7 thực phẩm giúp phụ nữ mang thai n

7 thực phẩm giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon suốt thai kỳ
Mỗi lần đi siêu thị, mẹ hãy bổ sung thêm sữa, chuối, hạt bí ngô… vào danh sách mua sắm để hỗ trợ giấc ngủ suốt thai kỳ.
Thiếu ngủ, mất ngủ là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ khi bụng bầu đã lớn và sẽ gặp khó khăn trong việc tìm được một vị trí ngồi thoải mái. Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng này, hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây vào danh sách mua sắm, chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt vời giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Sữa cũng giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, có chứa các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, cũng như ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, sữa còn chứa carbohydrate, giúp não nhận được nhiều tryptophan, hình thành serotonin. Vì vậy, phụ nữ mang thai chớ bỏ qua một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ để không bị mất ngủ triền miên.
Chuối

Đây là loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy hoạt động của serotonin đem đến cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Không những thế, trong chuối còn chứa hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.

Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa thành phần tryptophan là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm thông dụng, bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và bổ dưỡng.

Sữa đậu nành

vì có chứa lượng canxi và tryptophan cần thiết cho việc tăng cường sản sinh ra melatonin và serotonin, sữa đậu nành giúp cho bà bầu ngủ ngon giấc hơn. Nếu bạn là người không hợp uống các loại sữa tươi hoặc sữa dành cho phụ nữ mang thai thì sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn.

Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ chứa nguồn dưỡng chất tryptophan và magie – một khoáng chất quan trọng giúp mẹ có một đêm say giấc.

Pho mát

Hàm lượng tryptophan trong miếng pho mát nhỏ gấp đôi trong một ly sữa. Bạn nên lưu ý, tuy không nhiều nước gây lợi tiểu nhưng bạn cũng không nên ăn pho mát ngay trước khi đi ngủ mà hãy ăn trước khi đi ngủ 1 giờ.

Quả óc chó

Các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Trong quả óc chó có chứa melatonin – một hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của chị em. Ngoài óc chó, các loại thực phẩm khác cũng chứa melatonin là quả anh đào, cà chua, quả nho và dầu ô liu… Ăn những thực phẩm này buổi tối sẽ giúp tặng mức độ melatonin và giúp chị em ngủ ngon hơn.

Kết quả (Anh) 2:

7 foods help pregnant women throughout pregnancy sleep
supermarket Each time, she just add milk, bananas, pumpkin seeds ... on the shopping list for support during pregnancy sleep.
Lack of sleep, loss Symptoms of sleep is common in pregnant women, especially in the last months of pregnancy when the belly was big and would have difficulty in finding a comfortable sitting position. If you are experiencing this symptom, add the following foods in the shopping list, it will surely help you have a better sleep. Milk Warm drink a glass of warm milk before going to bed 30 minutes to 1 hour will be of great use to help pregnant women sleep better. Milk just like other foods rich in protein, amino acids containing tryptophan, serotonin helps to form in the brain, which helps you feel calm, comfortable and easy to go to sleep, and sleep more. In addition, milk also contains carbohydrates, helps the brain get more tryptophan, serotonin formation. Therefore, pregnant women do not skip a glass of warm milk before bedtime to not lose sleep constantly. Bananas This is a very rich fruits tryptophan help promote serotonin activity gives pregnant sleepiness fast. Moreover, in bananas also contain magnesium helps relax muscles making pregnant women sleep better. Okra In okra contains tryptophan which enables you to easily sleep. This is a common type of food you can cook sour soup, boiled, fried, grilled, all very tasty and nutritious. soymilk because it contains calcium and tryptophan needed to produce melatonin enhance and serotonin, Soymilk help pregnant women sleep better. If you are not drinking milk with fresh milk for pregnant women, the soy milk is the best choice for you. Pumpkin seeds Pumpkin seeds are also one of the healthy foods help mother night sky thanks contain tryptophan and magnesium nutrient sources - an important mineral that helps mothers with a night sleeping. Cheese tryptophan content in small double cheeseburger in a glass of milk. You should note, though not much water diuresis but you also should not eat cheese just before bedtime, but please eat before going to bed one hour. Walnuts Scientists have proved, eat walnuts bedtime may help pregnant women sleep better, and deeper sleep. In walnuts contain melatonin - a hormone in the body that helps regulate sleep wake cycle of women. In addition to walnuts, other foods also contain melatonin as cherries, tomatoes, grapes and olive oil ... Eating these foods will help donate evening melatonin levels and help you sleep better.