Khắc phục mất ngủ ở bệnh nhân tăng

Khắc phục mất ngủ ở bệnh nhân tăng huyết áp
Ngủ không đủ cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người lớn tuổi như tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, thừa cân và ung thư vú ở phụ nữ, nhất là bệnh nhân tăng huyết áp. Dưới đây là một số gợi ý giúp phòng ngừa rối loạn giấc ngủ ở bệnh nhân tăng huyết áp.
Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của thầy thuốc, người bệnh tăng huyết áp dễ bị chứng khó ngủ, mất ngủ. Để tránh làm bệnh tăng huyết áp trở nên nghiêm trọng hơn do ngủ không ngon giấc thì người bệnh cần tránh tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt và các yếu tố có thể gây mất giấc ngủ. Để ngủ ngon, người bệnh tăng huyết áp phải chuẩn bị phòng ngủ thật yên tĩnh, không để hắt ánh đèn vào buổi tối khi ngủ, buổi trưa cần kéo rèm cửa sổ che ánh sáng hắt vào. Phòng ngủ cần sạch sẽ, mát về mùa hè, ấm về mùa đông. Nếu có tiếng ồn do xe cộ hoặc âm thanh xung quanh nên sử dụng nút tai để tránh tiếng ồn bên ngoài.
Đối với người mất ngủ, cần cố định một lịch ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp người bệnh có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.


Người tăng huyết áp nói chung, người bệnh mất ngủ nói riêng cần hạn chế ngủ trưa quá nhiều vì ngủ trưa trong ngày có thể làm cho khó khăn hơn để ngủ vào ban đêm. Người bệnh có thể ngủ một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút. Hạn chế tối đa các hoạt động kích thích và những tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ, bao gồm các bài tập mạnh, thảo luận hay tranh luận lớn, xem tivi, máy tính... Thay vào đó, tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng, yên tĩnh như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, trong khi vẫn giữ đèn thấp. Không sử dụng cà phê, rượu, bia, thuốc lá và các đồ uống có chứa cafein ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ.
Nếu tình trạng mất ngủ, khó ngủ nhiều, người bệnh cần sử dụng một cuốn nhật ký để xác định thói quen gây mất ngủ. Một số thói quen ăn xấu mà có thể bỏ qua chúng như là một nguyên nhân có thể gây mất ngủ. Nhiều khi thói quen hàng ngày ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Có thể chúng ta chưa bao giờ để ý đến việc xem ti vi khuya và tình trạng khó ngủ. Tạo một cuốn nhật ký giấc ngủ là một cách hữu ích để xác định những thói quen và hành vi góp phần gây ra triệu chứng mất ngủ của người bệnh.
Ghi lại chi tiết hàng ngày về những thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ và các triệu chứng mất ngủ để giúp bác sĩ điều trị bệnh và khắc phục tình trạng mất ngủ.

Kết quả (Anh) 1:

Overcoming insomnia in patients with hypertension Not enough sleep can also lead to more serious health problems in older people as an increased risk of cardiovascular disease, diabetes, overweight and breast cancer in women, especially for patients with hypertension. Here are some suggestions to help prevent sleep disorder in patients with hypertension.In addition to taking medication as directed by the physician, the patient susceptible to hypertension symptoms trouble sleeping, insomnia. To avoid hypertension disease become more serious due to sleep soundly, the patient should avoid the noise, light, heat and other factors can cause loss of sleep. To sleep well, hypertension patients must prepare real quiet bedrooms, not to doused the lights at night when sleeping, the afternoon need to drag the window curtains doused the light on. Bedrooms need clean, cool summer, warm winter. If the noise caused by vehicles or surround sound should use earplugs to avoid external noise.For people with insomnia, need a sleep schedule fixed by going to sleep and wake up on time every day, including weekends, even when you are tired. This will help the patient can return to regular sleep cycles.The increased blood pressure in General, sick people sleeping in particular need to curb excessive NAP because napping during the day can make harder to sleep at night. The patient can sleep a NAP for about 30 minutes. Minimize the activity stimulating and stressful situations before going to sleep, including powerful exercises, discussion or debate major, watching television, computer ... Instead, focus on the gentle, quiet activities like reading books, listening to music, while still keeping the lights low. Do not use coffee, alcohol, beer, tobacco and beverages containing caffeine for at least eight hours before bedtime.If the status of insomnia, difficulty sleeping much, the patient should use a diary to identify the habits cause insomnia. Some bad food habits that can skip over them as a cause that can cause insomnia. Sometimes daily habits affect your sleep. May we never noticed the tv late at night and the situation difficult to sleep. Create a sleep diary is a useful way to identify the habits and behaviors that contribute to cause insomnia symptoms of the disease.Daily record details about daytime habits, sleeping habits and insomnia symptoms to help doctors treat the disease and overcome insomnia.

Kết quả (Anh) 2:

Overcoming insomnia in patients with hypertension
Insufficient sleep can also lead to more serious health problems in the elderly, such as increased risk of cardiovascular disease, diabetes, overweight and breast cancer in women, especially patients with hypertension. Here are some suggestions to help prevent sleep disturbances in patients with hypertension.
In addition to taking medication as directed by a physician, the patient vulnerable to hypertension sleep disorders, insomnia. To prevent hypertension becomes more serious due to the quality of sleep, then the patient should avoid noise, light, temperature and other factors that may cause loss of sleep. To sleep, high blood pressure patients have to prepare the bedroom quiet, not to overhead lights at night during sleep, noon to pull the window curtains to cover the light hits. Bedrooms need clean, cool in summer and warm in winter. If there is noise from vehicles or ambient sound to use earplugs to avoid the noise outside.
For insomnia, sleep need fixed a schedule by going to bed and wake up on time every day, including Last week, even when you're tired. This will help the patient can return to regular sleep cycle.


The hypertension in general, in particular insomnia patients should limit excessive napping for a nap during the day can make it more difficult to sleep at night. Patients can sleep a nap for about 30 minutes. Minimize stimulation activities and stressful situations before bedtime, including vigorous exercise, greater discussion or argument, watching TV, computer ... Instead, focus on the gentle operation, quiet such as reading, listening to soft music, while keeping the lights low. Do not use coffee, wine, beer, cigarettes and caffeinated beverages at least eight hours before bedtime.
If insomnia, difficulty sleeping much, the patient should use a diary to identify habits cause insomnia. Some bad eating habits that can ignore them as a factor that can cause insomnia. Many daily habits affect sleep. Maybe we never pay any attention to watching TV late at night and sleep predicament. Create a sleep diary is a useful way to determine the habits and behaviors that contribute to symptoms of insomnia patients.
Record daily details about the daytime habits, sleeping habits and the symptoms of insomnia to help doctors treat and overcome insomnia.