Bài tập thể dục dành cho bà bầu giú

Bài tập thể dục dành cho bà bầu giúp dễ sinh cực an toàn

Khi mang thai bà bầu cần chú ý những hoạt động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng tới thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cũng như giúp dễ sinh nở sau này bà bầu nên thực hiện một số bài tập thể dục dành cho bà bầu an toàn dưới đây nhé.

Bài tập thể dục dành cho bà bầu

Lợi ích tập thể dục khi mang thai, giúp phụ nữ thích ứng được với những thay đổi trong cơ thể, tránh được cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi mang bầu. Tránh gây tổn thương cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển các giác quan, hệ tuần hoàn, từ đó dễ dàng cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Ngoài ra, luyện tập thể dục khi mang bầu còn giúp phụ nữ phát triển cơ bắp, giảm đau các khớp, tăng tuần hoàn máu…đặc biệt sẽ giúp bà bầu dễ dàng hơn khi vượt cạn.

Đi bộ cải thiện tuần hoàn máu.
Bài tập đi bộ khi mang thai rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giải tỏa những áp lực và căng thẳng trong cuộc sống. Bà bầu có thể đi bộ trong cả 9 tháng mang thai, tuy nhiên nên tránh những nơi đông người, ô nhiễm hoặc đoạn đường mấp mô. Để thực hiện bài tập này, chị em chú ý mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.
Bơi giúp cải thiện chức năng tim mạch

Bơi là một trong những bài tập thể dục tốt nhất khi mang thai giúp bà bầu dễ sinh con. Bơi lội giúp cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường sự lưu thông máu, hoạt động của cơ bắp và tránh được những cảm xúc có liên quan khi mang bầu. Khi mang bầu tốt nhất các bạn nên bơi ếch, đây được xem là kiểu bơi tốt nhất khi mang thai.
Tập aerobic nhẹ nhàng
Tập aerobic khi mang thai với cường độ thấp giúp bà bầu tăng cường sức khỏe của tim, phổi và làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai 3 tháng đầu nên chú ý khi tập luyện vì có thể ảnh hưởng tới thai nhi, tốt nhất cần có sự giám sát của nhân viên hướng dẫn. Tránh những động tác khom người, xoay người vì có thể gây chóng mặt. Tốt nhất nên chuẩn bị một chai nước khi tập để tránh tình trạng chuột rút cơ bắp do mất nước.
Bài tập Kegel

Thực hiện bài tập Kegel khi mang thai giúp kiểm soát được hệ tiết niệu hiệu quả ở bà bầu. Bài tập bao gồm nhiều động tác, trong đó có những động tác đơn giản như nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình.
Để thực hiện bài tập Kegel cho bà bầu, đầu tiên các bạn tiến hành nâng hông, đồng thời bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 – 6 lần. Đối với bài tập này các bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
Bài tập nghiêng vùng chậu (Angry cat)

– Angry cat là bài tập thể dục dành cho bà bầu rất tốt cho sức khỏe. Được thực hiện khi cả tay và chân chống đỡ trọng lượng của cơ thể, tăng cường các cơ bắp ở bụng có tác dụng giảm bớt hiện tượng đau lưng khi mang bầu và khi sinh nở. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, làm giảm bớt những cơn đau vào cuối thai kì.

– Bài tập Angry bao gồm các bước như sau:

Đầu tiên, chống thẳng tay và quỳ gối xuống nền nhà ở tư thế bò, sao cho đầu hơi chếch lên, lưng võng xuống. Hai cánh tay dang rộng bằng vai, 2 đầu gối cách nhau 30m.
Sau đó, vòng lưng lên đồng thời hóp chặt các cơ bụng, siết mông cho chặt rồi thu gọn lại phần xương chậu.
Giữ yên vài giây sau đó thả lỏng, thở ra và thư giãn. Lập lại 1 vài lần tùy theo sức của bạn trong suốt thời gian mang thai.
Hy vọng, với những thông tin chia sẻ ở trên về bài tập thể dục dành cho bà bầu giúp dễ sinh ở trên, sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình mang thai cũng như sinh nở.

Kết quả (Anh) 1:

