Các cách khắc phục tâm trí đầy lo l

Các cách khắc phục tâm trí đầy lo lắng của bạn
Vào một ngày tồi tệ- và cũng có thể là ngày này nối tiếp ngày kia- mọi sự việc nhỏ cũng làm chúng ta sao nhãng. Chúng ta cảm thấy bứt rứt, lo âu, vò đầu bứt tai, quá bồn chồn để tĩnh tâm. Lần tới khi não bạn trở nên rối tung, hãy thử cân nhắc những giải pháp sau:
1. Đầu tiên, hãy chậm lại
Khi chúng ta lo lắng, MỌI THỨ đều trở nên nhanh hơn- các suy nghĩ ập đến, tim đập nhanh hơn, hơi thở dồn dập hơn, làm cho chúng ta khó có thể suy nghĩ rõ ràng và đưa ra các quyết định sáng suốt. Ngay ở dấu hiệu ban đầu của việc các thứ đang nhanh hơn, hãy di chuyển chậm lại một chút và xem xét xem bạn có thể chủ động làm gì để làm chậm mọi thứ lại.
2. Thức tỉnh với các giác quan
Lo lắng tồn tại trong trí óc của chúng ta và thường phản hồi lại trên cơ thể. Khi lo âu, chúng ta không thể kết nối với thực tại đang diễn ra. Hãy dành một ít thời gian để kết nối với năm giác quan của bạn.Việc này sẽ giúp kéo bạn lại với thực tại.
3. Tập trung trí óc với một công việc đơn giản
Cuộc sống ngập tràn với những công việc đơn giản: đi dạo, ăn, trả lời emails, làm vườn, uống nước và nấu nướng. Khi lo lắng, chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Tập trung trí óc với một công việc đơn giản nhắc nhở chúng ta đang làm chủ những lựa chọn của mình. Chọn một công việc nào đó và tưởng tượng đây là lần đầu tiên bạn thực hiện nó. Hãy lắng mình vào sự sâu sắc nhất trong cuộc sống của bạn.
4. Kiểm tra thực tế
Lo âu thường xuất phát từ nỗi sợ về những sự việc chưa xảy ra. Trí óc của chúng ta rất sáng tạo, đầy sức mạnh, và thường tạo ra những câu chuyện không có thật. Khi bạn có một suy nghĩ khủng khiếp, hãy tự hỏi bản thân, “Suy nghĩ này có đúng hoàn toàn không?”Khả năng là những nỗi sợ tồi tệ nhất của bạn chỉ là- những nỗi sợ, không phải những sự thực, không phải là thực tế đang diễn ra.
5. Giải phóng những lời phê bình
Chẳng những lo lắng đã làm chúng ta đủ đau đớn, chúng ta còn bị tấn công lần thứ hai bởi những suy nghĩ tự phê phán bản thân. Một câu hỏi đơn giản thế này: những đánh giá đó làm bạn thấy lo lắng nhiều hay ít hơn? Câu trả lời hầu như luôn luôn là, nhiều hơn. Khi bạn nhận thấy sự tự phê phán, hãy xem xét mình có thể ngăn cản việc đó bằng cách gõ cửa trái tim mình và nhủ, “Hy vọng tôi có thể đối xử tốt với bản thân mình hơn.”
6. Điều chỉnh năng lượng lo âu của bạn
Không phải tất cả lo âu đều xấu. Giống như hầu hết những sự kiện tâm lý, lo âu nằm trên một phổ (từ nhẹ đến nặng). Nếu sự lo âu không quá nghiêm trọng, bạn có thể điều chỉnh năng lượng đó vào một việc gì đó có ích. Nếu như bạn đang lo lắng mong chờ một tin tức gì đó, hãy chủ động làm gì khác- đi bộ nhanh, rửa dọn, hoặc làm vườn.
7. Nằm xuống và ngước lên
Đây là một mẹo cũ… một trải nghiệm tự nhiên của sự thức tỉnh tâm trí sẽ diễn ra khi chúng ta nằm xuống, ngước lên bầu trời và ngắm nhìn những đám mây. Trải nghiệm bản chất của cách mà mọi thứ tự nhiên đến và đi một cách tự nhiên.
8. Lắng nghe
Hãy làm một thí nghiệm, dành ra một ngày và chủ động thực hiện việc lắng nghe. Lắng nghe âm thanh của những chiếc lá trong gió, của đám trẻ con vui đùa, hay của ai đó nói chuyện với bạn. Khi dừng lại và lắng nghe, chúng ta có thể tìm lại được sự đơn giản của cuộc sống, và những suy nghĩ lo lắng bắt đầu lắng xuống.
9. Bài tập 5×5
Khi lo lắng ở vào mức vừa phải đến nghiêm trọng, việc luyện bài tập 5×5 có thể có ích. Sử dụng từng giác quan và liệt kê ra năm điều bạn nhận thấy qua chúng. Nói cách khác, liệt kê ra năm điều bạn nhìn thấy, ngửi thấy, nếm được, cảm thấy và nghe được. Điều này có thể làm gián đoạn những suy nghĩ khủng hoảng tự phát, nguồn năng lượng cho sự lo âu.
10. Hiểu những nguyên nhân gây lo lắng cho bạn
Điều gì làm bạn lo lắng? Sự chậm trễ? Biểu diễn trước một đám đông? Những tình huống xã hội? Nếu như biết được những nguyên nhân gây lo lắng, bạn có thế chuẩn bị luyện tập trước. Khi tâm trí cảm thấy có sự chuẩn bị, nó sẽ nhẹ nhàng hơn.
11. Nuôi dưỡng sự kiên nhẫn
Mối quan hệ của sự thiếu kiên nhẫn đối với lo âu tương tự như sự kiên nhẫn đối với sự bình tĩnh và nhẹ nhõm. Nếu muốn làm chủ sự kiên nhẫn, bạn cần coi chừng sự mất kiên nhẫn và hãy tỏ ra tò mò về nó. Nó biểu hiện thế nào trên cơ thể? Bạn có thể mặc kệ nó không? Kiên nhẫn không chỉ là một đức tính. Đó là con đường dẫn đến sự tự do về cảm xúc.

