I.Giảm cân:1.Giảm cân bằng chanh mu

I.Giảm cân:
1.Giảm cân bằng chanh muối ấm tại nhà
Việc bạn kết hợp giữa nước chanh và muối ấm hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.Tác dụng của chanh muối giúp đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ trên cơ thể nhanh hơn. Nếu các phương pháp thông thường chỉ có thể giảm cân tại một số vùng nhất định trên cơ thể thì nước chanh muối ấm giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể (mặt, nọng cằm, cổ, tay, chân, bụng, mông…).
Cách làm nước chanh muối ấm :
-Vắt 1 quả chanh vào 300ml nước lạnh
-Thêm 1/3 thìa Cafe muối hạt
-Chế thêm 1 chút nước sôi sao cho nước chanh muối trở nên ấm nóng (càng nóng càng có tác dụng giảm mỡ nhanh nhưng chớ nên pha nóng quá khẻo nước chanh sẽ đắng)
-Uống nước chanh muối ấm trước bữa sáng 30 phút, trước bữa trưa 30 phút, trước khi đi ngủ 30 phút.
2.Giảm cân bằng nước chanh pha loãng
-Sử dụng một quả chanh, vắt kiệt nước rồi pha với một cốc nước (nước ấm vào mùa đông và nước mát vào mùa hè). Uống thay nước lọc hằng ngày, lưu ý không nên uống nước chanh quá chua hòng giảm béo nhanh chóng bởi chanh có tính axit cao nếu bạn uống nước chanh chua quá thì sẽ không tốt cho dạ dày.
-Trong quá trình uống nước chanh bạn vẫn thực hiện chế độ ăn uống như bình thường chỉ có điều nên hạn chế ăn vặt và tránh ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo và calo. Ngoài ra khi uống nước chanh sau một thời gian sẽ không chỉ giúp bạn giam beo nhanh mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc làm đẹp da nữa.
3.Giảm cân bằng nước chanh pha mật ong
Ở bài viết kỳ trước tôi đã giới thiệu đến bạn cách giảm cân bằng mật ong, và trong khuôn khổ bài viết này lại một lần nữa tôi lại có dịp hướng dẫn bạn cách giảm cân bằng mật ong pha với nước chanh.
-Cách pha chế thức uống giảm cân này như sau: sử dụng 300ml nước ấm, 1 quả chanh vắt kiệt lấy nước, 2 thìa cafe mật ong khuấy đều hỗn hợp này lên và uống trước bữa sáng và tối 30 phút. Ngoài tác dụng giảm cân của chanh như bạn đã biết thì mật ong có có khả năng kích thích hệ tiêu hóa nên giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
4.Sử dụng nước chanh muối kết hợp chế độ ăn Low Carb
-Để có được kết quả giảm cân nhanh nhất bạn nên kết hợp phương pháp này với chế độ ăn Low Carb. Low Carb là chế độ ăn không tinh bột và đường. Nhưng khi bạn kết hợp 2 phương pháp này với nhau bạn có thể cho hiệu quả tăng lên gấp rưỡi, thời gian giảm cân xuống được gần 1 nửa chặng đường.
-Tuy nhiên, khi áp dụng giảm cân bằng chanh bạn không cần phải quá khắt khe với chế độ ăn của mình. Tinh bột và đường, bạn vẫn có thể ăn nhưng hãy cố gắng hạn chế chúng ở mức tối đa.
5.Giảm cân bằng chanh muối kết hợp với tập luyện hàng ngày
-Để giảm cân nhanh và cho cơ thể săn chắc bạn nên áp dụng chế độ ăn uống kể trên kết hợp với những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Bạn không nhất thiết phải chạy bộ hàng giờ, lắc vòng hay đạp xe khổ sở. Bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để đi bộ, bước lên cầu thang khoảng chục vòng… để có thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
-Tập luyện chăm chỉ với cường độ cao chắc chắn giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân nhưng những bài tập nhẹ nhàng cũng không có thể hỗ trợ cho bạn một cách đáng kể.

