Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều b

Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa để tránh hiện tượng nôn, buồn nôn …

Những dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu mang thai

Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 1 kg tới 2,3 kg. Đối với những mẹ béo phì không khuyến khích để tăng cân.

3 tháng đầu là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu.

Chất đạm (protein): bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày

Chất đạm có nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Lượng đạm cần thiết tương đương 50-100 gr thịt cá, 100-180 gr đậu hũ hoặc 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Chất sắt: bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày

Chất sắt có nhiều trong: thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… Sắt giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu.

Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

Kết quả (Anh) 1:

Broken down into various diets packed to avoid vomiting, nausea ...The essential nutrition in the first 3 months of pregnancyIn the first three months, pregnant women need only raise 1 kg to 2.3 kg. For the parents of obesity are not encouraged to gain weight.the first 3 months is the period of the mother's body will have the physiological adaptation to change, at the same time is an important time for the development of the brain and nervous system of the baby. So although the poor mother to eat but also to note the increased amount of protein, high quality protein are the most easily digestible, easily absorbed.Protein (protein): 10-18 g of protein per dayMany protein in: meat, fish, eggs, dairy, beans do ... help grow tissue cells of the fetus (including brain cells), help for breast and uterine tissue growing during the mother's pregnancy, at the same time increase the mother's circulatory volume.The amount of protein needed the equivalent of 50-100 gr meat fish, 100-180 gr tofu or 1-2 glasses of milk every day.Iron: at least 15 g of iron supplement per dayHave more iron in meat, liver, heart, the: the kidney, green vegetables and nuts ... Iron helps to increase blood volume and prevent anemia.If pregnant women anemia would reduce the force of contractions of the uterus when labor, decrease the amount of iron reserves of the baby in the first 6 months of life. So pregnant women should add at least 15 g of iron per day.

Kết quả (Anh) 2:

Split into multiple meal diet to avoid vomiting, nausea ...

The essential nutrients in the first 3 months of pregnancy

in the first 3 months, pregnant women rose just 1 kg to 2.3 kg. For the non-obese mothers encouraged to gain weight.

3 months early stage mother body will have physiological changes to adapt, and is an important time for the development of the brain and nervous system crab. So despite poor mother must eat, but also pay attention increased protein intake, especially high-quality protein is easy to digest, easy to absorb.

Protein (protein): add 10-18g of protein per day

Protein lot of meat, fish, eggs, milk, beans ... help develop fetal tissue cells (including brain cells), to help breast and uterine tissues of the developing mother during pregnancy, while increasing the mother's circulatory volume.

the amount of protein needed the equivalent of 50-100 grams of meat, fish, tofu or 100-180 gr 1-2 cups of milk per day.

iron: iron supplements for at least 15 grams per day

Quality iron is found in meat, liver, heart, kidney, green vegetables and nuts ... iron helps increase blood volume and prevent anemia.

If anemia in pregnant women reduces the force of contraction of the uterus during labor, reduced iron stores in the baby's first 6 months of life. So women need at least 15 grams add iron a day.