Kết quả (Anh) 1:

The way to overcome your anxiety-filled mindOn a bad day-and could well be on this serial day-all the small things we do also neglected. We feel poopy, anxiety, tearing the ear, too restless to retreat. The next time the brain becomes confused, try to consider the following solutions:1. First, please slow downWhen we worry, everything becomes faster-the furious thoughts, the heart beats faster, breathing more wide-eyed, make us difficult to think clearly and make decisions. In the initial signs of the things are faster, move slow down a bit and consider whether you can actively do to slow everything down.2. the awakening to the sensesWorried that exists in our minds and often respond on the body. When anxiety, we can not connect with the reality. Please take a little time to connect with your five senses. This will help pull you back to reality.3. Concentrate your mind with a simple jobLife steeped with the simple tasks: walk, eat, answer emails, gardening, drinking and cooking. When worry, we feel out of control. Focus your mind with a simple job of reminding us what the owners are doing their selection. Select a task and imagine this is the first time you make it. Let's settle into the most deeply in your life.4. Reality checkAnxiety often comes from fear about things yet to happen. Our minds are very powerful, innovative, and often create the bogus story. When you have a terrible thought, ask yourself, "is this the right thoughts entirely?" The likelihood is that the worst fears of yours is-the fear, not fact, not fact.5. The liberation of criticismNo worries, we have done enough in pain, we have been attacked a second time by the thought of self criticism themselves. A simple question like this: the reviews that make you see the worry more or less? The answer almost always is, even more. When you find your self critique, consider themselves can prevent that by knocking his heart and told myself, "hope I can treat myself more."6. Adjust your anxiety energyNot all are bad anxiety. Like most of the events in psychology, anxiety is on a universal (from mild to severe). If the anxiety is not too severe, you can adjust that energy into something useful. If you're worried would expect a news something, be actively doing something else-fast walking, washing, cleaning or gardening.7. Lie down and upturnThis is an old tip ... a natural experience of awakening the mind will take place when we lay down, the upturn sky and watch the clouds. Experience the essence of the way that everything comes and goes in a natural way.8. ListenLet's do an experiment, take out one day and actively implement the listening. Listen to the sound of the leaves in the wind, children playing, or child of someone talking to you. When stop and listen, we can find the simplicity of life, thoughts and worries began to settle down.9.5 × 5 exercisesWhen worry in moderate to severe levels on, training exercises in 5 × 5 may be helpful. Use each of the senses and list five things you found through them. In other words, list five things you see, smell, taste, feel and hear. This can interrupt the spontaneous crisis thinking, the source of energy for the anxiety.10. To understand the causes of anxiety for youWhat do you worry? The delay? Performing in front of a crowd? Social situations? As if knowing the causes of anxiety, you can prepare the practice. When the mind feels prepared, it will be softer.11. Cultivate patienceThe relationship of lack of patience for anxiety similar to the patience for the calm and relief. If you want to master patience, you need to watch out for the impatient and give curious about it. It's how the expression on the body? You can leave it? Patience is not only a virtue. That is the path that leads to emotional freedom.

