Leg Curl – Bài tập cuốn tạ tập đùi

Leg Curl – Bài tập cuốn tạ tập đùi sau

Leg Curl là một bài thể hình phổ biến ở phòng tập Gym. Bài tập này sẽ tập cho phần co đùi sau của bạn.
THÔNG TIN BÀI TẬP :
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo
ĐỘ KHÓ :4
Hướng dẫn thực hiện động tác
Ở đây mình sẽ hướng dẫn cách tập bài Lying Leg Curls vì nó phổ biến hơn
1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của ban, nằm úp lên máy, chân đặt bên dưới đòn bẩy (pad). Nên dùng máy nghiêng tập sẽ tốt hơn máy nằm ngang.
2. Chân và người thẳng, tay giữ tay cầm của máy.
3. Thở ra và căng cơ đùi cuộn chân lên đùi. Giữ 1 giây ở vị trí gần nhất.
4. Hít vào và từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu.
Chú ý: Tập vừa sức không nên tập quá nặng, không rung, lắc cơ thể khi tập, cố định toàn thân, chỉ có cẳng chân di chuyển để tránh bị chân thương lưng dưới.

Kết quả (Anh) 1:

Leg Curl-bench exercise weights set of posterior thighLeg Curl is a popular bodybuilder in gym Gym. This exercise will set for the posterior thigh muscle.EXERCISE INFORMATION: Types of exercises: strength The main impact muscle: Muscle thighs (Hamstrings) Extra muscle: No Exercise equipment: exercise machine Body type: (Isolation) Level: basic Type: TractorDIFFICULTY LEVEL: 4Action guideline Here I will post episode guide Lying Leg Curls because it is more common 1. Adjust the machine to suit the height of the boards, is up against your leg, placed underneath the lever (pad). Should italics be better set of horizontal machines. 2. Legs and straight people, the hand holding the handle of the machine. 3. Exhale and roll up the leg thigh thigh muscle strain. Keep 1 seconds in the closest position. 4. Inhale and stretch the legs slowly on its original location. Note: episodes fit jewelry should not set too heavy, don't shake, shake the body when the set, fixed, only the legs move to avoid being back under the foot.

Kết quả (Anh) 2:

Leg Curl - Exercise book collection thigh weights

Leg Curl is a popular fitness in the gym Gym. This exercise will set the fraction shrink your thighs.
INFO Exercise:
Exercise Type: Power
Engineering major impact: the thigh (hamstrings)
Mechanical accessories: No
Equipment collection: Training
facility type: Segregation (Isolation)
level: Basic
type: Pull
Difficulty: 4
guiding the movements
here I will guide Lying Leg Curls how to exercise because it's more popular
one. Adjust the machine to suit the height of the balcony, lying face-down on the machine, feet placed underneath the lever (pad). Should use a better set the machine tilted horizontally.
2. Legs and straight, holding the handle of the machine.
3. Exhale and roll your feet up a thigh strain thigh. Hold for 1 second at the nearest location.
4. Inhale and slowly stretch the original position.
Note: Set both power should not set too heavy, do not shake, shake the collective body, body fixed, only the legs move to avoid foot injuries lower back.