Calories : để duy trì một sức khỏe

Calories : để duy trì một sức khỏe tốt, The American Heart Association khuyến cáo mỗi ngày chúng ta cần :
-Tổng số Calories do thức ăn,thức uống đem vào là 2000 Calories, trong số nầy năng lượng do chất béo tạo ra phải ít hơn 30 %. Nên hạn chế số chất béo ăn vào không được hơn 70 gr / ngày ( 1 gr chất béo tạo ra 9 Cal ). Muốn tính nhu cầu năng lượng thì lấy số cân nặng bằng pounds nhân cho 15 cho người năng hoạt động và cho 13 nếu là người tà tà ít hoạt động.
- Cholesterol do thức ăn mang vào không được quá 300 mg.
Các chất bột đường ( carbohydrate ), đạm ( Protein ), và chất béo ( Lipid, fat ) đều tạo ra năng lượng Calories. Trên nguyên tắc, nếu số Calories ăn vào nhiều hơn nhu cầu cần thiết thì sẽ dễ bị lên cân và mập phì ra. Muốn giảm cân thì phải ăn ít lại hoặc phải vận động hay tập thể dục thường xuyên để đốt bớt số Calories thặng dư.
Chất béo Trans ( trans fat ). Kỹ nghệ thực phẩm và bánh kẹo thường sử dụng những loại dầu thực vật đặc biệt trong việc sản xuất. Các dầu nầy được cho thêm Hydrogen qua phương pháp Hydrogenation, nhầm mục đích đem chúng từ thể lõng sang thể bán lõng hoặc thể rắn chắc. Đặc điễm của của dầu hydrogenated là giúp cho món hàng không trĩnh mỡ, tươi ráo và hấp dẩn người tiêu thụ. Phương pháp hydrogenation đã làm sản sinh ra một loại chất béo không bão hòa rất xấu, đó là trans fat. Nếu các bạn thấy trên nhãn hiệu sản phẩm có đề những câu như Shortening, hydrogenated, partially hydrogenated vegetable oil thì chắc chắn là nó có chứa cả khối trans fat trong đó rồi. Trên nhãn hiệu dinh dưỡng ( Nutrition Facts) chúng ta thường thấy có ghi Total fats (tổng số chất béo ), Saturated ( chất béo bão hòa ), cholesterol, monounsaturated ( (chất béo không bão hòa dạng đơn thể, có nhiều trong dầu olive, dầu canola hay colza ) và polyunsaturated ( không bảo hòa dạng đa thể, có nhiều trong dầu hoa hướng dương sunflower, dầu đậu nành soya,dầu bắp ). Tại Canada, bắt đầu từ năm 2006, chất béo Trans phải được ghi trên nhãn hiệu sản phẩm. Chất béo không bão hòa ( unsaturated) có nhiều trong các loại dầu thực vật, được xem như những chất béo tốt. Trans fat có rất nhiều trong bánh ngọt, donuts, muffins, trong các loại kẹo, chocolat, chips, cookies, crackers, bánh mì croissant, peanut butter, và cả trong margarine loại cứng được làm từ dầu hydrogenated vegetable oil và vv….. Chất béo bão hòa và trans fat, cả hai đều rất xấu.

Kết quả (Anh) 1:

Calories: to maintain a good health, The American Heart Association recommends that every day we need: -The total number of Calories because the food, the drinks take on CAL, this number in 2000 is the energy generated by the FAT to less than 30%. Should limit the number of fat eaten on not more than 70 gr/day (1 gr of fat created 9 Cal). Want to calculate energy needs, then take the weight with pounds to 15 for the function and for 13 if the Ta ta little activity.-Cholesterol food brought on not being too 300 mg.The powder sugar (carbohydrates), protein (Protein), and fat (lipids, fat) generates the energy Calories. In principle, if the number of Calories ingested more than necessary will demand vulnerable on weight and obesity. Want to lose weight eat less or locomotion or exercise regularly to reduce the burning of Calories surplus.Trans fats (trans fat). Food and confectionery industries often use the special plant oils in the production. This oil is for more Hydrogen through Hydrogenation method, aim to bring them from the wrong brake to be able to sell liquid or solid. Special điễm of hydrogenated oil's help for every dish fresh, fat trĩnh no drain and cleaning for consumers. Hydrogenation method did produce a type of unsaturated fat is very bad, which is trans fat. If you see on the product label has things like Shortening, hydrogenated, partially hydrogenated vegetable oil, then sure it contains both trans fat in it. On nutrition labels (Nutrition Facts) we often find there recorded Total fats (total fat), Saturated (saturated fat), cholesterol, monounsaturated ((unsaturated fats as possible, there are many in olive oil, canola or colza) and polyunsaturated (not multi format, the Republic has more in oil sunflower, sunflower soybean oil soya , corn oil). In Canada, beginning in 2006, Trans fats must be indicated on the product label. Unsaturated fats (unsaturated) there are many in the plant oils, is viewed as the good fats. There are many trans fat in pastries, donuts, muffins, in the kind of candy, chocolate, chips, cookies, crackers, bread, croissant, peanut butter, and margarine in kind of hard hydrogenated oil made from vegetable oil and etc. .... Saturated fat and trans fat, both are very bad.

Kết quả (Anh) 2:

Calories: to maintain a good health, The American Heart Association recommends that every day we need:
-Total calories from food, drinks brought to 2,000 calories, of this energy generated due to less fat more than 30%. Should limit intake of fat is not more than 70 grams / day (1 gram of fat created 9 Cal). Want to calculate the energy requirement by taking the weight of 15 pounds for the pair's activities and to 13 if the person glided less active.
- Cholesterol from food brought in must not exceed 300 mg.
The carbohydrates (carbohydrates), protein (protein), and fat (lipids, fat) Calories of energy are created. In principle, if the number of calories ingested more needs could be easily out weight and obesity. Want to lose weight is to eat less or to athletes or regular exercise to burn off the excess calories.
Trans fats (trans fat). Food industry and confectionery often use vegetable oils in particular in the production. Of this oil is added Hydrogen via hydrogenation method, which aims to bring them from liquid to semi-liquid or solid form to make. Features of the hydrogenated oil is not helping mining items, fresh and seductive drain consumers. Hydrogenation method did produce a type of unsaturated fat is bad, that is trans fat. If you see on the product label included these sentences as Shortening, hydrogenated, partially hydrogenated vegetable oil, then make sure it contains trans fat in both blocks already. On nutrition brands (Nutrition Facts) we often find that shows Total fats (total fat), Saturated (saturated fat), cholesterol, monounsaturated ((fat monounsaturated, there are a lot of oil olive, canola or colza oils) and polyunsaturated (multi format can not saturated, there is a lot of sunflowers sunflower oil, soya oil and soya, corn oil). in Canada, starting in 2006, Trans fat should be recorded on product labels. unsaturated fats (unsaturated) can be found in vegetable oils, are seen as the good fats. Trans fat has a lot of cakes, donuts, muffins, sweets in, chocolat , chips, cookies, crackers, breads croissant, peanut butter, and both types of hard margarine hydrogenated vegetable oil is made ​​from oil, and so on ... .. saturated fat and trans fat, both of which are bad.