Chuẩn bị: Người đứng thẳng, chân ph

Chuẩn bị: Người đứng thẳng, chân phải trên sàn nhà, chân trái co lên, ép hông trái vào quả bóng lên tường nhà. Hai tay ôm bóng ở bên trái.

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, hạ thấp người dần xuống kết hợp duỗi thẳng chân trái ra. Khi chùng chân phải xuống ở một mức độ vừa phải trong khả năng chịu đựng thì lại nâng lên. Thực hiện đứng lên và hạ xuống 8 nhịp cho mỗi buổi tập để có vòng eo và đôi chân săn chắc.
Với động tác này sẽ giúp cho cơ bụng được săn chắc hơn.

Kết quả (Anh) 1:

Preparation: The upright, right foot on the floor, the left leg muscle up, pressed the left hip on a ball up the wall of the House. Both hands clutching the ball to the left.Action: From preparing posture, lower the person slowly combine to stretch the left foot out. When the sagging right foot down in a moderate level of stamina is raised. Done standing up and down 8 beats per training session to have toned legs and waist.With this action will help to get more toned abdominal muscles.

Kết quả (Anh) 2:

Preparation: The upright, his right foot on the floor, left leg drawn up, pressing into the ball up the left side wall. Two arms around the ball at the left.

Gesture: From preparation posture, lowering people down to combining the outstretched left leg. When discouraged to occupy a moderate level of tolerance is raised again. Done up and down 8 beats per rehearsal for waist and toned legs.
With this move will help to get more toned abdominal muscles.