///////////////////////////////////

///////////////////////////////////////////////////////
Bài 4: Xử trí những chấn thương thường gặp khi chơi thể thao
Người chơi bóng đá dễ bị thương ở gối, cổ chân, bàn chân, cần phải sơ cứu ngay tại chỗ: Ngưng chơi, chườm đá, nâng cao vùng chi bị tổn thương. Sau đó, nếu bệnh tiến triển xấu hơn, nên đến gặp bác sĩ.
Bác sĩ Tan Jee Lim là một chuyên gia về lĩnh vực chấn thương thể thao tại Bệnh viện Gleneagles, Singapore. Ông từng điều trị cho nhiều vận động viên nổi tiếng đang ở sự nghiệp thi đấu đỉnh cao của nhiều nước trong khu vực, trong đó có Việt Nam. Bác sĩ cho biết chấn thương thể thao là nỗi lo của hầu hết các vận động viên và cả người chơi thể thao không chuyên. Tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, môn thể thao, cường độ tập luyện, kỹ thuật… mà mức độ chấn thương sẽ khác nhau.

Những môn thể thao đối kháng như bóng đá, Taekwondo, judo…, nguy cơ chấn thương thường cao hơn so với bơi lội, marathon. Hầu hết chấn thương tùy thuộc vào tần suất luyện tập và thi đấu. Nếu bạn thi đấu thường xuyên, phải luyện tập 2 đến 3 lần mỗi ngày, thi đấu để nâng hạng, có thể sẽ chịu nhiều áp lực và nguy cơ chấn thương cao hơn nhiều.

Bên cạnh đó nguyên nhân dẫn đến chấn thường còn do thực hiện sai kỹ thuật. Tùy thuộc vào đặc thù từng môn thể thao, ví dụ như tennis hay golf, đòi hỏi kỹ thuật giữ vợt với từng vận động viên thuận tay trái, tay phải sẽ khác nhau? Để hạn chế chấn thương, ngay từ đầu, bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn bài bản.

Chấn thương trong thể thao tùy thuộc vào từng bộ môn. Chẳng hạn với tennis, chấn thương thường gặp ở khủy tay, vai. Còn với bóng đá, tổn thương ở gối, cổ chân, bàn chân. Bác sĩ Tan từng điều trị cho nữ cầu thủ Kim Hồng của tuyển Việt Nam bị tổn thương dây chằng khớp gối. Cô đã không thể tiếp tục đá bóng vì gối không thể trụ vững như trước.

Bác sĩ Tan khuyên, ngay khi bị chấn thương, bạn cần phải sơ cứu ngay tại chỗ: ngưng chơi, chườm đá, nâng cao vùng chi bị tổn thương. Sau đó, nếu bệnh tiến triển xấu hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh bằng các phương tiện như X-ray, MRI. Từ đó, bác sĩ sẽ có kế hoạch điều trị để giúp bạn trở lại hoạt động và chơi thể thao như bình thường.

Y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ về điều trị chấn thương thể thao. Trong đó, phương pháp phẫu thuật nội soi đóng vai trò rất quan trọng, giúp vết mổ nhỏ hơn, bệnh nhân phục hồi nhanh và trở lại tập luyện sớm hơn. Bên cạnh đó là những tiến bộ về kỹ thuật implants (mảnh ghép) cho phép sử dụng các mảnh ghép chắc hơn, có thể hòa tan trong cơ thể, rất có ý nghĩa trong phẫu thuật tạo hình, giúp các vận động viên sớm trở lại thi đấu đỉnh cao. Tiến bộ trong lĩnh vực công nghệ sinh học còn cho phép nuôi cấy tế bào của chính nhân, sau đó đưa trở lại vào cơ thể để tạo nên tế bào mới. Gần đây, công nghệ ghép tế bào mầm cũng đang được phát triển trong điều trị chấn thương thể thao mang lại hiệu quả ưu việt hơn.
////////////////////////////////////////////
Bài 5: Vì sao nam giới nên tập yoga
Quan niệm sai lầm khá phổ biến ở các ông hiện nay rằng yoga là bộ môn mềm mại thích hợp với nữ hơn. Thực tế là đàn ông cũng nên tập yoga vì môn thể thao này mang lại rất nhiều lợi ích.
Cải thiện độ mềm dẻo
Nam giới có sức mạnh tốt hơn nhưng độ mềm dẻo linh hoạt lại kém hơn phụ nữ. Độ mềm dẻo là một phần rất quan trọng của một người khỏe mạnh. Ngay cả khi nam giới muốn tập trung rèn luyện sức mạnh hoặc khả năng chịu đựng thì nên bổ sung môn yoga này vào chương trình tập luyện để cải thiện độ mềm dẻo, gắn kết của cột sống, tư thế, khả năng cân bằng và hơi thở, những điều không thể thiếu để tạo nên sức mạnh.

