Thực phẩm giúp giảm lo âuCác thực p

Thực phẩm giúp giảm lo âu

Các thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày không chỉ đóng vai trò rất lớn tới sức khỏe mà còn tới cả cảm xúc nữa.
Trong cuộc sống hiện đại, nếu không có lối sống cân bằng sẽ rất dễ bị stress. Nhưng nếu không may bị stress, bạn cũng chớ lo lắng vì stress có thể được loại bỏ dần nếu bạn biết cân bằng lịch sinh hoạt, nhịp sống và chú ý tới việc lựa chọn thực phẩm.
Theo nhiều nghiên cứu, các thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày không chỉ đóng vai trò rất lớn tới sức khỏe mà còn tới cả cảm xúc nữa. Tốt nhất, những người luôn làm việc căng thẳng, cơ thể yếu ớt, tinh thần không được mạnh mẽ nên tăng cường các thực phẩm là “kẻ thù” của stress sau đây:
Rau xanh và trái cây: Do giàu vitamin và khoáng chất, rau xanh và trái cây sẽ giúp cơ thể bạn mạnh khỏe hơn, sức đề kháng được tăng cường rõ rệt, bạn sẽ dễ dàng vượt qua được sự mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Trong các loại rau trái, nên ưu tiên chuối, cam, quýt, bưởi, bơ, dâu, khoai tây, các loại rau cải và đậu vì các rau trái này rất giàu vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, beta-caroten, magiê, kali, canxi, magnesium, carbon-hydrat hỗn hợp, các acid amin và serotonin - những chất chống stress rất tốt.
Sữa ít béo và các chế phẩm từ sữa ít béo: Vì đây là nguồn cung cấp vitamin B, kẽm, canxi rất lý tưởng nên giúp cơ thể chống chọi rất tốt với các tác động về tâm lý và thể chất.
Tinh bột: Gạo lức, bột mì, bột ngũ cốc, yến mạch, lúa mì... chứa các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Chúng cung cấp magiê, kẽm, vitamin B, canxi, carbon-hydrat hỗn hợp và acid amino, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đủ sức xua tan mệt mỏi, uể oải và cân bằng tâm lý rất tốt.
Các loại hạt: Cung cấp thêm lượng acid béo cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại hạt cũng rất giàu magiê, kẽm, selen, canxi, vitamin B, vitamin E.
Cá và các loại tôm cua: Giàu kẽm, vitamin B, selen, acid béo, acid amino.
Ngoài việc tăng cường các thực phẩm kể trên, chúng ta nên hạn chế các thực phẩm làm gia tăng tình trạng căng thẳng, mệt mỏi do hấp thu các năng lượng và chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể hoặc sản sinh ra các hormon gây stress, làm cho hệ thần kinh bị kích thích, đó là:
Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh: Thịt hun khói, xúc xích... không chỉ nhiều mỡ, nhiều carbonhydrat, ít dưỡng chất mà còn có thêm một số hóa chất bảo quản, nếu dùng nhiều không chỉ gây béo phì, hại hệ thống tim mạch và tiêu hóa mà còn làm cho hệ thần kinh bị kích thích mạnh.
Đường tinh chế và carbonhydrat: Hai chất này làm tăng hàm lượng đường trong máu, tạo thêm áp lực cho gan, đồng thời phá vỡ sự cân bằng hàm lượng insulin trong cơ thể. Tất cả gây nên sự bất ổn định về mặt tâm lý, hay lo lắng, mệt mỏi.
Caffeine: Có trong trà, cà phê, sôcôla và một số loại thức uống có ga. Caffeine hoạt động như một chất kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giải phóng các hormon gây stress như adrenalin, cortisol...
Đồ uống có cồn: Các loại thức uống chứa cồn thường có tác dụng lợi tiểu nhưng lại nhanh chóng tiêu thụ hết các chất dinh dưỡng dự trữ đóng vai trò sống còn trong việc phòng chống stress như vitamin B, magiê và kẽm.

Kết quả (Anh) 1:

