Tập lưng xô hiệu quả với bài ngồi k

Tập lưng xô hiệu quả với bài ngồi kéo cáp Seated Cable Row

Nếu bạn muốn tìm một bài tập lưng xô hiệu quả thì ngồi kéo cáp chính là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà bạn phải biết để thực hiện thường xuyên nhiều hơn.
Thông tin về bài tập ngồi kéo cáp tập lưng xô hiệu quả
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ lưng giữa (Midle Back)
Cơ phụ: Cơ tay trước (Biceps), Cơ xô (Lat) và cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Phức hợp (Compound) C
ấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo
ĐỘ KHÓ : 4
Hướng dẫn thực hiện động tác tập lưng xô hiệu quả với Seated Cable Row
Chuẩn bị 1 máy kéo cáp thấp với 1 thanh cầm chữ V thì sẽ tác dụng tốt hơn. Chân đặt vào điểm tựa trên máy, gối hơi cong không khóa khớp gối. Người hơi ngả về trước, căng cơ ngực. Kéo tay cầm về phía người, thân người và chân tạo thành 1 góc 90 độ, kéo đến khi tay cầm chạm vào bụng. Căng cơ lưng của bạn. Giữ im 1 giây. Nhớ thở ra khi tập động tác này. Hít vào và từ từ trở lại vị trí cũ. Nếu không có tay cầm chữ V bạn tập với tay cầm ngang với lòng bàn tay úp hoặc ngửa đều được.
Chú ý: Cố gắng không đung đưa người vì có thể khiến lưng dưới bị chấn thương.

Kết quả (Anh) 1:

Volume bucket backs seat post with drag cables Seated Cable RowIf you want to find a Soviet-backed exercise efficiently sit pull the main cable is one of the most effective exercises that you must know to perform more frequently. Information about the assignments sitting back episode cable laying effective Soviet Types of exercises: strength The main impact mechanism: the body between (Midle Back) Extra muscle: first hand (Biceps), the Soviet Union (Lat) and the muscles of the shoulders (Shoulder) Exercise equipment: cable tractors Motor types: complex (Compound) Cthe hamlet level: basic Type: TractorDIFFICULTY LEVEL: 4Guide to make the Soviet-backed exercise movements effective with Seated Cable Row Prepare 1 tractor low cable with 1 bar of V then the grip would work better. Set foot on the fulcrum on the air, knees slightly bent not to lock the knee joint. The slightly reclining on the front, the chest muscle strain. Drag the handle toward the person, body and leg form a 90 degree angle, 1 pull until the handle touches the belly. Stretch your back muscles. Keep im 1 seconds. Remember to breathe out when this action set. Inhale and slowly return to the old position. If there is no V-grip you set with horizontal handles with the palms face downward or heads are. Note: try not swaying people because that may cause lower back injuries.

Kết quả (Anh) 2:

Effective collective bucket back to post Seated Cable Row sitting pull cable

If you want to find an effective exercise bucket sat back pulling cable is one of the most effective exercises that you must know in order to perform more frequently.
information on training exercises cable pull back bucket sits efficient
type of exercise: strength
the main effects: the back between (Midle back)
Mechanical parts: Mechanical arms (Biceps), the bucket (Lat) and a shoulder ( Shoulder)
Equipment collection: tractors cable
body type: complex (Compound) C
incubation of: Basic
type: pull
Difficulty: 4
Guiding the bucket back exercise movements Seated cable Row effective
1 Prepare tractor 1 audio cable with impressive low-V will work better. Legs placed on the fulcrum on the machine, do not lock the knee slightly bent knee. And slightly leaned forward, stretching the chest muscles. Pull the handle toward the person, torso and legs form the first 90-degree angle, pull the handle touches until the abdomen. Stretch your back muscles. Kept 1 second. Remember to breathe out when collective action. Inhale and slowly return to the old location. Without handle V you set horizontal with the handle with your palm facing or back are.
Note: Try not rocking as it may cause lower back injury.