Tìm hướng mặt trời Nếu bạn mất ngủ

Tìm hướng mặt trời

Nếu bạn mất ngủ liên tục nhiều ngày, sự hấp thu ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có thể tái thiết lập hệ thống đồng hồ sinh học cho cơ thể bạn. Nó cũng giúp bạn “bơm” lại năng lượng sau những ngày mất sức vì thiếu ngủ.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Bỉ vào năm 2006 đã chứng minh được rằng ánh sáng mặt trời buổi sáng sẽ tác động lên một vài khu vực của não bộ khiến bạn duy trì được sự chú ý, trạng thái tỉnh táo suốt ngày dù rằng đêm qua bạn mất ngủ.

Chính vì vậy, bạn hãy chọn vị trí gần cửa sổ để nhâm nhi cà phê buổi sáng và đón những tia nắng đầu ngày có ích cho mình. Còn nếu không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn hãy yêu cầu được gắn những bóng đèn có cường độ ánh sáng cao tại bàn làm việc. Ánh sáng của loại bóng đèn này cũng có tác dụng gần như ánh sáng mặt trời đấy!

Dậy sớm và di chuyển

Đừng tưởng rằng bạn đã mất ngủ đêm hôm trước thì có thể ngủ bù vào sáng hôm sau nhé! Chưa kể đến việc giấc ngủ lúc gần sáng thường chập chờn, khiến bạn dễ đau đầu khi thức dậy.

Việc ngủ không đúng đồng hồ sinh học thông thường này sẽ làm bạn mệt mỏi, thiếu tập trung hơn mà thôi. Thay vào đó, hãy thức dậy sớm, ghé vào một quán nào đó nhâm nhi cà phê để khởi động ngày mới.

Đừng sử dụng thang máy khi bạn muốn lên phòng làm việc, cầu thang bộ là giải pháp tốt cho sức khỏe của bạn lúc này. Thậm chí bạn có thể đi lên xuống cầu thang mấy lượt để giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Theo bác sĩ Ralph Downey, Đại học Loma Linda (Mỹ), việc di chuyển liên tục vào buổi sáng sẽ giúp não bộ của bạn tỉnh dậy dù rằng đêm hôm trước bạn thiếu ngủ đi chăng nữa.

Điều chỉnh thời gian linh hoạt

Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Wake Forest (Mỹ) vào năm 2007 cho thấy: Những ai có thể điều chỉnh lịch làm việc một cách linh hoạt thì có thể sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm (dù đang bị chứng mất ngủ), đồng thời sẽ giữ được vẻ tỉnh táo trong suốt thời gian làm việc ngày hôm sau.

Bên cạnh đó, những người biết cách sắp xếp được thời gian cũng sẽ đỡ căng thẳng và ngủ ngon hơn vào mỗi buổi tối. Vì vậy, hãy thương lượng với sếp của bạn để có thể chủ động được thời gian trong suốt quá trình làm việc bạn nhé! Việc này rất có ích cho chứng mất ngủ của bạn, lại giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Thử xem nhé!

Kết quả (Anh) 1:

Find the direction of the Sun If you lose sleep continuously for several days, the absorption of solar light in the early morning can re-establish the biological clock system for your body. It also helps you to "pump" energy back after days lost overall because of lack of sleep. A study by scientists in Belgium in 2006 proved that the morning sun light will affect a few areas of the brain causing you to maintain the attention awake status throughout the day, though that last night you lose sleep. Therefore, please select a location near a window to SIP coffee in the morning and catch the rays on top of interest to yourself. If no condition of exposure to the Sun, you ask are attached to these bulbs have high light intensity at the desk. The light of this lamp type also works almost like sunlight! Up early and move Don't think that you have lost sleep the night before, you can sleep the next morning! Not to mention the sleep at near light often dropouts, making you easy headaches upon waking. The biological clock is not properly sleep usually will make you tired, lack of concentration than that. Instead, let's wake up early, visit a restaurant does that SIP of coffee to start the day. Do not use the lift when you want to work up to the room, stairs is a good solution for your health at this time. Even you can go up and down these stairs to help your mind more awake. According to Dr. Ralph Downey, Loma Linda University (USA), moving constantly in the morning will help your brain wakes up though that night before you sleep. Adjust the flexible time Research by scientists at Wake Forest University (USA) in 2007 shows that: anyone who can adjust the flexible work schedule, you can will sleep at night (although is suffering from insomnia), at the same time will keep the sound awake during the time worked on the following day. Besides, people who know how to arrange time will also help stress and sleep each evening. So, let's negotiate with your boss to be active during the time worked. This is very helpful for your insomnia, helping you work more efficiently. A try!

Kết quả (Anh) 2:

Find the sun

if you lose sleep continuously for several days, the absorption of sunlight in the early morning can re-set the biological clock system for your body. It also helps you to "pump" the energy after days of incapacitation due to lack of sleep.

A study by Belgian scientists in 2006 proved that the morning sunlight will affect some of the brain areas that you maintain attention, awake all day though that you sleep last night.

Therefore, you select the location of the window to sip morning coffee and catch the first rays are useful for their day. If no conditions exposed to the sun, you ask lights mounted high light intensity at the desk. The lighting of lamps can also effect the sunlight almost there!

Get up early and move

Do not think that you've lost sleep the night before, you can sleep later in the morning! Not to mention the often sleep near dawn flutter, making you a headache when you wake up.

The improper sleep normal biological clock will make you tired, lack of concentration over only. Instead, get up early, had to a certain shop sipping coffee to start your day.

Do not use the elevator when you want to work the room, the stairs are a good solution for your health this time. Even you can go up and down the stairs a few times to help more awake. Dr. Ralph Downey, Loma Linda University (USA), moving constantly in the morning will help your brain wakes up despite the lack of sleep the night before your matter.

Adjust time flexibility

Research by scientists from Wake Forest University (USA) in 2007 showed that: Those who can adjust the work schedule flexibility, it can be easy to sleep better at night (whether they are suffering from insomnia), and will retain seemed sober during work the next day.

Besides, who knows how to arrange the time will also help stress and sleep better every night. So let's negotiate with your boss to be able to be active in time during the work will you do? This is very useful for your insomnia, helps you work more efficiently. Try watch it!