Duy trì sự trẻ trung
Tập yoga thường xuyên giúp bạn trẻ ra. Người tập sẽ có được sự mềm mại, nhẹ nhàng, lanh lợi, cùng với làn da sáng cũng như cải thiện năng lượng và sức sáng tạo. Việc sử dụng những sản phẩm làm đẹp chỉ mang đến sự hấp dẫn, trẻ trung bên ngoài, còn yoga thực sự mang đến sự cải thiện từ bên trong cơ thể cho bạn. Thực hành yoga giúp người tập có được sự trẻ trung, hấp dẫn một cách tự nhiên.
Tăng cường “bản lĩnh đàn ông”
Việc tập luyện về thể chất cũng như thiền định của yoga cải thiện tất cả mọi hoạt động. Khả năng thực hiện các hoạt động thể dục thể thao, đóng phim, nhiếp ảnh… và cả hoạt động “yêu” cũng được cải thiện rất nhiều. Những tiến bộ trong thực hành yoga giúp bạn tăng cường “bản lĩnh đàn ông”. Nhận thức về hơi thở và độ nhạy của cơ thể tăng giúp bạn có được sự hài lòng khi “yêu”.

Tránh xa bệnh tật và chấn thương
Nam giới dễ bị cao huyết áp và những bệnh liên quan tới lối sống cũng như các chấn thương do đau cứng cơ bắp. Yoga vừa giúp dự phòng vừa cải thiện những bệnh liên quan tới lối sống và căng thẳng. Nó ngăn chặn các tác động tiêu cực của cuộc sống sôi động lên sức khỏe. Bên cạnh việc giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương và những bệnh về lưng phổ biến, yoga cải thiện chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể và hệ tiêu hóa.

Phát huy tối đa khả năng
Đàn ông ai cũng muốn đạt được thành tích xuất sắc trong công việc. Thiền định của yoga không chỉ giúp bạn phát hiện mà còn phát huy được tối đa khả năng của mình. Cho dù bạn là một nghệ sĩ, vận động viên thể thao, chuyên gia hay doanh nhân thì sự tập trung, sáng suốt, linh hoạt mà yoga mang lại sẽ giúp bạn bộc lộ và khai thác được hết khả năng tiềm ẩn của mình.

Giảm căng thẳng
Nhiều nam giới có thói quen làm việc chăm chỉ và sau đó là tiệc tùng, tụ tập để thư giãn. Rượu chè không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà còn cả tinh thần của chúng ta. Yoga là công cụ giúp chúng ta thư giãn sâu, nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng để làm việc. Bộ môn này không chỉ giúp chúng ta cân bằng chất lượng sống mà còn cải thiện chất lượng các hoạt động mà chúng ta chọn lựa để thư giãn như tập thể thao, du lịch, nghe nhạc, đọc sách hoặc thả mình vào tự nhiên.

