Bài tập của "ông hoàng body" Joe Ma

Bài tập của "ông hoàng body" Joe Manganiello sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong 6 tuần
Nicole Cliffe - bà mẹ 2 con đã loại bỏ được rất nhiều mỡ thừa, lấy được vóc dáng thon gọn nhờ vào cách tập luyện của "ông hoàng body" Joe Manganiello chỉ trong 6 tuần.
Dưới đây là chia sẻ của cô về phương pháp mà mình đã theo đuổi trong suốt 6 tuần.

Tôi là một bà mẹ 2 con, 33 tuổi và thân hình có khá nhiều mỡ thừa. Tôi đã luyện tập rất nhiều trong vài năm qua trước khi đến với cách tập luyện của Joe Manganiello nhưng không hiệu quả. Và đây là hình ảnh của tôi trước khi thực hiện kế hoạch này.
Tôi chắc rằng bạn đã biết tới Joe Manganiello và cuốn sách “Hướng dẫn xây dựng cơ bắp mà bạn muốn sở hữu” (Evolution: The Cutting-Edge Guide to Breaking Down Mental Walls and Building the Body You've Always Wanted) của anh ấy. Thú thực tôi đã mê cuốn sách đó từ lâu bởi vì tôi thực sự thích khuôn mặt và cơ thể của Joe Manganiello.

Những gì Joe viết trong quyển sách chính là kế hoạch chính xác mà anh đã làm theo để có được vóc dáng tuyệt vời trong phim truyền hình nổi tiếng True Blood. Đó là một chế độ tập luyện kết hợp với ăn uống trong 6 tuần. Như bạn có thể tưởng tượng, tôi đã có rất nhiều cảm xúc về điều này và ngay lập tức tôi lên kế hoạch tập luyện cho chính bản thân tôi.

Việc đầu tiên tôi làm là ném dao cạo của tôi vào thùng rác. Bây giờ, tôi là một người sói, một loài động vật, một sinh vật của đêm. Nhưng sau đó, tôi làm sạch nách vì cảm thấy khó chịu.

Về chế độ ăn uống, tôi có một danh sách các loại thực phẩm được ăn và tôi tự hứa với bản thân rằng sẽ không ăn các loại thực phẩm mà không có trong danh sách này.

Rượu là thứ không có trong danh sách này, theo Joe Manganiello nói thì nó là “kẻ hủy diệt".
Còn đây là lộ trình tập luyện mà tôi đã thực hiện trong vòng 6 tuần:

Tuần 1-2: Giai đoạn kết hợp

Đối với tuần tập luyện đầu tiên của tôi, tôi rủ chồng tôi tập cùng. "Có lẽ anh sẽ cùng tập với em", anh ấy vui vẻ nói. Với các bài tập có trong cuốn sách, tôi không nói được hết một cách chi tiết nhưng lộ trình tập luyện 6 ngày trong tuần của tôi như sau: Tập các bài tập tốt cho ngực và lưng vào các ngày thứ Hai và thứ Năm, chân và cơ tam đầu ngày thứ Ba và thứ Sáu, vai và bắp tay thứ Tư và thứ Bảy.

Tôi tập theo cách khởi động mà Joe đã từng làm: 20 lần chùng chân, 15 lần với bài tập squat (ngồi xổm), 15 lần chống đẩy, 30 giây nhảy từ bên này sang bên kia và 30 giây nhảy lên phía trước rồi nhảy lùi đằng sau.
Tuần 3-4: Giai đoạn hội nhập

Giống như là việc mang thai, giai đoạn giữa luôn là giai đoạn quan trọng nhất. Sau khi kết thúc 2 tuần đầu tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn bình thường. Đây là khoảng thời gian tôi cảm thấy hăng hái nhất, giảm bớt thời gian so sánh chuyện cân nặng với người khác.

Ở 2 tuần tiếp theo này, tôi tập thêm các bài tập cardio (bài tập cường độ cao) cùng với các bài tập như 2 tuần đầu. Tôi thường dành 50-60 giây để nghỉ giữa mỗi bài tập.

