Luôn luôn thoải mái khi tập luyện:

Luôn luôn thoải mái khi tập luyện: Mẹ bầu nên đội mũ chống nắng và quần áo mặc rộng rãi trong thời tiết nóng ẩm. Luôn có một bình nước bên cạnh để bổ sung lượng nước đã mất. Nếu như bạn tập luyện ngoài trời, cần thoa kem chống nắng vì mang thai khiến cho da bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Tập luyện an toàn

Nếu như bạn đang mang thai và bắt đầu tập luyện, thì cần xem xét những yếu tố sau:

Đi bộ: Việc này được các bà mẹ ưu tiên bởi vì tính an toàn và dễ dàng của nó, cũng như tác dụng cải thiện hệ tim mạch. Đây chính là cách hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn chưa từng tập luyện trước khi bước vào thai kỳ.

Các lớp học aerobic nhẹ nhàng: Nên xem xét một lớp nào đó dành riêng cho bà mẹ đang mang thai.

Bơi lội: Đây là một hình thức rất tốt để tập luyện bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động, thêm vào đó, nước sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn giữ được vóc dáng cho bạn dù đang mang bầu.

Yoga: Cách này giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và khiến cơ thể trở nên mềm dẻo, khỏe mạnh hơn.

Những hoạt động cần tránh

Thể thao rủi to cao như môn lặn và các hoạt động mạnh mẽ như cưỡi ngựa, trượt tuyết, lướt ván nước đều không được khuyến khích khi bạn mang bầu.

Các hình thức tập luyện khác như đạp xe thì nên chú ý hơn hoặc dừng lại cho tới khi bạn sinh nở xong. Trong khi những người yêu thích môn này thì không tán thành, một số chuyên gia lại cho rằng việc đạp xe trong tháng quý thứ 2 hoặc 3 sẽ gây nguy hiểm bởi vì bạn sẽ khó giữ thăng bằng và có thể bị ngã trong khi tập luyện.

Mang bầu không phải là lúc để bắt đầu tập chạy, mặc dù cũng có thể chấp nhận được nếu bạn đi bộ thường xuyên trước đó. Bạn có thể cần điều chỉnh lịch chạy bộ trong khi mang bầu, mặc dù thế, cần trao đổi thêm với bác sĩ tư vấn sức khỏe khi cần thiết.

Giảm cân và các bài tập có động tác một chỗ lâu cũng có thể giảm lương máu cung cấp cho thai nhi. Cố gắng giữ chuyển động bằng cách thay đổi vị trí hoặc bước lên bước xuống một cách nhịp nhàng.

Kết quả (Anh) 1:

Always comfortable workout: bầu Mother Sun Hat and clothes to wear in the hot, humid weather. Always have a water jar next to replenish lost water. If you exercise outdoors, need lotion because pregnancy causes the skin to become more sensitive to the Sun.Safety trainingIf you are pregnant and started rehearsing, to consider the following factors:Walking: this is the mother of priority because the safety and ease of it, as well as improve cardiovascular system effects. This is the perfect way to start if you've never trained before entering the pregnancy.Gentle aerobic classes: a class should look something dedicated to mothers who are pregnant.Swim: this is a very good exercise to form because your entire body will be campaigning, in addition to that, the water will help to make you feel more gentle keep fit for you though pregnant. Yoga: how this helps parents elected to reduce stress and cause the body to become more flexible, more healthy.These activities should be avoidedRisk to sports such as diving and subject to strong activities such as horse riding, snow skiing, water skiing are not recommended when you are pregnant.Other forms of exercise like biking, you should pay attention or stop until you baby. While lovers of this subject is not approved, some experts thought the bike ride in the second quarter or three months will be dangerous because you will be difficult to keep balance and could fall while training.Pregnancy is not the time to start running, although there are also acceptable if you walk regularly before. You may need to adjust the calendar running while pregnant, though, need more exchanges with physicians health advice when needed.Weight loss and exercise have the seat moves long can also reduce blood wage offer to the fetus. Try to keep moving by changing the position or step up step down smoothly.

Kết quả (Anh) 2:

Always comfortable workout: Mother should elect a hat sunscreen and wear clothes extensively in hot and humid weather. Always have a water bottle next to replenish the lost water. If you exercise outdoors, need sunscreen because pregnancy makes your skin becomes more sensitive to sunlight.

Exercise Safe

If you are pregnant and start practicing, they need to see consider the following factors:

Walking: this is the mother of priority because the safety and ease of it, as well as works to improve the cardiovascular system. This is the perfect way to start if you've never practiced before entering pregnancy.

The gentle aerobic class: Consider a certain class for pregnant mothers.

Swimming: This is a very good form of exercise because your whole body will be campaigning, in addition, the water will help you feel lighter to keep your physique despite being pregnant.

Yoga: this way mother helps reduce stress and makes elected body becomes flexible, stronger.

these activities should avoid

exposure to high sports as diving and powerful activities such as horseback riding, skiing, water skiing are not is encouraged when you get pregnant.

The other form of exercise such as cycling, you should pay more attention or stop until you finish childbirth. While lovers will not endorse this course, some experts argue that the bike in the 2nd quarter or 3 months will be dangerous because you will hardly be able to keep her balance and fell while training training.

Pregnancy is not the time to start training to run, although also acceptable if you walk regularly before. You may need to adjust the schedule to run while pregnant, though, should discuss with the doctor's health advice when necessary.

Lose weight and movement exercises with a long seat can also pay cut blood supply to the fetus. Try to keep moving by changing position or step-up step-down seamlessly.