Các lịch tập thể hình 1 tuần mẫu ch

Các lịch tập thể hình 1 tuần mẫu cho nam. GymLord xin đề xuất 1 số cách xắp xếp lịch trong một tuần cho bạn. (Lưu ý: Cardio mọi người tự xắp xếp riêng, nên tách ra khỏi buổi tập phát triển cơ bắp).

Lịch tập 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ.

Tùy vào mục tiêu của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... bạn hãy tùy biến lịch tập sao cho phù hợp nhé ;).


Nếu bạn là người mới tập gym lần đầu hoặc nghỉ 1 thời gian dài mới đi tập lại, hãy tham khảo: Lịch tập 4 tuần dành cho người mới.




Sau khi hoàn thành 4 tuần đầu này, các bạn có thể tiến đến các lịch cường độ cao hơn.


Lịch 1: Lịch tập tuần 6 buổi mẫu:
Lịch này sẽ tập trung phát triển cơ ngực hơn với 2 buổi ngực 1 tuần:

- Buổi 1: Lưng xô
- Buổi 2: Ngực full, Bụng
- Buổi 3: Chân
- Buổi 4: Tay
- Buổi 5: Nghỉ
- Buổi 6: Ngực, Bụng
- Buổi 7: Vai, Bắp chuối

GymLord bổ sung cho các bạn 1 lịch nữa, dành cho những bạn yếu ngực, lưng xô, bắp chuối, tập hơn 1 nhóm cơ 1 ngày:

- Buổi 1: Ngực, Bắp chuối
- Buổi 2: Lưng xô, Bắp tay trước
- Buổi 3: Vai, Tay sau
- Buổi 4: Chân, Cẳng tay
- Buổi 5: Ngực, Bụng
- Buổi 6: Lưng xô, Bắp chuối
- Buổi 7: Nghỉ

Còn rất nhiều cách sắp xếp lịch khác nữa, các bạn có thể tham khảo thêm nguyên tắc chia lịch bên dưới.

Trước khi áp dụng 1 lịch nào đó, xin bạn đọc kỹ bài: Nguyên tắc chia lịch tập gym, thể hình
Lịch 2: Lịch tập tuần 5 buổi mẫu:
- Buổi 1: Vai, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô
- Buổi 3: Ngực
- Buổi 4: Chân, Bắp chuối
- Buổi 5: Tay, Cẳng tay
- Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.
Lịch 3: Lịch mẫu tuần 4 buổi:
- Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 2: Ngực, Tay sau
- Buổi 3: Chân, Bắp chuối
- Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
- Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.
Lịch 4: Lịch mẫu tuần 3 buổi:
- Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 3: Ngực, Tay sau

Kết quả (Anh) 1:

The fitness Schedule 1 week for men. GymLord please suggest some ways arranges the calendar in a week for you. (Note: Cardio all who arranges private, detached muscle development sessions).Episode 1-week schedule has been built according to standard principles for dividing the schedule for the group.Depending on your goals: want to develop muscle any more, overcoming body focus would weaker or maintain muscle workout ... you make customizing the calendar file accordingly nhé;).If you are new episodes first gym or spend a long time new episodes again, please refer to: calendar volume 4 weeks for beginners.After completing this, the first 4 weeks you can progress to the more intense schedule.Schedule 1:6 week sessions episode Schedule template:This calendar will focus on developing more chest muscles with 2 sessions of 1 week: chest-1: the Soviet-backed Sessions-2: full Chest, Abdomen-3 Sessions: Legs-4 Sessions: Hands-5: Holiday-6: chest, Abdomen-7: the shoulder, bananaAdditional GymLord for you 1 more calendar, for those of you weak chest, dorsum, banana, file more than 1 muscle group 1 on:-1: chest, banana-2: the biceps, Back before-3: the shoulders, hands-4 Sessions: legs, forearm-5: chest, Abdomen-6: the Soviet-backed, banana-7: HolidayAlso a lot more schedule arrangement, you can consult additional principles divide the calendar below.Before applying any schedule 1, please read the article: the principle of dividing the exercise fitness gym, calendarSchedule 2: Episode 5-week sessions Calendar template:-1: shoulder, Abdomen-2: the back bucket-Evening 3: Chest-4 Sessions: legs, banana-5: the hand, forearm-6.7: holiday, with Sessions scheduled in this way you can break session 2 on.Schedule 3: calendar templates four week sessions:-1: the Soviet-backed, first hand-2: chest, hands behind-3 Sessions: legs, banana-4: shoulder, forearm, belly-5, 6, 7: vacation, comfortable on holiday arrangements would also be.Schedule 4: Schedule template downloads 3 sessions:-1: the shoulders, legs, Abdomen-2: the Soviet-backed, first hand-Evening 3: chest, hands behind

Kết quả (Anh) 2:

The 1-week fitness calendar male form. GymLord propose 1 of the arrangement in a week for your calendar. (Note: Cardio people own self-arranged, so separated from the workout muscle growth.)

1 week practice schedule was built according to the principle of shared calendar standards for muscle groups.

Depending on your goals: want more muscle development, yet focused overcome weaker muscle or maintain muscle workout ... you go to customize your routine to fit offline;).


If you are a novice or first-time gym 1 long time to stay away retraining, refer to: Calendar episode 4 weeks for beginners.




After the completion of this first 4 weeks, you can progress to the more intense schedule.


schedule 1: practice schedule week 6 the template:
this calendar will focus on developing more chest muscle chest 1 week 2 sessions:

- session 1: the back buckets
- session 2: chest full, Belly
- session 3: Legs
- session 4: Hand
- session 5: Holidays
- session 6: chest, abdomen
- At 7: role Playing, corn banana

complement your GymLord 1 calendar again, for your weak chest, back buckets, banana, more than one muscle group training 1 day:

- session 1 : Chest, Corn banana
- session 2: back buckets, Biceps ago
- session 3: Shoulders, arms behind
- session 4: Legs, Forearms
- session 5: Chest, abdomen
- session 6: back buckets, Corn banana
- session 7 Holidays

there are many different ways to schedule more, you can refer to the principle of sharing the calendar below.

Before applying any one calendar, please read the article: principles of division calendar gym, fitness
schedule 2: 5 sessions weekly practice schedule pattern:
- session 1: Shoulder, abdomen
- session 2: Back buckets
- session 3: Chest
- session 4: Legs, Corn banana
- session 5: hands, forearm
- session 6.7: Vacation, the way this schedule you can proactively put the rest on day 2 will do.
schedule 3: Calendar templates week 4 sessions:
- session 1: the back buckets, prior Hand
- at 2: Chest, Hands follows
- session 3: Legs, Corn banana
- session 4: Shoulders, forearm, abdomen
- the 5,6,7: rest, rest comfortably arranged day also.
Schedule 4: Model Calendar week 3 sessions:
- session 1: role , Legs, Belly
- session 2: back buckets, prior Hand
- At 3: Chest, Hands behind