts, quadriceps.

- Can Sit with knees bent, feet flat on the floor. Leaned back a little to balance on the hip. Raise the legs to the leg parallel to the floor, knees bent.

- Extend arms forward, parallel to the floor, palms facing each other, keeping the chest high and begin to stretch their legs. Hold for 5 to 10 breaths. Repeat 5 times.