5 nguyên nhân chính làm tập ngực kh

5 nguyên nhân chính làm tập ngực khó lên cơ
"Sao e tập ngực chưa đủ liều hay sao mà sáng dậy vươn vai ko thấy đau cơ tý nào ad ạ!" Đây là câu hỏi của bạn Minh Minh Hiếu.

"Ngực trên e gồng lên thấy chút rồi mà khó lên quá!" Câu hỏi của bạn Hiếu Batsy.

Nhiều bạn cũng đặt câu hỏi tương tự về vấn đề này. Khi tập xong không có cảm giác cơ bắp của mình được hoạt động hết công suất. Tập nhiều mà vẫn không lên cơ ngực.

Sau đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất và dễ mắc phải nhất của mọi người khi tập ngực cũng như các nhóm cơ khác, làm cho việc tập ngực trong thời gian dài mà vẫn không thấy lên nhiều.


Hãy thực lòng tự kiểm lại xem mình có đang mắc phải nguyên nhân nào không nhé. Biết nguyên nhân chính xác mới có thể khắc phục được tình trạng tập mà ngực vẫn khó lên.
• Thứ nhất là tập chưa đúng động tác, tập ăn gian (Biên độ, dáng tâp, hít thở, thời gian áp lực lên cơ...).
Để thực hiện được chuẩn động tác, không chỉ đơn giản là nâng tạ và hạ tạ. Chúng ta cần chú ý đến kỹ thuật bài tập cũng mình (Cái gương ở phòng tập sinh ra là vì lý do đó). Kỹ thuật bài tập bao gồm: Dáng tập, biên độ di chuyển, hít thở, thời gian nâng tạ và hạ tạ... và có thể chỉ đơn giản là cách cầm quả tạ sao cho đúng.

Để việc tập luyện hiệu quả, hãy học thật kỹ kỹ thuật từng động tác, hãy đảm bảo bạn đã tập cho dáng động tác thuần thục trước khi cầm cục tạ.

Nhiều bạn cầm tạ nhưng cổ tay bị bẻ ra sau quá nhiều làm cổ tay bị yếu đi, cảm giác đẩy sẽ không còn được vững nữa vì bị điểm đỡ lực yếu là cổ tay.

Đẩy ngực với nửa biên độ phía trên là 1 kiểu tập từng phần, nhưng không nên dùng nó làm phương pháp tập thường xuyên của bạn. Hãy cố gắng để thanh tạ xuống ít nhất cách ngực 2cm, bạn sẽ cảm nhận được từng sợi cơ ngực như đang bị kéo dãn hết cỡ, bị xé ra li ti.
• Thứ 2 là chưa đủ cường độ tập, nghỉ giữa hiệp và bài quá nhiều.
Vấn đề này GL thấy quá nhiều bạn mắc phải, thói quen rất xấu là làm nhiều việc 1 lúc, tập xong 1 hiệp là lại ra ngoài làm việc khác.

Điển hình có thể kể ra như: Chém gió với các anh em; Ngồi, đứng ngắm các chị em tập trong phòng; Chat chít chơi điện tử trên điện thoại; Có những bạn thì hay thẫn thờ nghĩ linh tinh... Những việc này bạn không để ý nhưng có những lúc chúng kéo dài đến cả 5 phút, cơ đã nguội, máu đã rút hết khỏi bó cơ cần tập, trạng thái hưng phấn sau hiệp tập vừa rồi cũng hết...

Không đảm bảo cường độ tập làm cho việc tập luyện cơ ngực của bạn không thể hiệu quả được. Hãy tập trung hoàn thành buổi tập của mình, khi tập xong thì thảnh thơi ngồi nghỉ nói chuyện và ngắm các chị em ;).

Bài tập quá nhiều cũng không tốt, việc phân phối sức để tập quá nhiều bài sẽ không thể hiệu quả. Thêm vào đó, nhiều bài quá cũng làm tinh thần chúng ta uể oải vì nghĩ chặng đường tập phía trước còn quá dài. Hãy đảm bảo buổi tập của bạn tốt nhất dưới 1h đồng hồ, 5 bài tập là hợp lý.
• Thứ 3 là không chịu dãn cơ.
Vấn đề dãn cơ khi tập luyện là 1 kỹ thuật rất quan trọng để phát triển cơ bắp tối ưu. Nhưng rất ít người nhận ra giá trị của nó. Không dãn cơ là bạn đã bỏ phí đi 1 chất xúc tác mạnh cho phản ứng tăng cơ bắp đó.

Đọc thêm: Các bài tâp dãn cơ hiệu quả nhất.
• Thứ 4 là không ngủ đủ, không cho cơ bắp được nghỉ ngơi và không ăn đủ.
Nếu các bạn để ý, ngủ đủ còn mang lại hiệu ứng tức thời mạnh mẽ hơn cả dinh dưỡng. Nếu bạn thức đêm 1 hôm thôi, hôm sau cơ bắp của bạn sẽ xám xịt, không còn căng hồng hào nữa.

