Khi bạn đạt đến 10 km cuối cùng, nó

Khi bạn đạt đến 10 km cuối cùng, nó là thời gian để bắt đầu suy nghĩ về những sắp tới marathon. Bạn hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể làm để giảm độ cứng ở cánh tay và chân của bạn. Cố gắng đẩy sự căng thẳng ra khỏi đôi vai của bạn bằng cách nhún vai, đứng lên trên bàn đạp của bạn và căng chân của bạn ra. Sau đó hãy cố gắng nới lỏng cơ bắp cổ của bạn. Bạn sẽ thấy thoải mái nhất có thể khi kết thúc cuộc đua

Kết quả (Anh) 1:

When you reach the last 10 km, it is time to start thinking about the coming marathon. You do anything you can do to reduce stiffness in the arms and legs. Try pushing the stress off your shoulders by shrugs, standing up on the pedals and stretch your legs out. Then try to loosen your neck muscles. You will feel comfortable as possible at the end of the race

Kết quả (Anh) 2:

When you reach the final 10 kilometers, it is time to start thinking about the upcoming marathon. You do whatever you can do to reduce the stiffness in your arms and legs. Try to push the stress off your shoulders by shrugging, stand up on your pedals and stretch your legs out. Then try to loosen your neck muscles. You will be comfortable as possible at the end of the race