*)Giảm cân bằng chanh cần lưu ý gì?
-Nước chanh về cơ bản là cách giảm cân an toàn nhưng bạn cũng nên cẩn thận nếu bạn có tiền sử dạ dày. Khi sử dụng mà thấy đau tức bụng thì bạn nên dừng lại ngay.
Nước chanh thời gian đầu sẽ khiến bạn bị tích nước và bạn có cảm giác mình béo lên. Đừng lo lắng, đây là hiện tượng bình thường.
Sau khi sử dụng đều đặn nước chanh muối trong khoảng 9-10 ngày thì bạn nên dành ra 1 ngày “xả muối”. Đó là ngày bạn không sử dụng chanh muối nhưng vẫn ăn uống hạn chế tinh bột và đường.
-Cách giảm cân bằng chanh là cách giảm cân có hiệu quả cao trong số những cách giảm cân bằng tự nhiên. Tuy nhiên, phương pháp này vẫn đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và thực hiện đều đặn

*)Như đã nói, bây giờ tôi sẽ đề cập tới việc lạm dụng thuốc giảm cân:
1.Lợi ích của việc giảm cân bằng thuốc
Tùy theo từng loại thuốc giảm cân mà có công dụng giảm cân khác nhau. Nhưng công dụng chính của các loại thuôc giảm cân là giảm cảm giác thèm ăn, làm cho người dùng rất khát nước, vì vậy nạp rất nhiều nước vào cơ thể. Nhờ khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn nên người dùng sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn, giảm cân nhanh chóng hơn.
Bên cạnh hạn chế cảm giác thèm ăn, thuốc giảm cân còn có khẳ năng tác động lên các tế bào mỡ và thải mỡ thừa ra ngoài theo đường nước.
-Thuốc giảm cân không cần mất nhiều thời gian, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng kham khổ mà vẫn có thể giảm cân. Tuy nhiên áp dụng này cần theo một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế nạp nhiều tinh bột, chất béo, đường.
Dễ sử dụng , thích hợp chon nam , nữ, nhất là người khó giảm cân, kể cả phụ nữ sau sinh con.
-Tùy theo cơ địa, trong 1 vòng một tháng có thể giảm 3kg, , hoặc nhiều hơn tùy theo cơ địa mỗi người. và thêm một tháng 1 duy trì cân nặng.

2.Ảnh hưởng của thuốc giảm cân không đúng cách
-Nếu bạn không tìm hiểu trước khi sử dụng, thuốc giảm cân sẽ gây ra một vài khó khăn đáng tiếc. Để tránh được việc này bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia hoặc chuyên viên tư vấn:
Nếu bạn đang trong giai đoạn cho con bú, hoặc bệnh suy chức năng về gan , thận không nên dùng thuốc vì nó sẽ làm tình trạng bệnh năng hơn. Vì thuốc vào cơ thể, sẽ kích thích gan, thận tiết ra chất để gan, thận hoạt động nhiều hơn việc này không tốt cho suy gan, thận.
-Nếu không lựa chọn đúng các sản phẩm chính hãng có thể sẽ gây chóng mặt, buồn nôn hoặc còn ảnh hưởng nhiều hơn tới sức khỏe của bạn.
Nếu làm dụng thuốc giảm cân quá, kết hợp với ăn kiêng làm trọng lượng cơ thể giảm đi nhanh chóng, có thể cơ thể chưa kịp thích nghi làm sức khỏe suy yếu. Vì vậy bạn cần sủ dụng thuốc giảm cân theo hướng dẫn bác sỹ hoặc nhân viên tư vấn để tránh trường hợp lạm dụng thuốc.
-Nếu không biết cách uống thuốc giảm cân giản dần, hoặc ngưng hẳn bạn sẽ đối mặt với tình trạng tăng cân trở lại.

