- Tạo thói quen tập đều đặn: Nếu bạ

- Tạo thói quen tập đều đặn: Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng chuẩn sau sinh nở, hãy tập thể dục 4-5 lần/ tuần, trong vòng ít nhất 30 phút mỗi lần tập. Tạo thời gian biểu đều đặn để tập sẽ tốt hơn cho sức khỏe và bảo vệ bạn khỏi các chấn thương.

- Khởi động trước khi tập: Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Bất cứ khi bắt đầu một môn thể dục nào, bạn nên khởi động các khớp xương và làm nóng cơ thể trước.

- Di chuyển: Đứng im một chỗ có thể làm giảm lượng máu tới dạ con, gây hiện tượng phù ở chân gây chóng mặt , đau đầu. Một vài động tác yoga và tư thế khiêu vũ yêu cầu giữ nguyên một vị trí khá lâu. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy di chuyển và thay đổi tư thế.

- Đừng nằm ngửa trên sàn tập kể từ tuần thai 16: Tư thế này vừa không thoải mái vừa gây chóng mặt. Nó khiến dạ con đè lên tĩnh mạch chủ, có thể làm giảm lượng máu lưu thông tới em bé và não bộ của bạn. Hãy thay đổi sang tư thế nằm nghiêng người sang bên trái hoặc nghiêng người lên khuỷu tay.

- Cẩn thẩn với các động tác phức tạp như đứng lên – ngồi xuống, đứng trên một chân, dang rộng hai chân,..

- Uống thật nhiều nước: Chú ý uống nhiều nước trước khi tập. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình, uống từng ngụm thường xuyên. Động tác đó sẽ giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ, tránh tình tạng mất nước khi tập;Khi nhiệt độ ngoài trời quá nắng nóng hay ẩm ướt, bạn nên tập trong nhà hay tại các phòng tập.

- Điều hòa cơ thể: Động tác này chỉ mất vài phút nhưng bạn không nên bỏ qua, nhằm đưa nhịp tim trở lại nhịp đều đặn.

Kết quả (Anh) 1:

-Create the habit of regular exercise: If you want to maintain a standard physique after childbirth, please exercise 4-5 times a week, within at least 30 minutes each episode. Create a regular schedule to file would be better for your health and protect you from injury.-Warm-up before exercise: this is an extremely important factor. When starting a workout, you should boot the joints and heat the previous body.-Move: standing for a seat can reduce blood flow to the womb, causing the phenomenon fits in the legs causing dizziness, headache. A few yoga moves and dance postures required hold a long position. So, if you don't feel comfortable, move and change.-Don't be supine on the floor of the set since the 16 weeks pregnant: this posture has just not comfortable just cause dizziness. It makes my stomach over Vena, can reduce the amount of blood flow to the baby and your brain. Please change to a lying position to the left or lean over the elbow.-Care with complex movements such as stand up-sit down, stand on one leg, two legs, spread.-Drink plenty of water: note drink plenty of water before exercise. You should bring a bottle of water with you, each SIP of drink regularly. That will help the body regulate temperature, avoid dehydration when the organ; When the outdoor temperature is too hot or wet, you should file in the home or at the gym.-Body coordination: this action only takes a few minutes but you should not ignore, to bring back the heart beats regularly.

Kết quả (Anh) 2:

- Create a regular habit: If you want to maintain the shape of your body after childbirth, to exercise 4-5 times / week, for at least 30 minutes per episode. Create a regular schedule to better training for health and protect you from injury.

- Run pre-: This is an extremely important factor. Whenever starting an exercise, you should start heating the joints and body before.

- Move: Stand still for a seat can reduce blood flow to the uterus, causing swelling in the legs caused dizziness, headache. Some yoga poses and dance posture requirements remain a long position. So if you do not feel comfortable, move and change position.

- Do not lie on your back on the floor since weeks pregnant episode 16: This position has not comfortable just cause dizziness. It makes the uterus pressing on vena cava, which can reduce blood flow to the baby and your brain. Make changes to the recumbent position to the left or leaned on his elbow.

- Beware of complex movements such as standing up - sit down, stand on one leg, outstretched legs, ..

- Drink plenty of water: drink plenty of water Note before training. You should bring a water bottle with you, frequent sips. Movements that will help the body to regulate temperature, prevent dehydration when collective organs; When the outdoor temperature is too hot or wet, they can be indoors or in the gym.

- Body conditioning: Engines this only takes a few minutes but you should not ignore, to bring the heart rate back to a regular rhythm.