Một bài đẩy tạ thường thấy ở phòng

Một bài đẩy tạ thường thấy ở phòng tập Gym đúng không nào.
1. Nằm giửa lên ghế tập, điều chỉnh ghế nghiêng lên khoảng 30 độ.
2. 2 tay nắm chắc thanh đòn lòng bàn tay hướng về trước, nhấc ra khỏi giá đỡ (Rack).
3. Thở ra và đẩy tạ lên trên thẳng tay (chú ý không thẳng tay hoàn toàn, cùi chỏ vẫn có độ cong nhất định).
4. Hít và và hạ tạ xuống gần chạm ngực.

Thực hiện 3 lần lặp trong 3 hiệp với lượng tạ bằng 80% 1RM.

2. Clap Pushup – Hít đất vỗ vay

Kết quả (Anh) 1:

An article pushing weights commonly found in gym Gym isn't. 1. Is giửa up the Chair, adjust the seat tilt of up to about 30 degrees. 2. make sure the blow bar handles 2 Palms towards the front, lift off the rack (Rack). 3. Exhale and push the weights straight up over your hand (note not entirely hand straight, elbows still has a certain curvature). 4. Inhale and touch down near the weights and lower chest. Make repeated 3 times in 3 equal amount with 80% RM1 spent. 2. Clap Pushup-putting Pat loan

Kết quả (Anh) 2:

A common bench press at the gym Gym is not it.
1. Located mid chairs set up, adjust the seat tilts up 30 degrees.
2. Bars 2 hand grip palms facing forward, lift off the rack (Rack).
3. Exhale and push up on the right hand weights (note not completely straight arms, elbows still certain curvature).
4. Inhale and lower weights down and almost touch the chest.

Implementation of 3 replicates in 3 half with weights of 80% 1RM.

2. Pushup Clap - clap land loan Inhalation