Bạn có thể kiểm chứng điều này dễ dàng, với 2 buổi tập ngực với cường độ cao như nhau:

1 buổi bạn sẽ thức khuya và 1 buổi về sau đó bạn ngủ đủ giấc.

Nếu bạn thức, cơ ngực sẽ không có động tĩnh gì vào sáng hôm sau. Với buổi ngủ đủ, sáng hôm sau thức dậy bạn sẽ có 1 bộ ngực căng cứng đau nhức.

Ngủ không đủ kéo dài có thể làm bạn sút cân nhanh chóng. Hãy cố gắng ngủ đủ sau buổi tập nhé. Cố gắng thôi chứ để đi ngủ sớm được thật là khó khăn!



Dinh dưỡng quan trọng thế nào với việc xây dựng cơ bắp thì ai cũng biết rồi, mình không cần nói nhiều nữa. Hãy ăn những thứ giàu protein nhất trong điều kiện cho phép.
- Dinh dưỡng cho người tập thể hình ít có điều kiện.
- Bột đậu thể hình tăng cơ, tăng cân.
• Thứ 5 bạn tập nhưng vẫn chưa cảm nhận được cơ bắp của mình hoạt động.
Việc tập luyện và tự cảm nhận không có cách nào khác là phải chú tập vào từng động tác tập luyện, cảm nhận cơ thể của mình cần gì, muốn gì!. Không ai có thể làm thay bạn
Thế giới có câu: Tài năng là do chú tâm mà có. Nếu bạn chú tâm vào cái gì, chắc chắn bạn sẽ trở nên nổi bật trong lĩnh vực đó. Nếu đã có quyết tâm và đam mê với thể hình. Hãy hết mình với nó, ít nhất là trong thời gian ở phòng tập.
Nếu bạn gặp phải 1 hay tất cả những vấn đề trên, hãy thay đổi đi nhé.
Tạm thời GymLord mới nêu ra được 5 nguyên chính hay gặp.
Các bạn bổ sung giúp mình nếu có kinh nghiệm hay nhé.
ádggff

Kết quả (Anh) 1:

5 main causes of chest exercises to do hard up the body"Why isn't that enough doses of chest or file e stars that lit up the shoulder muscle pain not reaching any ad!" here's to your Intelligent question Minh Hieu."On the Chest is anti-e's slightly up hard up too!" Your question Batsy Fondness.Many of you also put similar questions on this issue. When done without feeling his muscles are functioning at full capacity. Many episodes that are still not up the chest muscles.Here are 5 of the most common causes and easy to make for everyone when the chest as well as the other muscle groups, making the chest for a long time and still not found. Do check her self esteem there are stuck cause would not. Knowing the exact cause can overcome bad episode that the chest is still hard up.• The first is not properly set, the set of movements cheated (collectively the shape, amplitude, breathe, time pressure on the body ...).To perform standard tasks, not just simply lifting and lowering weights. We need to pay attention to technique exercises as well (the mirror at the gym were born for that reason). Technical assignments include: Shape, set the amplitude to move, breathe, time lifting and lowering weights ... and can simply hold the dumbbells to the right way.To the effective workout, learn thoroughly each technical movements, make sure you have set for the appearance of movements are mature before the Bureau.Many of you holding the weights but broke out after wrist too much wrist weakened, making sense of pushing the firm will no longer be any more because of the weak force is the support point of the wrist.Push the chest with half the amplitude above is 1 type each part, but should not use it as your regular set method. Please try to give at least 2 cm chest way down, you'll feel like the chest muscle fibers being stretch full, torn out.• The second is not enough exercise intensity, the break between the American Association and the post too much.This issue of GL, you seen too many very bad habit is to do a lot of work done at 1, one half is back out to work.Typically have included: the cutting wind with the brothers; Sit, stand watching the sisters in the room; Chat chít electronic games on mobile phones; There are those you would think Church thẫn miscellaneous ... These things you don't notice but there are times we extend to all of 5 minutes, the body has to cool the blood, withdrew from the bundle of muscles need exercise, excitement status after the episode has just gone off ...Not sure the intensity of exercise makes your chest muscle training cannot be effective. Let's focus complete training session, when volume is complete then disengaged sit down to talk and watch the sisters;).Too much exercise is also not good, the delivery to the episode too many articles will not be effective. In addition, many articles too well do our spirit slacking because thought the way the episode front too long. Make sure your best workouts under an hour the clock, 5 exercises are reasonable.• Tuesday is not stretching the muscle.Stretching the muscle problem when the workout was a very important technique for optimum muscle development. But few people realize the value of it. Not muscle stretching is that you've wasted away 1 strong catalysts the reaction increase that muscle.Read more: The most effective muscle stretching last post.• Wednesday is not enough sleep, don't give the muscles a break and didn't eat enough. If you notice, enough sleep also delivers powerful Instant effects than nutrition. If you awake night and day, the next day your muscles will gray, no longer stretch pinky again. You can verify this easily, with 2 chest workouts with intense alike:1 morning you will awake late at night and 1 evening about then you get enough sleep.If you, the muscle of the chest will not quiet the next morning. With enough sleep, waking up the next morning you will have a hard stretch breast soreness.Sleep not enough stretching can make you shoot weight quickly. Try to get enough after the training session. Trying only to go to bed early is really difficult! How important nutrition with building muscles then know, I don't need to say much more. Let's Eat the most protein-rich things in terms allow.-Nutrition for bodybuilding people at least have the condition.-Bean Powder in fitness, increase weight gain.• Second episode 5 you but yet felt muscles active. Training and feel there is no other way is to pay attention to each exercise movements, feeling her body needs nothing, want nothing!. No one can make youThe world has the sentence: the talent is so concentrated that there is. If you focus on something, you will certainly become prominent in that field. If there was determination and passion to bodybuilding. Take off with it, at least for the time in the gym.If you encounter one or all of the above issues, please change.New GymLord temporarily raised five main resources.The additional help if you have experience or something.ádggff