3.Lời khuyên cho bạn:
-Nếu cơ địa bạn khó xuống cân thì nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cùng với luyện tập thể thao đều đặn để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.
-Thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm cân khác nhau, bạn nên chọn những sản phẩm chính hãng, nơi bán uy tín, đồng thời bổ sung thêm một số công dung như : bổ sung dưỡng chất làm đẹp da, phòng chống tăng cân trở lại. Best Slim USA là một sự lựa chọn tốt cho bạn,
-Nên uống một viên Best Slim USA trước ăn sáng 30 phút. Đông thời tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thậm chí là nước ngọt. Thuốc được xuất từ thảo mộc thiên nhiên : thảo quyết minh, mù tạc, lá sen, tinh bột tác dụng giảm cân một cách an toàn.
-Khi đạt được cân nặng như ý muốn, cần cách giản tuần suất uống thuốc và dừng dùng thuốc để cơ thể quen dần với chế độ, giữ cân nặng ổn định.Khi dùng thuốc nên uống thật nhiều nước để tống lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể.


II. Tăng cân:
1.Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân
-Ăn nhẹ trước khi tập: giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.
-Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân: giúp cơ thể thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Giảm cường độ tập luyện khi gần kết thúc bài tập để tránh tình trạng mỏi cơ.
-Chọn các bài tập phù hợp: để đạt được mục đích luyện tập, các bài tập đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon.
2. Ngủ:
-Ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.
3. Ăn uống:
-Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, tảo Spirulina. Chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh (ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt).
-Muốn tăng cân nhanh tự nhiên, không còn các nào khác là ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa. Vì thời điểm tăng cân, chúng ta cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi những năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ.
-Tất cả những yếu tố ăn uống, ngủ, tập luyện là những yếu tố quan trọng cho việc tăng cân.
=> Nên lưu í khi muốn có một thân hình hoàn hảo thì bạn phải cố gắng kiên trì tập luyện, ăn ngủ điều độ, tập không dở dang. Có như vậy thì các bạn mới có thể hoàn thành mục tiêu đã đặt ra.

Kết quả (Anh) 1:

I. weight:1. Lose weight with lemon salt, warm at homeThe combination of lemon juice and salt to warm every day will help you to remove the excessive fat on the entire body. The effects of salt lime help burn fat, destruction of fat on the body faster. If the conventional methods can only lose weight in certain areas of the body, then the lemon juice lukewarm salt reduce excessive fat all over the body (face, neck, arms, legs, neck, Chin, abdomen, buttocks, etc.).How to do warm salt lemon juice:-1 lemon Squeezed into 300 ml cold water-Add 1/3 tea spoon salt seed Cafe-Add a little boiling water so that the salt becomes warm lemon water (as hot as possible work reduce fat fast but should also not too hot khẻo lemonade mix will bitter)-Drink lemon juice salt to warm before the 30-minute breakfast, before lunch, before going to bed 30 minutes.2. Lose weight with lemon juice diluted -Use a lemon, squeeze the water and then mixed with a cup of water (warm in winter and cool water in summer). Drinking water change filter every day, note should not drink the lemon juice too acidic lose fat fast by the highly acidic lemon if you drink sour lemon juice too, it's not good for the stomach.-In the process of drinking lemon juice you still made the diet as normal only should limit junk food and avoid eating too many foods high in fat and calories. Also when drinking lemon water after some time will not only help you quickly but also Leopard detention very well supported in the skin.3. Lose weight with lemon juice mixed honeyIn the article before I was introduced to you how to lose weight with honey, and within the framework of this article once again I have a chance to show you how to lose weight with lemon juice mixed with honey.-How weight loss drink concocted as follows: use 300 ml of warm water, 1 lemon squeeze take water, 2 spoons cafe honey stir this mixture and drink before breakfast and dinner in 30 minutes. In addition to the weight loss effects of lemon as you know have honey, then have the ability to stimulate the digestive system should help to make the process more efficient weight loss.4. Use lemon juice Salt combine Low Carb Diets -To get the fastest weight loss results you should combine this method with Low Carb Diets. Low Carb is the starch and no sugar. But when you combine the two methods together you can increase performance and a half folds, the time weight loss down to be near half the long way.-However, when apply weight with lemons you don't need to be too strict with your diet. Starch and sugar, you can still eat but let's try limiting them at maximum level.5. Lose weight with lemon salt combined with daily exercise-To lose weight fast and toned body you should apply the above diet in combination with exercise gently. You don't necessarily have to jog for hours, shake or miserable round. You just need to spend a little time in the day to walk, step up the stairs about a dozen rounds ... to be able to enhance fat burning.