- Đầu tiên bạn sẽ nằm vào ghế tập b

- Đầu tiên bạn sẽ nằm vào ghế tập bụng, với đầu của bạn ở phần cao hơn của ghế.
- 2 tay bám chắc vào mép ghế trên đầu.
- 2 chân đăt trên sàn. Để tăng độ khó cho bài tập này, bạn có thể kẹp vào 2 bàn chân 1 quả tạ Dumbell (nên chọn loại tạ nhẹ với những bạn mới tập và tạ có vành rộng để dễ dàng giữ hơn). Hoặc để an toàn hơn thì bạn có thể dùng các băng quấn tạ đeo vào cổ chân tập.
- Sau khi chuẩn bị xong, bạn từ từ nâng 2 chân lên cao, lòng bàn chân ngửa trên trên để giữ tạ, cơ bụng căng cứng, không nên đưa lên cao quá sẽ làm mất áp lực vào cơ bụng nhé.
- Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác (chú ý chân không chạm xuống sàn).

Kết quả (Anh) 1:

-First you will lie on the couch with your head, abdominal exercises in the higher part of the Chair.-2 hand hold on the edge of the seats on the top. -winning 2 legs on the floor. To increase the difficulty level for this exercise, you can clamp the 2 feet 1 dumbbell Dumbell (should select the type of light weights with the new episode and there give you the wide rim to easily hold over). Or to more secure, then you can use the tape wrap weights worn on the wrist. -After preparation is complete, you slowly lift the legs up high, the soles on heads on over to hold the barbell, stiffness, abdominal muscles should not take up too high will cause a loss of pressure on the abdominal muscles.-Slowly lowered and repeated movements (note the foot does not touch the floor).

Kết quả (Anh) 2:

- First you will lie on benches belly, with your head in the upper part of the seat.
- 2 hand grasping the edge of a chair on his head.
- 2 feet on the floor. Make it harder for this exercise, you can clamp to 2 feet 1 dumbell weights (weights should choose the file and give you new wide rim to easily keep more). Or to safer, then you can use the tape wrapped ankle weights strapped to the collective.
- After preparation is complete, you slowly raise 2 feet high, on the soles of the feet to hold back on the weights, abdominal muscles tensed , should not take up too high can cause loss of pressure on the abdominal muscles offline.
- Slowly lower down and repeat (note vacuum touching the floor).