Food helps reduce anxietyThe food we not only plays great role to health but also to the emotion.In modern life, if there is no balanced lifestyle will be very susceptible to stress. But if unfortunately suffer from stress, you don't also worry because stress can be phased out if you know schedule balance living, life and paying attention to the choice of food.According to many studies, the food we not only plays great role to health but also to the emotion. Best, who consistently work stress, the body weak, mentally not strong should strengthen the food as "enemies" of stress:Vegetables and fruits: So rich in vitamins and minerals, vegetables and fruit will help your body more healthy, resistance was markedly enhanced, you will easily overcome fatigue, stress in your life. In the vegetables left, should favor bananas, oranges, tangerines, grapefruit, avocados, strawberries, potatoes, vegetables and beans because the veggies left rich vitamin B group, vitamin C, vitamin E, beta-carotene, magnesium, potassium, calcium, magnesium, carbon-hydrate mixture, the amino acid and serotonin-the anti stress very well.Sữa ít béo và các chế phẩm từ sữa ít béo: Vì đây là nguồn cung cấp vitamin B, kẽm, canxi rất lý tưởng nên giúp cơ thể chống chọi rất tốt với các tác động về tâm lý và thể chất.Tinh bột: Gạo lức, bột mì, bột ngũ cốc, yến mạch, lúa mì... chứa các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Chúng cung cấp magiê, kẽm, vitamin B, canxi, carbon-hydrat hỗn hợp và acid amino, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đủ sức xua tan mệt mỏi, uể oải và cân bằng tâm lý rất tốt.Các loại hạt: Cung cấp thêm lượng acid béo cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại hạt cũng rất giàu magiê, kẽm, selen, canxi, vitamin B, vitamin E.Cá và các loại tôm cua: Giàu kẽm, vitamin B, selen, acid béo, acid amino.Ngoài việc tăng cường các thực phẩm kể trên, chúng ta nên hạn chế các thực phẩm làm gia tăng tình trạng căng thẳng, mệt mỏi do hấp thu các năng lượng và chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể hoặc sản sinh ra các hormon gây stress, làm cho hệ thần kinh bị kích thích, đó là:Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh: Thịt hun khói, xúc xích... không chỉ nhiều mỡ, nhiều carbonhydrat, ít dưỡng chất mà còn có thêm một số hóa chất bảo quản, nếu dùng nhiều không chỉ gây béo phì, hại hệ thống tim mạch và tiêu hóa mà còn làm cho hệ thần kinh bị kích thích mạnh.Đường tinh chế và carbonhydrat: Hai chất này làm tăng hàm lượng đường trong máu, tạo thêm áp lực cho gan, đồng thời phá vỡ sự cân bằng hàm lượng insulin trong cơ thể. Tất cả gây nên sự bất ổn định về mặt tâm lý, hay lo lắng, mệt mỏi.Caffeine: Có trong trà, cà phê, sôcôla và một số loại thức uống có ga. Caffeine hoạt động như một chất kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giải phóng các hormon gây stress như adrenalin, cortisol...Đồ uống có cồn: Các loại thức uống chứa cồn thường có tác dụng lợi tiểu nhưng lại nhanh chóng tiêu thụ hết các chất dinh dưỡng dự trữ đóng vai trò sống còn trong việc phòng chống stress như vitamin B, magiê và kẽm.

Kết quả (Anh) 2:

Food helps reduce anxiety The food we use every day is not only a very large role to health but also to the feelings too. In modern life, without a balanced lifestyle will be very susceptible to stress . But if unfortunately the stress, you also not worry because stress may be phased if you know the balance of living history, lifestyle and attention to the selection of food. According to several studies, the food we Daily we use not only plays a huge role to health but also to the feelings anymore. Ideally, those who work stress, the body weak, not strong spirit should strengthen the food is the "enemy" of stress following: Vegetables and fruits: Do vitamins and minerals , vegetables and fruits will help your body healthier, resistance is enhanced remarkably, you will easily overcome fatigue, stress in life. In vegetables and fruits, should prioritize bananas, oranges, tangerines, grapefruit, avocado, strawberries, potatoes, vegetables and beans because the fruits and vegetables are rich in B vitamins, vitamin C, vitamin E, beta-carotene , magnesium, potassium, calcium, magnesium, carbon-hydrate mixture, amino acids and serotonin - the anti-stress very well. Milk fat and low-fat dairy products: Since this is a source of vitamin B, zinc , calcium is ideal to help the body cope very well with the effects of psychological and physical. Starch: Brown rice, flour, cereal, oats, wheat ... contains nutrients very important for the daily needs of the body. We provide magnesium, zinc, vitamin B, calcium, carbon-hydrate and amino acid mixture, not only provide energy for the body, but also enough to combat fatigue, drowsiness and a very good psychological balance. The Nuts: Provide essential fatty acids for the body. In addition, the nuts are also rich in magnesium, zinc, selenium, calcium, vitamin B, vitamin E. Fish and shellfish: rich zinc, vitamin B, selenium, fatty acids, amino acids. In addition to enhancing the foods listed above, we should limit foods increased stress, fatigue due to the absorption of energy and nutrients stored in the body or the production of stress hormones, makes us irritated nerve, namely: Food prepared and fast food: smoked meat, sausage ... not only fat, more carbohydrates, less nutrients, but also add some preservatives, if used more not only causing obesity, cardiovascular system damage and digestive, but also makes the nervous system is stimulated strongly. Sugar and refined carbohydrates: These two substances increase blood sugar levels, creating more pressure liver, and disrupts the equilibrium concentration of insulin in the body. All triggers instability psychologically, or anxiety, fatigue. Caffeine: Found in tea, coffee, chocolate and some carbonated drinks. Caffeine acts as a stimulant promote metabolism and releases the stress hormone such as adrenalin, cortisol ... Alcohol: The alcoholic beverages often have a diuretic effect, but quickly consume all the nutrients reserve plays a vital role in the prevention of stress such as vitamin B, magnesium and zinc.