10 CÁCH NGĂN NGỪA THOÁI HÓA KHỚPTho

10 CÁCH NGĂN NGỪA THOÁI HÓA KHỚP
Thoái hóa khớp là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau khớp ở người trưởng thành. Từ chuyên môn gọi là viêm xương khớp (osteoarthritis). Trước đây người ta xem nó là căn bệnh của người cao tuổi. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy có rất nhiều người dưới 40 tuổi cũng bị thoái hóa khớp. Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra còn một nguyên nhân trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các nguyên nhân về di truyền (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp.
Điểm lại các nguyên nhân thường gặp, chúng ta thấy rõ thoái hóa khóp là bệnh có thể ngăn ngừa được, sau đây là 10 biện pháp được các nhà chuyên môn khuyến cáo.
1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp
Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.
2. Siêng vận động
Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.
3. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng
Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng
Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy

Kết quả (Khmer) 1:

10 របៀប​ដើម្បី​បង្ការ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ឆ្អឹង
ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ឆ្អឹង​គឺ​ជា​មូលហេតុ​ប​ណ្តា​ល​ឱ្យ​ការ​ឈឺ​សន្លាក់​នាំ​មុខ​គេ​ក្នុង​មនុស្ស​ពេញវ័យ​។ ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ឆ្អឹង​ចាប់​តាំង​ពី​អ្នក​ជំនាញ​ខាង (ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ឆ្អឹង​) ។ កាល​ពី​មុន​មាន​មនុស្ស​មើល​ឃើញ​ថា​វា​ជា​ជំងឺ​របស់​មនុស្ស​ចាស់​មួយ​។ ប៉ុន្តែ​ការ​សិក្សា​ថ្មី​មួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​អាយុ 40 ឆ្នាំ​កំពុង​ត្រូវ​បាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ឆ្អឹង​។ ជា​ទូទៅ​គ្រោះថ្នាក់​ចរាចរណ៍​និង​សន្លាក់​ដែល​ធ្វើការ​លើស​ម៉ោង​ភាគច្រើន​បំផុត​។ មាន​ផង​ដែរ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​កម្រ​កាល​ពី​មុន​ប៉ុន្តែ​ឥឡូវនេះ​គឺជា​ការ​ធាត់​រីក​រាលដាល​។ កម្រ​ណាស់​ដែល​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​មិន​ប្រក្រតី​មាន​តំណពូជ (ហ្សែ​ន​) ឬ​ពី​កំណើត​នៃ​ឆ្អឹង​និង​សន្លាក់​។
ពិនិត្យ​ឡើងវិញ​នៃ​រឿង​ធម្មតា​បុព្វហេតុ​វា​ជា​ការ​ច្បាស់​ណាស់​ថា​អ្នកជំងឺ​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ឆ្អឹង​អាច​ត្រូវ​បាន​រារាំង​នៅ​ទីនេះ​គឺ​មាន​ចំនួន 10 ជំហាន អ្នក​ជំនាញ​វិជ្ជាជីវៈ​ផ្នែក​ច្បាប់​ត្រូវ​បាន​ផ្ដល់​អនុសាសន៍​។
1 ។ រក្សា​ទម្ងន់​នៅក្នុង​កម្រិត​សមរម្យ​មួយ
នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក fatter ទម្ងន់​នៅ​លើ​សន្លាក់​ដែល​មាន​ទំហំ​ធំ​ជា​ពិសេស​ខ្នង​, ត្រគាក​ជង្គង់​និង​ជើង​។
2 ។ យុទ្ធនាការ​ឧស្សាហ៍​ព្យាយាម
ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​និង​កីឡា​ទាំង​កម្លាំង​នៃ​សាច់ដុំ​អាច​ជួយ​ឱ្យ​លំហូរ​ឈាម​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​តែ​ងាយ​ស្រួល​។ ទាំង​នេះ​ជា​កត្តា​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ថ្នាក់​រៀន​ក្នុង​សន្លាក់​មានការ​ហា​រូប​ត្ថ​ម្ភ​ឆ្អឹងខ្ចី​។ សាច់ដុំ​រឹងមាំ​នឹង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​សម្ពាធ​លើ​សន្លាក់​បង្ខំ​ដាក់​នៅ​ក្នុង​ចលនា​។
3 ។ ចូរ​រក្សា​ជំហរ​រាងកាយ​ត្រង់​តែង​តែ
ឥរិយាបថ​ល្អ​ជួយ​ការពារ​សន្លាក់​ជៀសវាង​ការ​កម្ទេច​តុល្យ​ភាព​។ នៅ​ជំហរ​ត្រង់​សរីរវិទ្យា​, តំបន់​នៃ​ការ​ទំនាក់​ទំនង​រវាង​ភាគី​ទាំង​ពីរ​នឹង​ឈាន​ដល់​ការ​ប្រកួត​អតិបរមា​, ដូច្នេះ​នឹង​កម្លាំង​បង្ហាប់​អប្បបរមា​។ លើស​ពី​នេះ​ទៅទៀត​នៅពេល​ដែល​នឹង​មាន​តុល្យភាព​រវាង​អំណាច​និង​សាច់ដុំ​សរសៃ​នៅ​ជុំវិញ​សន្លាក់​មួយ​ធ្លាក់​ភាគី​បំផុត​ដើម្បី compression ឆ្អឹងខ្ចី​ក្នុង​សន្លាក់​មានការ​លើ​។
4 ។ ការ​ប្រើ​សន្លាក់​ធំ​ក្នុង​ការ​លើក​របស់​ធ្ងន់
ឬ​ការ​យក​អ្វី​ដែល​ធ្ងន់​នៅ​ពេល​ដែល​លើក​នេះ​អ្នក​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទៅ​ប្រើ​កម្លាំង​មេកានិច​នៃ​សន្លាក់​ធំ​ដូច​ជា​ដៃ​មាន​រួម​គ្នា​ស្មា​វាយលុក​រួម​គ្នា​; នៅ​ជើង​នៃ​ត្រគាក​ជង្គង់​នោះ​។ ប៉ិនប្រសប់​ដោយ​ការ​ប្រើ​គោលការណ៍​នៃ​អានុភាព​នេះ