+ Nâng tay lên hít vào, thả lỏng cổ

+ Nâng tay lên hít vào, thả lỏng cổ, vươn cao cột sống lưng. Gập người xuống thở ra, vươn dài cột sống, thả lỏng vai cổ. (tập tốt tay nắm lấy cạnh bàn chân nâng gót chân cao lên).
+ 2, lên hít vào, gập người xuống thở ra, bụng áp sát vào đùi
+ 3, lên hít vào, gập người xuống thở ra, thở hết hơi ra.

Kết quả (Anh) 1:

+ Raise your hands breathe in, unleashing high dorsal spine, neck. It folds down out, reaching a loose shoulder, spine length. (a good set of hands grabbed the edge of the foot high heel lift up).+ 2 up, breathe in, breathe out, belly down folded close to the thigh+ 3 up, breathe in, breathe out, breathe down the folded end.

Kết quả (Anh) 2:

+ Raising his hand inhale, relax the neck, lumbar spine rising. Bend down exhale, stretches the spine, neck shoulders relaxed. (Good practice, grasp the side hand raised high heel feet up).
+ 2, to inhale, bend down exhale, abdomen close to the thigh
+ 3, to inhale, bend down exhale, breathe out of breath out.