Tuần 5-6: Giai đoạn kích thích

Hàng ngày, tôi chăm chỉ tập bài tập cardio trong khi bụng còn đói. Trong 2 tuần này, tôi chỉ tập các bài tập cardio mà thôi. Tôi không còn sức để tán gẫu với bạn bè hay huấn luyện viên ở phòng tập nữa mà gắng sức tập luyện. Ban đầu tôi nghĩ mình sẽ không thể tập được bất kì bài tập nào ngoài bài chống đẩy đâu nhưng rồi kết quả làm tôi rất bất ngờ. Bạn hãy nhìn xem, trong gương tôi nhìn đẹp hơn đấy chứ.
Ở giai đoạn này, thực phẩm đã hoàn toàn không còn sự hấp dẫn đối với tôi. Mỗi sáng mở mắt ra, tôi cảm thấy đau ê ẩm khắp người. Nhưng rồi những ngày cuối cũng trôi qua và vóc dáng của tôi trở nên gọn hơn trước rất nhiều. Tôi đã có thể mặc đồ lót, áo ngực thể thao với size nhỏ hơn.

Bạn có nên làm kế hoạch cho bài tập luyện này không? Tôi không biết, tôi không hiểu rõ về bạn. Nhưng bạn nên biết rằng khi tôi quyết định tập theo lộ trình này là khi tôi nghĩ rằng tôi cần phải làm gì đó để thay đổi cuộc sống của tôi. Và tôi rất hạnh phúc khi tôi đã chứng minh được rằng chăm chỉ luyện tập mỗi ngày bạn sẽ đạt được bất kì kết quả nào mà mình mong muốn.

Kết quả (Anh) 1:

Exercises of "Prince body" Joe Manganiello would help you burn excess fat in 6 weeksNicole Cliffe-mother of 2 I have removed a lot of excess fat, get fit compact thanks to the work of the "Prince body" Joe Manganiello in just 6 weeks.Below is her sharing about the method he had pursued throughout the six weeks.I'm a mother, 33 years and have quite a lot of excessive fat. I've trained a lot in the past few years prior to the making of Joe Manganiello workout but not effective. And here is the picture of me before this plan.I'm sure you've known Joe Manganiello and his book "Guide to build the muscles that you want to own" (Evolution: The Cutting-Edge Guide to Breaking Down Mental Walls and Building the Body you've Always Wanted). Actually I have mesmerizing book that long because I really like the face and the body of Joe Manganiello.What Joe wrote in the book is the exact plan that you have to follow to get great stature in the famous tv series True Blood. It's a workout mode in combination with diet for 6 weeks. As you can imagine, I had a lot of emotions about this and immediately I scheduled workout for myself.The first thing I did was throw my razor into the trash. Now, I am a werewolf, a species of animal, a creature of the night. But then, I clean the armpits because of discomfort.About the diet, I have a list of the foods are eaten and I promised myself that will not eat the foods that are not in this list. Alcohol is not included in this list, according to Joe Manganiello said, it is "the terminator".This is the Roadmap exercise that I have made within 6 weeks:Weeks 1-2: phase matchingĐối với tuần tập luyện đầu tiên của tôi, tôi rủ chồng tôi tập cùng. "Có lẽ anh sẽ cùng tập với em", anh ấy vui vẻ nói. Với các bài tập có trong cuốn sách, tôi không nói được hết một cách chi tiết nhưng lộ trình tập luyện 6 ngày trong tuần của tôi như sau: Tập các bài tập tốt cho ngực và lưng vào các ngày thứ Hai và thứ Năm, chân và cơ tam đầu ngày thứ Ba và thứ Sáu, vai và bắp tay thứ Tư và thứ Bảy.Tôi tập theo cách khởi động mà Joe đã từng làm: 20 lần chùng chân, 15 lần với bài tập squat (ngồi xổm), 15 lần chống đẩy, 30 giây nhảy từ bên này sang bên kia và 30 giây nhảy lên phía trước rồi nhảy lùi đằng sau.Tuần 3-4: Giai đoạn hội nhậpGiống như là việc mang thai, giai đoạn giữa luôn là giai đoạn quan trọng nhất. Sau khi kết thúc 2 tuần đầu tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn bình thường. Đây là khoảng thời gian tôi cảm thấy hăng hái nhất, giảm bớt thời gian so sánh chuyện cân nặng với người khác.Ở 2 tuần tiếp theo này, tôi tập thêm các bài tập cardio (bài tập cường độ cao) cùng với các bài tập như 2 tuần đầu. Tôi thường dành 50-60 giây để nghỉ giữa mỗi bài tập.Week 5-6: the stimulus periodEveryday, I take just cardio exercises while remaining hungry bellies. In 2 weeks, I just set the cardio exercises. I no longer have to chat with a friend or trainer in the gym that exertion exercise. At first I thought I wouldn't be able to practice any exercises would also push against the post but where results make me very suddenly. You look in the mirror, I look more beautiful.At this stage, the food was absolutely no longer the appeal for me. Every morning, open your eyes, I feel the pain Hey moist throughout. But then the last day also passed and my stature becomes more than before. I was able to wear underwear, Sports Bras with the smaller size.You should plan for this training article is not? I don't know, I don't know about you. But you should know that when I decided to follow this roadmap is the episode when I think that I need to do something to change my life. And I am very happy when I proved that hard exercise each day you will achieve any results that you want.

