Dịch chuyển hai tay lên phía trước

Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lười chân về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển về phía sau. Bấm gót chân về phía sau và hướng xuống mặt sàn( Mặc dù điều này không thể đạt được tối đa)

– Thư giãn đầu và cổ để cho vai trượt xuống lưng về hướng chân. Hít thở sâu. Giữ tư thế này ít nhất trong 1 phút.

Kết quả (Anh) 1:

Move both hands up in front of a few lazy steps foot on the cm and after a few cm to stretch out. Pressed tight thigh when moving backwards. Press the heel of the back and down to the floor (although this cannot achieve maximum)-Relaxing head and neck to shoulder sliding down toward the back to the legs. Breathe deeply. Hold this position for at least 1 minute.

Kết quả (Anh) 2:

Shift your hands on the front foot a few centimeters and lazy step backwards a few centimeters to stretch his body out. Squeezing thighs while moving backwards. Press the heel of the back and facing down the floor (although this can not be achieved maximum)

- Relax your head and neck to the shoulders sliding down your back toward the feet. Deep breathe. Hold this position for at least 1 minute.