Kết quả (Anh) 2:

////////////////////////////////////////////////// /////
Module 4: Management of Common injuries while playing sports
football player injury prone knees, ankles, feet, need to first aid on the spot: Stop playing, ice, raise High areas affected limb. Then, if the worse the disease progresses, should see a doctor.
Dr Tan Jee Lim is an expert in the field of sports injuries at Gleneagles Hospital, Singapore. He has treated many famous athletes are in peak playing career of many countries in the region, including Vietnam. Doctors say sports injuries are fears of most athletes and amateur sports people. Depending on many factors such as age, sports, strength training, technique ... but the degree of injury will be different. The countervailing sports like football, taekwondo, judo ..., risk of injury often higher than swimming, marathon. Most of the injury depends on the frequency of training and competitions. If you play regularly, to practice 2 to 3 times each day, play to upgrading, may be under pressure and the risk of injury is much higher. Besides that causes permanent injury due perform technical error. Depending on the characteristics of each sport, tennis or golf for example, requires technicians to hold the racquet with each athlete left handed, right hand will be different? To limit injury, from the outset, you need a coach formal instruction. Trauma in sport depends on each subject. For example, with tennis, common injuries in the elbow, shoulder. As for football, injuries in knees, ankles, feet. Dr Tan been treating female recruit players Kim Hong of Vietnam damaged knee ligaments. She was unable to continue playing football because of knee could not withstand as before. Dr Tan advised, even when injured, you need to first aid on the spot: stop play, apply ice, raising the affected limb . Then, if the worse the disease progresses, you need to see a doctor to get an accurate diagnosis of the condition, such as X-ray facilities, MRI. From there, the doctor will have a treatment plan to help you return to activity and sport as normal. Modern medicine has made ​​progress in treating sports injuries. In particular, laparoscopy method plays a very important role, helping smaller incisions, faster recovery of patients and returned to training earlier. Besides the technical advances in implants (graft) allows use the pieces to make more, can dissolve in the body, is very significant in plastic surgery, help the athletes soon the peak competition. Progress in the field of biotechnology also enables primary cell cultures of human, then put back into the body to create new cells. Recently, stem cell transplant technology is also being developed for the treatment of sports injuries bring efficiency advantages over Vietnam. ///////////////////// /////////////////////// Lesson 5: Why should men do yoga misconception common in the present he is a discipline that yoga female softness with more appropriate. The fact is that men should do yoga because this sport brings many benefits. Improved flexibility Men have better strength but flexibility is less flexible than women. Flexibility is a very important part of a healthy person. Even when men want to concentrate strength training or endurance should complement this yoga exercise program to improve flexibility, mounted in the spine, posture, and balance training breath, things indispensable to create strength. Maintaining youthful yoga regularly helps your child out. The apprentice will get softness, lightness, agility, coupled with fair skin as well as improve energy and creativity. The use of beauty products only to the attractive, youthful exterior, but yoga really bring improvements from within your body. Practicing yoga helps the student get the young, attractive in a natural way. Enhanced "character man" The physical practice of meditation and yoga to improve all activities. Ability to carry out sports activities, film, photography ... and the whole operation, "love" is also greatly improved. Advances in the practice of yoga help you enhance "character man". Awareness of the breath and the body's sensitivity increases to help you get the satisfaction of "love". Stay away from illness and injury prone men with hypertension and other lifestyle-related diseases as well as trauma injured by hard muscle pain. Yoga helps improve the backup medium to lifestyle-related diseases and stress. It prevents the negative effects of vibrant life to health. Besides helping the body more supple, reduces the risk of injury and the common back problems, yoga improves function of organs inside the body and digestive system. Maximize the ability for Men Who also achieve excellent performance at work. Meditation of yoga not only helps you to detect, but also promote their maximum ability. Whether you are an artist, sports athletes, professionals or businessmen, the concentration, insight, flexibility that yoga brings helps you reveal and to fully exploit its potential. Reduce stress many men have the habit of working hard and then the party, gather to relax. Alcohol not only affects physical but also our spirit. Yoga is a tool that helps us to relax deeply, relax and recharge in order to work. The Department will not only help us to balance the quality of life but also improve the quality of activities that we choose to relax as sports, travel, music, reading a book or indulge in nature.