Tác dụng:Tư thế này tăng cường cơ b

Tác dụng:Tư thế này tăng cường cơ bốn đầu, giúp đầu gối dẻo dai và làm cho chúng ít bị chấn thương. Tư thế đón mặt trời cũng giúp cải thiện tư thế, giúp kéo dài cột sống, tăng cường cơ mắt cá chân, lưng,

– Đưa chân ngang rộng bằng vai, ngón chân xòe nhẹ trên mặt đất, bấm nhẹ để tạo nên nền tảng vững chắc. Khi bạn giơ tay lên trời, lòng bàn tay mở ra, hướng về phía trước. Đầu gối chùn xuống và hạ mông của bạn giống như đang ngồi xuống chiếc ghế.

– Hóp bụng để tránh uốn cong ở phần lưng dưới. Dồn tất cả trọng lượng vào gót chân và cần chắc chắn rằng đầu gối của bạn không mở rộng quá các ngón chân của bạn. Giữ tư thế trong 5 hơi thở sâu trong và ngoài qua mũi. Nghỉ ngơi một phút sau đó lặp lại.

Kết quả (Anh) 1:

Effects: this posture strengthens the quadriceps, knee help toughness and make them less prone to injury. The solar pickup posture also helps to improve posture, helps to perpetuate the spine, strengthens the muscles of the ankle, back,-Put the foot-wide horizontal by the shoulders, toes spread lightly on the ground, press lightly to create a solid foundation. When you raise your hands, palms open, towards the front. The knee down and lower your butt back down like sitting down on the couch.-Flatten to avoid bending the curve in the lower back. Cornered all the weight on the heel and need to make sure your knees do not expand past your toes. Hold the pose for 5 deep breath in and out through the nose. Rest a minute then repeat.

Kết quả (Anh) 2:

Effects: This posture strengthening the quadriceps, knee supple and help make them less prone to injury. Solar welcome posture also helps improve posture, help extend the spine, strengthen the ankle, back,

- Putting horizontal legs shoulder width, toes slightly flared legs on the ground, press lightly to form the foundation steady. When you raise your hands to the sky, palms open, facing forward. Sank knee and lower your butt like sitting down on a chair.

- Hop belly to avoid bend in the lower back. Put all the weight on the heel and make sure your knees do not extend beyond your toes. Hold for 5 deep breaths in and out through the nose. Rest one minute then repeat.