Kết quả (Anh) 2:

5 major cause trouble gaining muscle breast
"Why breast e insufficient doses or stars that light up stretched too does not see ad myalgia sir!" This is your question Ming Ming Xiaoling.

"Chest on e gong to show up a little and that's hard too!" Your question Batsy Hieu.

Many also questioned the same on this issue. When finished with no feeling their muscles are operating at full capacity. Many more are still not up chest muscles.

Here are the 5 most common causes and susceptible to most people when breast as well as other muscle groups, making the breast for long periods with no sign up more.


Take pride check whether you are suffering from any cause not offline. Knowing the exact cause can overcome the condition that the chest is still difficult to set.
• The first is not a true collective action, collective cheat (range, practicing, breathing, time pressure on the body. ..).
To achieve the standard gestures, not simply lifting weights and lower weights. We need to pay attention to his technique and exercises (The mirror at the gym is born because of that). Technique exercises include practicing, amplitude move, breathe, time lifting weights and lower weights ... and can simply grip dumbbell so true.

For effective exercise, technical thoroughly learn each action, make sure you have set for the action figure before holding local mature weights.

many of you holding the wrist weights, but it was broken up after too much work to be weakened wrist, feeling will no longer be pushed more firmly because of weak points that support the wrist.

push the chest to the upper half of the range is 1 type of file separately, but should not use it as a regular method of your files. Try to barbell down at least 2 cm from the chest, you will feel the each muscle fiber is stretched chest all the way down, torn apart and tiny.
• Monday is not enough intensity, and half-holiday all too much.
this issue GL seen too many you have, very bad habit is to do many things one time, finished first collective agreement is working out the other.

Typically it can be told, such as with wind Strikes brother; Sitting, standing watching the sisters set in the room; Playing electronic chit chat on the phone; There are lonely you are, or think miscellaneous ... These things you did not notice, but there are times when we extend to all 5 minutes, cooled engine, the blood was drained from the muscles need training, state of excitement after the last collective agreement and all ...

no assurance intensity exercise makes your chest muscles can not be effective. Let's focus on completing their training session, when they were finished talking leisurely sit and watch the sisters;).

Exercise too much is not good, the distribution of power to set too many threads will not be effective . In addition, many spirits all too well do we lazily collective thinking way ahead is still too long. Make sure your training session under 1h clock best, 5 is a reasonable exercise.
• Tuesday is not subject to relaxation.
The problem when practicing relaxation techniques is one very important to develop the muscle dark priority. But very few people realize its value. No relaxation is you've wasted away 1 powerful catalysts for reactions which increase muscle.

Read more: relaxation exercises are most effective.
• Wednesday is not enough sleep, not for muscles to rest and do not eat enough.
If you notice, adequate sleep also bring immediate effect stronger than nutrition. If you only watch one day, the next day your muscles will be gray, not pink anymore stretch.

You can verify this easily, with 2 chest workout with high intensity the same:

one day you 1 session will stay up and about then you are getting enough sleep.

If you wake, chest muscles will not be silent on the matter the next morning. With the adequate sleep, the next morning you'll wake up with one breast soreness stiffness.

Insufficient sleep can make your lasting weight loss quickly. Try to get enough sleep after practice offline. Only instead of trying to go to bed early is really tough!



How important nutrition to build muscle, everyone would know, I do not need to say much more. Eat protein rich stuff in conditions permitting.
- Nutrition for bodybuilders less conditional.
- The meal increases muscle bodybuilding, weight gain.
• Thursday you set but still not feel the muscles her work.
the training and self perceived no other way is to pay each action set in train, feel what his body needs, wants nothing !. Nobody can do it for you
World sentence: Talent is so focused that. If you focus on something, make sure you stand out in that field. If you have the determination and passion for bodybuilding. Be your best with it, at least for the time in the gym.
If you experience one or all of the above problems, change go offline.
Temporarily raised new GymLord are 5 main common principles.
These you additional help yourself if you are experienced or offline.
adggff