Chuẩn bị: Người nằm ngửa ở trên quả

Chuẩn bị: Người nằm ngửa ở trên quả bóng, hai chân đặt trên sàn nhà, hai đùi và hai cẳng chân vuông góc với nhau, hai tay đặt ở trên ngực.

Động tác: Dùng lưng và chân trái làm trụ, nâng chân phải lên cao sao cho đùi kết hợp với thân người một góc vuông rồi hạ xuống. Sau khi đặt chân phải xuống rồi làm trụ rồi tiếp tục nâng chân trái lên. Thực hiện mỗi chân nâng 8 nhịp cho một buổi tập.

Kết quả (Anh) 1:

Preparation: The patient on the ball, feet on the floor, two thigh and foot perpendicular to each other, the two hands on his chest.Action: Use the left leg back and the Poles, raising the right foot up high to thigh combination with body a corner square and then lowered. After placing the right foot down and then do the head and continued to lift the left foot up. Make each leg lift 8 beats for a training session.

Kết quả (Anh) 2:

Preparation: The supine on the ball, both feet on the floor, thighs and legs at right angles, hands placed on the chest.

The effect: Use the back and left leg as a pole, lift right leg thigh high so that the body combined with a square corner and then lowered. After placing the right foot down then as office and continued lifting his left leg. Perform each leg raising 8 beats for a training session.