-Hard training with high intensity certainly helps you accelerate the weight loss process but the gentle exercise also can not support you in a significant way.*) Weight loss with lemon to note?-Lemon water is basically how safe weight but you should also be careful if you have a history of stomach. When using that pain abdomen then you should stop immediately.The first time the lemon juice will prevent you from being water and you feel yourself fat. Don't worry, this is normal.After using the regular lemon juice salt in about 9-10 days then you should spend 1 day "discharge of salt". It's the day you don't use lemon salt but still limited eating starches and sugars.-How to lose weight with lemon is how highly effective weight loss among those reducing natural balance. However, this method still requires you to really persevere and perform steadily*) As has been said, I will now refer to the weight loss drug abuse:1. The benefits of reducing weight by smokingDepending on the type of weight loss pills that have different weight uses. But the main use of these types of drugs to lose weight is to reduce cravings, makes the user very thirsty, so loaded a lot of water in the body. Thanks to the ability to limit the appetite so users will control the diet, lose weight more quickly.Next to restrict appetite, weight loss medications also have the ability to impact up the fat cells and excess grease waste outside the country.-Weight loss Pills do not need to take more time, no need to apply the framework mosaic that diet can still lose weight. However this application should follow a scientific diet, limiting the load much of the starch, fat, sugar.Easy to use, suitable chon nam, female, for hard weight, including women after child birth.-Depending on the location, the body in 1 month can lose 3 kg, or more, depending on the location of each body. and one more, 1 maintain weight.2. The influence of improper weight loss pills-If you don't find out before use, weight loss pills will cause a few difficult unfortunately. To avoid this you should consult experts or consultants:If you are in the stage of lactation, or functional failure of the liver, the kidneys should not take the drug because it will make the condition more. Because the drug into the body, will stimulate the liver, the kidneys secrete substances to liver, kidney functioning more than this is not good for the liver, kidney failure.-If not the right choice of genuine products that may cause dizziness, nausea or did more to influence your health.If using weight loss pills do too, in combination with diet reduced body weight goes quickly, can not do adaptive body health. So you need weight loss medications used according to the instructions the doctor or Counsellor to avoid drug abuse case.-If you don't know how to simply weight loss pill gradually, or permanently discontinued you will face the situation to gain weight back.3. Tips for you:-If the local body you hard down the weight it should be combined with science diet, along with work steadily to increase the efficiency of the best weight loss.-The market there are many different weight loss products, you should choose the genuine product, vendor reputation, while adding some content such as: replenishes skin, prevention of weight gain. Best Slim USA is a good choice for you,-Drink a staff Best Slim USA before breakfast 30 minutes. Eastern time to avoid irritants such as alcohol, beer, cigarettes, even as fresh water. The pills are made from natural herbs: recipes, mustard, Lotus leaf, starch works to lose weight safely.-When gaining weight as you like, need simple ways to stop smoking and drinking frequency medication to the body used with mode, keep weight steady. When taking the drug should liquids to dump excess fat out of the body.II. Weight gain:1. principles of exercise to help gain weight-A snack prior to episode: help people offset lean calories consumption in the process of mobilization and help the body better athletes. So, 1 snack before exercise and drink 1 cup of water 200 ml is the best.-Gentle startup before starting exercises weight: help your body to adapt and familiarise gradually between State of rest and mobility. Reduce the intensity near the end of training exercises to avoid muscle fatigue condition.-Choose the appropriate exercises: to achieve the purpose of the training, the exercises walking, yoga, swimming pool, free weights, ... help support the nutrient absorption, stimulate eating, sleeping soundly.2. Ngủ:-Ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.3. Ăn uống:-Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, tảo Spirulina. Chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh (ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt).-Muốn tăng cân nhanh tự nhiên, không còn các nào khác là ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa. Vì thời điểm tăng cân, chúng ta cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi những năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ.-Tất cả những yếu tố ăn uống, ngủ, tập luyện là những yếu tố quan trọng cho việc tăng cân.=> Nên lưu í khi muốn có một thân hình hoàn hảo thì bạn phải cố gắng kiên trì tập luyện, ăn ngủ điều độ, tập không dở dang. Có như vậy thì các bạn mới có thể hoàn thành mục tiêu đã đặt ra.