Kết quả (Anh) 2:

The mind to overcome your nervous
TE In a bad day and this day would be a day serial kia- all small things make us neglect. We feel restless, anxious, scratching their heads, too restless to retreat. The next time your brain go haywire, try to consider the following solutions:
1. First, you have to slow down
when we worry, everything becomes fast nice ñ thoughts strikes, the heart beats faster, breathing quickened more, make us difficult to think clearly and make wise decisions. Even at the early signs of things are faster, move slow down a bit and see if you can actively do to slow things down.
2. Awakening the senses
Anxiety exists in our minds, and often respond to the body. When anxious, we can not connect with reality taking place. Take a little time to connect with your five senses ban.Viec will help pull you back to reality.
3. Focus my mind with a simple task
steeped Life with simple tasks: walking, eating, answering emails, gardening, drinking, and cooking. When anxious, we feel out of control. Focus my mind with a simple task reminder we are doing all their options. Choose a job and imagine that this is the first time you do it. Let her settle into the deepest of your life.
4. Check fact
Anxiety often comes from fear of things not happening. Our minds are very innovative, powerful, and often create bogus stories. When you have a terrible thought, ask yourself, "Is this true thoughts completely?" The possibility is that fear your worst fears is- only, not the truth, not the actual happening.
5. Liberation critics
worry Not only did we have enough pain, we have been attacked a second time by the self-critical thinking itself. A simple question like this: what do you think that assessment more or less anxious? The answer almost always is, more. When you notice the self-critical, consider yourself can prevent it by knocking my head and thought, "I hope I can treat myself more."
6. Adjust your anxiety energy
Not all anxiety is bad. Like most psychological events, anxiety is on a spectrum (mild to severe). If anxiety is not too serious, you can adjust the energy into something that is useful. If you're anxiously awaiting the news that, other- actively do brisk walking and cleaning, or gardening.
7. Lie down and look up
... This is an old trick a natural experience of the awakening mind will take place when we are lying down, looking up at the sky and watched the clouds. Experience the nature of the way things naturally come and go naturally.
8. Listen
Let's do an experiment, take a day and do actively listen. Listening to the sound of the leaves in the wind, the fun of the children, or someone to talk to you. When to stop and listen, we can rediscover the simplicity of life, and anxious thoughts began to settle down.
9. Exercise 5 × 5
When anxiety in to moderate to severe, the 5 × 5 training exercises may be beneficial. Use your senses and listed each year that you find out through them. In other words, list the five things you see, smell, taste, feel and hear. This can disrupt the crisis spontaneous thoughts, energies for anxiety.
10. Understanding the causes of worry for you
do you worry? Delay? Performing in front of a crowd? Social situations? If you like to know the causes of anxiety, you can prepare before practice. When the mind feels prepared, it will be lighter.
11. Patience nurturing
relationship impatience for similar anxiety patience for calm and relieved. If you want to do all the patience you need to watch out for the impatient and give her some curiosity about it. How it manifests in the body? You can let it not? Patience is not only a virtue. That is the path to emotional freedom.