Rack Pulls – Bài tập Deadlift từng

Rack Pulls – Bài tập Deadlift từng phần, tập lưng dưới

Rack Pulls là một bài tập trong chu trình của bài Deadlift thần thánh. Thay vì thực hiện nguyên 1 chuỗi động tác của bài Deadlift thì bây giờ chúng ta chỉ tập nửa sau của bài Deadlift thôi.

Thông tin của bài tập Loại bài tập: Powerlifting
Cơ tác động chính: Cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ cẳng tay (Forearm), cơ mông (Glutes), và cơ cầu vai (Trap)
Thiết bị tập: Tạ đòn, Rack
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập Rack Pulls
Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một Rack có thanh ngang ở máy. Điều chỉnh thanh ngang này cao hơn gối và ngay giữa đùi, đặt tạ đòn vị trí. Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, lưng hơi cong, đẩy hông ra sau, 2 tay cầm chắc thanh đòn (bạn có thể cầm 2 tay ngược nhau hoặc sử dụng thanh đai để tập luyện cho an toàn. Nhìn thẳng tới trước, kéo thanh đòn lên theo kĩ thuật Deadlift. Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Kết quả (Anh) 1:

Rack Pulls-Deadlift exercise each part, lower back exercisesRack Pulls is an exercise in the article Holy Deadlift cycle. Instead of performing raw Deadlift article of chain, now we just set the second half of the Deadlift.Information of the types of exercises exercises: Powerlifting The main impact body: the lower back Muscles (Lower Back) Extra muscle: muscles of the posterior thigh (Hamstrings), forearm Muscle (Forearm), butt muscles (Glutes), and shoulder muscles (Trap) Equipment: Barbell Rack, blow Motor types: complex (Compound) Level: Advanced Type: Tractor Difficulty level: 4Tutorial assignments Rack Pulls First you need to prepare a Rack has horizontal bars in the air. Adjust the horizontal bar greater than the knee and in the middle of the thigh, the latest blow to give the location. Stand up straight, feet wide with slightly curved backs, hips, push the hips back, 2 handles for sure blow bar (you can take the 2 opposite hand or use to workout belt for safety. Look straight ahead, pull the bar blow up according to Deadlift technique. Lowered and taken back to the action.

Kết quả (Anh) 2:

Rack Pulls - partial deadlift exercises, sets lower back

Pulls Rack is an exercise in cycles of all divine deadlift. Instead of implementing principles of article 1 chain deadlift movements so now we just set the second half of the post deadlift only.

Information Type of Exercise Exercise: power lifting
The main effects: The lower back (Lower Back)
Mechanical parts : the thigh (hamstrings), the forearm (forearm), buttocks (glutes), and a shoulder (Trap)
Equipment collection: Nicholas blow, Rack
body type: complex (Compound)
level: Raise
type Drag
difficulty: 4
guide Rack Pulls exercise
first you need to prepare a Rack has rung in the machine. Adjust a higher rung in the middle of the thigh and knee, put weights blow position. Stand with feet wider than hip, back slightly arched, push hips back, 2 bar handles make moves (you can hold two opposite hand or belt to exercise bar for safety. Look straight ahead, pull blow up engineered bar deadlift. Lower and repeat movement.