Kết quả (Anh) 2:

I.Giam weight:
1.Giam lemon in warm salt balance in the
fact that you combine lemon juice and salt will help your daily warm removes excess fat on the entire body's use lemon salt the.Tac help burn fat, destruction of body fat faster. If the conventional methods can only lose weight in a certain areas of the body, warm salt water reduced fat lemon across the body (face, chin, neck, arms, legs, abdomen, buttocks ...).
Warm salt lemon juice Method:
Object 1 lemon in 300ml cold water
1/3 teaspoon salt particle -Add
-Easily add one little boiling water so that the salt water becomes warm lemon (as hot as is effective to reduce fat Fast but should not overheat on balanced mix of lemonade will be bitter)
Drink warm salt lemon juice before breakfast 30 minutes, 30 minutes before lunch, before going to bed 30 minutes.
2. Reduce balance diluted lemonade
-Using a lemon, squeeze out the water and mix with a glass of water (warm water in winter and cool water in summer). Drink filtered water changes daily, note not to drink lemonade too sour quickly in order to reduce fat by highly acidic lemon if you drink lemonade too sour, it would not be good for the stomach.
-In process your lemonade has done the diet as usual only thing to limit junk food and avoid eating too many foods high in fat and calories. Also when drinking lemonade at a later time will not just help you fast leopard detention but also very good support in making the skin more beautiful.
3.Giam balance honey lemonade
In the previous article I introduced to you how to lose weight with honey, and in the framework of this article once again I had the opportunity to teach you how to lose weight with honey mixed with lemon juice.
-How beverage dispensing weight loss is as follows: use 300ml of warm water, 1 lemon squeeze for water, 2 teaspoons of honey and stir this mixture up and taken before breakfast and dinner 30 minutes. In addition to weight loss effects of the lemon as you already know, honey has the ability to stimulate the digestive system should make the process more effective weight loss.
4. Use lemon juice salt combinations Low Carb Diet
-To get the fastest weight loss results you should combine this method with Low Carb Diet. Low Carb Diet is no starch and sugar. But when you combine the two methods together you can give increased efficiency and a half, the time to lose weight to be near 1 halfway.
-However, when applying lemon lose weight you do not need too strict with his diet. Starch and sugar, you can still eat, but try to limit them to the maximum.
5.Giam lemon salt balance in combination with daily exercise
and lose weight fast -To toned body you should apply use diet mentioned above combined with gentle exercise. You do not necessarily have to jog for hours, or cycle round shaking miserably. You just take a small amount of time in the day to walk up the stairs a dozen rounds ... to be able to enhance fat burning.
