Sử dụng sản phẩm hữu cơ: Thịt từ nh

Sử dụng sản phẩm hữu cơ: Thịt từ những động vật được nuôi bằng nguyên liệu hữu cơ có chứa nhiều acid béo omega-3 hơn so với các loại thịt thông thường.

Thay thế bơ thực vật bằng dầu olive nguyên chất: Bơ thực vật thường được làm bằng các loại dầu có chứa hàm lượng cao acid béo omega-6. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng dầu olive nguyên chất vì chúng chứa hàm lượng omega-6 thấp hơn nhiều.

Ăn các loại cá giàu omega-3: Các nguồn acid béo omega-3 tốt nhất có thể kể đến cá hồi, cá mòi và cá thu. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể trao đổi với bác sỹ để bổ sung acid béo omega-3 trong dầu cá.

Ăn nhiều rau củ quả: Trong một số loại thực vật có chứa một loại tiền acid béo omega-3 được gọi là ALA. ALA có nhiều trong các loại hạt như quả óc chó, hạt chia và hạt lanh. Ngoài ra, mầm cải bruxen, bông cải xanh, bí và các loại quả mọng (mâm xôi, việt quất,…) cũng có nhiều ALA.

Tốt hơn hết bạn nên bổ sung 3-5 khẩu phần rau và 2 phần trái cây mỗi ngày (mỗi khẩu phần có kích thước bằng 1 quả bóng tennis) để cung cấp acid béo omega-3 cho cơ thể.

Kết quả (Anh) 1:

Use organic produce: meat from animals that are fed by the organic material contains more omega-3 fatty acids than conventional meats.Replace margarine with pure olive oil: margarine is usually made with oils that contain high levels of omega-6 fatty acid. Instead, you can use pure olive oil because they contain omega-6 levels much lower.Eat fish rich in omega-3: omega-3 fatty acid sources best including salmon, sardines and mackerel. If do not like to eat fish, you can barter with doctors to supplement of omega-3 fatty acids in fish oil.Eat more vegetables: in some plants that contain a fatty acid called omega-3 ALA. ALA has many in the nuts such as walnuts, flaxseed and chia seeds. In addition, improved bruxen sprouts, broccoli, squash and berries (raspberry, Blueberry, ...) also has many of the ALA.Better you should supplement 3-5 servings of vegetables and two pieces of fruit per day (per serving size 1 tennis ball) to provide omega-3 fatty acids for the body.

Kết quả (Anh) 2:

Use organic products: Meat from these animals are fed with organic ingredients that contain omega-3 fatty acids than conventional meat.

Replace margarine with pure olive oil: Margarine usually made of oils that contain high levels of omega-6 fatty acids. Instead, you can use pure olive oil because they contain high levels of omega-6 is much lower.

Eating fish rich in omega-3: omega-3 fatty acid sources can best include salmon, sardines and mackerel. If you do not like fish, you can talk to your doctor to supplement omega-3 fatty acids in fish oil.

Eat plenty of fruits and vegetables: In some plants contain a type of omega-3 fatty acid amount called is ALA. ALA is found in nuts such as walnuts, flaxseed and nuts split. In addition, Brussels sprouts sprouts, broccoli, squash and berries (raspberries, blueberries Vietnam, ...) there are many ALA.

Better you should add 3-5 servings of vegetables and two servings of fruit each day (a serving size of 1 tennis balls) to provide omega-3 fatty acids for the body.