Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa lên trên

Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa lên trên mặt đất, cong gối, bàn chân để thẳng.

- Thực hiện động tác nhấc hông lên để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới gối.

- Tiếp theo dùng lực, nhấc 1 đầu gối về phía trước ngực.

- Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi đổi sang bên chân kia. Thực hiện liên tục mỗi bên 10 – 20 lần/ ngày bạn nhé!

Nhấc chân và hông

Kết quả (Anh) 1:

Preparation, supine posture up on the ground, knees bent, feet to straight.-Perform Hip lift moves up to the body form 1 straight line from shoulder to knee.-Continued use of force, picked up the knee chest forward 1.-Hold this position for about 5 seconds and then change to the other foot side. Ongoing each side 10-20 times/day.Lift your legs and hips

Kết quả (Anh) 2:

Prepare posture, supine on the ground, knees bent, feet to straight. - Perform movements body lift hips up to create a straight line from shoulder to one knee. - Next time, pick one head knee toward chest. - Hold this position for about 5 seconds and then switch to the other leg. Perform continuous each side 10-20 times / day the brim Lift legs and hips