-Tập working hard with high intensity certainly help you accelerate weight loss but gentle exercise can not assist you significantly. *) Weight with lemon to note what? -Water lemon basically safe way to lose weight, but you also should be if you have a history of kidney stomach. When using the abdominal pain, you should stop immediately. Lemonade first time and you'll get the volume of water and you have the feeling fat. Do not worry, this is normal phenomenon. After regular use of lemon juice salt in about 9-10 days, you should set aside one day "discharge of salt". That is the day you do not use lemon salt but limited eating starch and sugar. -How lemon lose weight is to lose weight with high efficiency of the natural way to lose weight with. However, this method still requires persistent and regular implementation *) As I said, now I'll mention the abuse of diet pills: 1.Loi benefits of weight loss medication Options each weight-loss drugs that have different uses weight loss. But the primary use of the medicine to lose weight is to reduce cravings, make users very thirsty, so a lot of water loaded into the body. The ability to restrict appetite so users will control the diet, lose weight more quickly. Besides limiting appetite, weight loss drug has the ability to impact on fat cells and fat waste water out of the road. -Drugs lose weight without losing much time, no need to apply the diet of austerity and still lose weight. However application should follow a scientific diet, limit load much starch, fat, sugar. Easy to use, select suitable men and women, especially the difficult to lose weight, including women behind childbirth. -Customize under the location, in one round a month can reduce 3kg, or more depending on the location of each person. and added a weight maintenance in January. 2.Anh effects of improper diet pills -If you do not find out before use, diet pills will cause some difficulty regrettable. To avoid this you should consult experts or consultants: If you're in the period of breastfeeding, or patients with liver dysfunction, kidney should not be used because it will make the condition more power . Because the drug into the body, stimulates the liver, kidneys secrete substances to the liver, kidneys operate more than this is not good for the liver and kidneys. -If not the right choice of genuine products may cause dizziness , nauseous or even more impact to your health. If you do use drugs to lose weight too, combined with dieting as body weight decreases rapidly, the body can not adapt do health up failure weak. So you need to use weight loss pills as instructed physician or counselor to avoid drug abuse case. -If not know how easy pill to lose weight slowly, or stop, you will face a rise weight back. 3.Loi advice for you: -If atopic difficult to lose weight you should combine the science diet, coupled with regular exercise routine to increase efficiency best weight loss. -Then the school has a lot of different weight loss products, you should choose the genuine product, which sells prestige, while adding some content such as replenishes skin beauty, prevention of weight gain again . Best Slim USA is a good choice for you, take one pill -The Best Slim USA before breakfast and 30 minutes. East while avoiding stimulants like alcohol, beer, cigarettes, and even fresh water. The drug is made ​​from natural herbs: Sicklepod, mustard, leaf, starch effect weight loss safely. -When gain weight as you want, need a simple pill and stop frequency of use drugs to the body getting used to the regime, keeping weight stable medication dinh.Khi should drink plenty of fluids to expel excess fat from the body. II. Weight gain: 1.Nguyen practice rules help gain weight Eat lightly before practice: helping people slim offset the calories consumed during exercise and helps the body better athletes. Eat lightly before practice and 1 hour and drink 1 glass of 200ml water is best. Restarts gently before beginning weight training helps your body adapt and become familiar between resting state and advocacy. Reduce the intensity near the end of exercise to avoid muscle fatigue. -Choose appropriate exercises, to achieve the purpose of exercise, the exercise walking, yoga, swimming, weight training, ... help support aids the absorption of nutrients, stimulate eating, sleeping. 2. Sleeping: night fishing grounds enough for 8 hours / day, sleep before 11pm. Night sleep is very important, because only new night sleep deep sleep. During sleep the body is resting, reduce energy consumption and excretion of toxins. 3. Meals: Full -Ensure quality groups: protein, fat, starch, vitamins and minerals, especially antioxidants found in green vegetables, fruits, spirulina. Antioxidants have the effect of purification, detoxification helps the body healthy (eat well, sleep well, good nutrient absorption). -Muon natural weight gain, while the other is not healthy eating, enough, do not skip meals. Since the time of weight gain, we need continuous feeding to accumulate energy and not take away the stored energy to help build up the muscles. -All the elements to eat, sleep, exercise is important factors for gaining weight. => It should be í to want a perfect body, then you should try to exercise patience, eat and sleep in moderation, set not in progress. There is so, then you can accomplish set goals.