III. Bước 3, yếu tố quan trọng nhất

III. Bước 3, yếu tố quan trọng nhất để đạt mục tiêu: Chế độ dinh dưỡng

Điều tạo ra sự khác biệt ở kết quả giữa các mục tiêu khác nhau đó chính là DINH DƯỠNG.

Sau đây là hướng dẫn Dinh dưỡng dành cho nữ:

1. Tổng lượng calo

Yếu tố quan trọng nhất trong việc setup 1 chế độ dinh dưỡng đó chính là tổng lượng calo. Tổng lượng calo này sẽ quyết định việc bạn tăng cân, giảm cân hay giữ nguyên cân nặng.

Các bạn đừng để bị bịt mắt bởi các loại thuốc giảm cân với những lời quảng cáo giảm 2-4 kg trong 1 tuần với chỉ mấy viên thuốc. Xin thưa rằng chỉ có thuốc xổ mới làm được điều tương tự và còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Vậy làm cách nào để biết tổng lượng calo cần sử dụng đối với mỗi người để có thể đạt được mục tiêu tăng giảm hay giữ cân?

Các nhà nghiên cứu đã tổng hợp ra công thức Total Daily Energy Expenditure (TDEE) - Lượng calo cần 1 ngày để giữ cân, giảm cân hay tăng cân. Đây là công thức tính toán lượng calo cần thiết trong 1 ngày để có thể giữ cân. Từ kết quả, khi tăng lượng calo lên bạn sẽ tăng cân, điều chỉnh giảm lượng calo để giảm cân.

Các bạn cần tính được TDEE, nó là ngọn nguồn của việc tăng cân hay giảm cân.

Kết quả (Anh) 1:

III. Step 3, the most important element to achieve the goal: nutritionWhat creates the difference in results between the different objectives that is nutrition. The following is a guide to nutrition for women:1. The total amount of caloriesThe most important factor in getting setup 1 nutrition that is total calories. The total amount of calories will decide whether you gain weight, lose weight or maintain weight.You don't to be blindfolded by the weight loss drugs with the advertisement fell 2-4 kg in 1 week with only those tablet. Please dear that only new enema do the same thing and also affect long-term health.So how do I know the total amount of calories required for each person to be able to achieve the aim of increasing or decreasing hold weight?The researchers who pooling out formula Total Daily Energy Expenditure (TDEE)-calories need 1 day to keep weight, lose weight or gain weight. This is the formula calculates the calories needed in a day to be able to hold the weight. From the results, when increasing the calories up you will gain weight, adjust the reduce calories to lose weight.You need to calculate TDEE, it is the source of the weight gain or weight loss.

Kết quả (Anh) 2:

III. Step 3, the most important factor to achieve the goal: Nutrition

It creates a difference in the results between the different objectives that is NUTRITION.

Here are instructions Nutrition for Women:

1 . Total calories

most important factor in the setup 1 diet that is total calories. Total calories This will determine whether you gain weight, lose weight or keep the weight.

You do not get blinded by the weight-loss drugs to the advertisement fell 2-4 kg in 1 week with only a few members drug. Xin said that only new enema do the same thing and also affect long-term health.

So how do I know the total calories should use for each person to be able to achieve the goal of increasing or decreasing or holding weight?

The researchers synthesized the total Daily Energy Expenditure formula (TDEE) - The amount of calories needed to maintain weight one day, weight loss or weight gain. This is the formula to calculate the amount of calories needed in one day to be able to keep the balance. From the results, the more calories you will gain weight up and reduce calories to lose weight.

You need to calculate the TDEE, it is a source of weight gain or weight loss.