Fitness exercises for her vote to help ease extreme safety studentsDuring pregnancy she vote should note the soothing activities to avoid affecting the fetus. However, to ensure the health, enhance the resistance as well as help ease childbirth she later elected should perform some exercise for her vote is safe here.Fitness exercises for her voteBenefits of exercise during pregnancy, help women adapt to changes in the body, to avoid discomfort, fatigue when pregnant. To avoid hurting the body, helps the fetus developed sense organs, circulatory system, which easily provides the necessary nutrients for the fetus. In addition, a training exercise when pregnant women develop muscle pain, joints, increase blood circulation ... especially will help elect more easily when the shallow crossing.Walking improves blood circulation.Walking exercises during pregnancy is good for the health of mother and baby. Walking helps improve blood circulation, relieve the pressure and tension in your life. She elected to walk throughout the nine months of pregnancy, however should avoid crowded places, pollution or respiratory tract tissue segment. To perform this exercise, my sister noticed each time to walk about 30 minutes including six minutes of launch and relaxing after every 10 minutes of fast walking.Swimming pool help improve cardiovascular functionSwimming is one of the best exercise during pregnancy to help her vote easy childbirth. Swimming improves cardiovascular function, enhances the blood circulation, muscle activity and avoid the emotions involved when pregnant. When the best pregnancy you should pool frog, this is considered the best swimming style during pregnancy.Gentle aerobic exerciseAerobic exercise when pregnant with low intensity helped elect enhances the health of the heart, lungs and firming the muscles. However, if you are pregnant 3 months should pay attention when training can affect the fetus, the best should have the supervision of staff. Avoid get, rotate people because it may cause dizziness. It's best to prepare a bottle of water when set to avoid bad muscle cramps caused by dehydration.Kegel exercisesPerform Kegel exercises during pregnancy to help control urinary system effective in her vote. Exercises include many tasks, including the simple movements such as heads, hands up along the body.To perform Kegel exercises for her vote, you first proceed to lift the side, at the same time you lift your butt, breathe in and out the anal sphincter, counting from 1 to 3 and then let loose on its original location. Repeat the movements from 5-6 times. For this exercise you can perform several times a day.Pelvic tilt exercises (Angry cat)-Angry cat's exercise for she voted very good for health. Be done when both hand and foot support the weight of the body, strengthens the abdominal muscles have the effect of diminishing the phenomenon of back pain when pregnancy and childbirth. This exercise helps to strengthen the abdominal muscles, alleviate pain in late pregnancy. -Angry exercises include the following steps:First, against the straight arms and kneel down on the floor in the cow, so that back-up, slight sagging slightly down. Two arms spread by shoulder, knee 30 2.Then, round the back up the abdominal muscles tight components at the same time, squeeze buttocks tight and then collapse the pelvis.Hold for a few seconds then relax, breathe out and relax. Repeat several times, depending on your health during pregnancy.Hopefully, with the above sharing information about exercise for her election to help ease b. above, will help you in the process of pregnancy as well as childbirth.

Kết quả (Anh) 2:

Exercise for pregnant women makes it extremely safe birth

pregnancy When pregnant women should pay attention to work gently to avoid affecting the fetus. However, to ensure the health, enhance resistance to help ease childbirth and pregnancy later should perform some exercises for pregnant women safely below offline.

Last exercise for women elected

Benefits of exercise during pregnancy, helps women adapt to the changes in the body, to avoid discomfort, fatigue while pregnant. Avoid causing damage to the body, helping the fetus develop the senses, the circulatory system, which easily provides the necessary nutrients to the fetus. Also, exercise during pregnancy also helps women develop muscles, joints pain, increase blood circulation ... especially will help pregnant women through labor easier.

Walking improves blood circulation.
walking exercise during pregnancy is good for the health of mother and baby. Walking improves blood circulation, relieve stress and tension in your life. Pregnant women can walk in the 9 months of pregnancy, but should avoid crowded places, pollution or bumpy roads. To perform this exercise, you notice every walk of about 30 minutes including 6 minutes boots and relax after every 10 minutes of brisk walking.
Swimming improves cardiovascular function

Swimming is one of the posts the best exercise during pregnancy helps pregnancy easy childbirth. Swimming improves cardiovascular function, enhance blood circulation, muscle activity and avoid the emotions involved when getting pregnant. During pregnancy you should best the breaststroke, which is considered the best type of swimming during pregnancy.
Tap gently aerobic
Aerobic exercise during pregnancy with low intensity pregnancy help enhance the health of the heart, lungs and firming muscles. However, if you are the first 3 months of pregnancy should pay attention to exercise as it may affect the fetus, it is best to have the supervision of staff instructions. Avoid movements bent, twisted as it may cause dizziness. Best to prepare a bottle of water while training to prevent muscle cramps due to dehydration.
Kegel Exercises

Perform Kegel exercises during pregnancy help control urinary system effectiveness in pregnant women. Exercises include multiple actions, including simple movements such as lying on your back, arms along the body surrender.
To do Kegel exercises for pregnant women, first you proceed lift hips, simultaneously you lift the buttocks, breathe and collect the anal sphincter, counting from 1 to 3 and then let loose on the initial position. Repeat from 5-6 times. For this exercise you can perform several times a day.
Exercise pelvic tilt (Angry cat)

- Angry cat is exercise for pregnant women is very good for health. Is performed when the prop arms and legs of the body weight, strengthening the muscles in the abdomen with the phenomenon helps ease back pain during pregnancy and childbirth. This exercise helps to strengthen the abdominal muscles, alleviate pain in late pregnancy.

- Exercise Angry includes the following steps:

First, crack down against the floor and knees crawling posture , so that the slightly older, sway back. Outstretched arms with shoulder, knee 2 30m apart.
Then back up at the same time within the compound of the abdominal muscles, buttocks clenched tight and narrow the pelvis.
Hold for a few seconds and then relax, exhale and relax. Repeat several times, depending on the power 1 of you during pregnancy.
Hopefully, with the above information to share on exercise for pregnant women to help ease students above, will help you in during pregnancy and childbirth.