Kết quả (Anh) 2:

Exercise of the "princely body" Joe Manganiello will help you burn fat in 6 weeks
Nicole Cliffe - 2 human mothers have eliminated a lot of fat, slim physique get a workout thanks to "Mr. royal body, "Joe Manganiello in just 6 weeks.
here's her share on methods they have pursued for 6 weeks.

I am a mother of 2 children, 33 years old and had plenty of body fat. I've practiced a lot in the last few years prior to a workout but ineffective Joe Manganiello. And here is my picture before making plans.
I'm sure you already know Joe Manganiello and to the book "Guide to build muscle you want to own" (Evolution: The Cutting-Edge Guide to Breaking Mental down Walls and Building the Body you've Always Wanted) of him. Honestly I love that book a long time because I really like the face and the body of Joe Manganiello.

What Joe wrote in his book is the exact plan that he had to follow to get a great physique in the famous TV series True Blood. It's an exercise regimen in combination with diet for 6 weeks. As you can imagine, I had a lot of feelings about it and immediately I planned exercise for myself.

The first thing I do is throw my razor in the trash. Now, I'm a wolf, an animal, a creature of the night. But then, I clean armpits because he felt uncomfortable.

On the diet, I have a list of foods to eat and I promised myself that would not eat the foods that are not in this list. Wine is what is not in this list, according to Joe Manganiello says it is "the destroyer". And this is the workout schedule that I have done within 6 weeks: week 1-2: Stage combined segment for the first week of my training, I train with my husband drooping. "perhaps he will practice with you," he said happily. with the exercises in the book, I do not speak every detail but the roadmap exercise my 6 days a week as follows: a set of good exercise for the chest and back on Mondays and Thursdays, legs and triceps on Tuesdays and Fridays, shoulder and biceps Wednesday and Saturday. I set the boot way that Joe has done: 20 times discouraged, 15 times with squat exercises (squat), push 15 times, 30 seconds to jump from side to side other and jumped ahead 30 seconds before jumping behind. Week 3-4: phase integration like pregnancy, the middle stage is always the most important stage. After finishing the first 2 weeks of training, you'll definitely healthier than normal. This is about the time I feel the most ardent, reduce time compare with others about your weight. In the next 2 weeks, I set more cardio exercises (high intensity training) along with all set as the first 2 weeks. I usually spend 50-60 seconds to rest between each exercise. Week 5-6: Phase stimulate Every day I practice hard cardio exercises in an empty stomach. In 2 weeks, I only cardio exercises only. I do not have the energy to chat with friends or coaches at the gym anymore, but strenuous exercise. Initially I thought I would not get any exercise set apart where all push but the result makes me very surprised. You look, I look better in the mirror, huh. At this stage, the food was absolutely no appeal for me. Every morning, open your eyes, I feel pain all over her body soreness. But then also the last days passed and my body becomes compact than before. I was able to wear underwear, sports bras with smaller size. You should do exercise plan for it? I do not know, I do not understand about you. But you should know that when I decided to set the route is when I think I need to do something to change my life. And I'm very happy that I have demonstrated that by working hard every day you will achieve any results that you want.