Cách làm tăng vòng 1 siêu nhanh với

Cách làm tăng vòng 1 siêu nhanh với bài đẩy ngực Bench Press
Cách làm tăng vòng 1 với bài đẩy ngực Bench Press là một bài tập cho cơ ngực được tập nhiều nhất tại các phòng tập Gym. Bạn đang muốn tập cơ ngực to hơn, đây chính là bài tập bạn nên tập thường xuyên.
Thông tin với bài Bench Press
Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Cơ vai (Shoulder), cơ tay sau (Triceps)
Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell), Tạ tay (Dumbbell), máy tập
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 4
HƯỚNG DẪN CÁCH THỰC HIỆN :
1. Nằm ngửa trên ghế tập phẳng, 2 tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá tập, tay thẳng (không khóa khớp).
2. Hít vào, căng cơ ngực, từ từ hạ tạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực giữa của bạn. Giữ 1 giây
3. Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu bằng cách siết cơ ngực lên đến điểm cao nhất thì giữ 1 giây. Kết thúc 1 lần lặp.
Các lưu ý:
1. Nếu bạn mới bắt đầu tập hãy sử dụng một giá đỡ (Rack) hoặc máy Smith để tập cho an toàn.
2. Khi nằm nên canh chỉnh cơ thể để khi tạ xuống sẽ vào giữa ngực của mình.

Kết quả (Anh) 1:

How to increase ring 1 Super fast with pushing the chest Bench PressHow to increase round 1 with the song push the chest Bench Press exercises for chest muscles is a practice much for the Gym. You are looking to tap the greater pectoral muscle, this is the file you should exercise regularly.Information with the Bench Press Types of exercises: stretching the body The main impact muscle: chest Muscles (Chest) Extra muscle: muscles of the shoulders (Shoulder), the following arm (Triceps) Equipment: Barbell Bar (Barbell), hand Weights (Dumbbell), exercise machine Motor types: complex (Compound) Level: basic Type: Push Difficulty level: 4HOW TO MAKE: 1. Patient on the couch, flat-file, 2 hand hold barbell with wide shoulder, forearm form a 90 degree angle. Lift the barbell bar blow out price collection, hand straight (non-key). 2. Inhale, stretch the muscles of the chest, from from lower weights down to when the bar touches chest blow between. Keep 1 seconds 3. Exhale and push the bar give up its original position to secure the chest muscles by up to the highest point, then hold 1 second. Ends 1 iterations.The note: 1. If you started a new file use a rack (Rack) or Smith machine to file for safety. 2. When is should calibrate the body to when give the middle of his chest down.

Kết quả (Anh) 2:

How to increase within 1 super fast with all push chest Bench Press
How to increase the speed for 1 to all chest Bench Press is an exercise for the chest muscles are set at most at the gym Gym. You're bigger chest muscle training, this is the exercise you should do regularly.
Communication with all Bench Press
Exercise Type: Stretching muscles
The main effects: The Chest (Chest)
Mechanical parts: the shoulder (Shoulder ), the following hand (Triceps)
Equipment collection: ADD weightlifting move (Barbell), Nicholas hands (Dumbbell), treadmill
motor type: complex (Compound)
level: Basic
type: Push
difficulty: 4
INSTRUCTIONS IMPLEMENTATION:
1. Lie on your back on a flat benches, 2 holding weights with wider shoulders, forearm form an angle of 90 degrees. Lift the barbell blow out price collection, hands straight (do not lock joints).
2. Inhale, stretch the chest muscles, slowly lower weights down until the chest touches the bar between your attacks. Hold for 1 second
3. Exhale and push the barbell to the initial position by tightening chest muscle up to the highest point, then hold for 1 second. Ending the first iteration.
The note:
1. If you are beginner use a rack (Rack) or Smith machine to practice safely.
2. When the body is so aligned to the weights to be in the middle of his chest.